健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年8月13日）

エネルギー 適切です 摂取　2104.5 kcal 目安　1509 ～ 2641 kcal 炭水化物 約3.5 gが不足 摂取　185.5 g 目安　189 ～ 462 g タンパク質 適切です 摂取　90 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 約1674 mgが過剰 摂取　5611.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　58.5 g 目安　33.5 ～ 73.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3010.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　635.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約300 μgが不足 摂取　250 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16.6 mgが不足 摂取　68.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.3 mgが不足 摂取　8.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　181.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　292 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　329.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.4 gが不足 摂取　11.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.5 gが過剰 摂取　13.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（8月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量