健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2568.9 kcal 目安　1520 ～ 2660 kcal 炭水化物 適切です 摂取　221.37 g 目安　190 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　71.39 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約1047 mgが過剰 摂取　4984.34 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.81 g 目安　33.8 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2686.51 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約50.3 mgが不足 摂取　549.74 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.76 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.48 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　763.88 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.73 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.14 mgが不足 摂取　0.96 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.56 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約5.2 mgが不足 摂取　79.76 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.39 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　175.22 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　286.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　261.79 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.9 gが不足 摂取　13.12 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.2 gが過剰 摂取　12.15 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)		コーヒー ヨーグルト クロワッサン オレンジ コーヒー スーパードライ	もつに 生ビール 生酒 ごはん 味噌汁 サラダ 漬物 コーヒー	生酒 [ビン] 180m... スーパードライ みょうが オクラ 焼き鮭 野菜炒め つけめん 明太子 きゅうり ソフールプレーン	2568.7	kcal
7月2日(木)		コーヒー ヨーグルト オレンジ コーヒー ポルテ [袋] 1個	鶏からあげ ごはん 味噌汁 グレープフルーツ 麦茶 サラダ 鬼太鼓 たまり味 [袋]... コーヒー	スーパードライ ところてん 焼き鮭 トマト きゅうり 明太子 チャーハン えのき オクラ チョコレート ソフールプレーン	1831.7	kcal
7月3日(金)		コーヒー クロワッサン ヨーグルト	つけめん トマト きゅうり 麦茶 ワカメスープ	スーパードライ サーモン オクラ 冷奴 もずく トマト キュウリ ニンジン 明太子スパゲティ ソフールプレーン	2191.3	kcal
7月4日(土)		コーヒー ヨーグルト スーパードライ	うな丼 氷結 レモン [カン] ... かき氷	焼肉 さらだ オクラ キムチ カツオ ソフールプレーン	2377.9	kcal
7月5日(日)		コーヒー ホットケーキ ウィンナー ヨーグルト	やきそば トンコツラーメン ワカメスープ コーヒー みかん コーヒー	スーパードライ ピザ エスカルゴ（水煮缶詰） ペペロンチーノ サラダ ワイン（白） ソフールプレーン 生ビール	2053.7	kcal
7月6日(月)		コーヒー ヨーグルト みかん コーヒー	やまかけ 切干大根 ほうれん草のお浸し ごはん 味噌汁 コーヒー 磯部せんべい コーヒー ウコン	サラダ ぷりん ひやむぎ ビール 焼酎 あんかけ焼きそば パン 刺身 焼酎 塩ラーメン ソフールプレーン	3008.8	kcal
7月7日(火)		コーヒー ヨーグルト コーヒー 麦茶	カレイの煮付け ごはん 味噌汁 スイカ サラダ コーヒー 磯部せんべい	スーパードライ キムチ オクラ サラダ 焼き鮭 納豆 春雨 漬物 ごはん なめたけ ソフールプレーン	1390.8	kcal
7月8日(水)		コーヒー ヨーグルト おやき	あんかけやきそば ビール 杏仁豆腐	カニ 練りウニ 刺身 ジャガバタ サラダ 生ビール みそらーめん 麦茶 ウコン	2944	kcal
7月9日(木)		オレンジジュース コーヒー クロワッサン トースト 練りウニ	カレーライス ウーロン茶 コーヒー	ビール 日本酒 刺身 サラダ 恵方巻き やきそば ビール 焼酎 からあげ みそらーめん お茶	4079.3	kcal
7月10日(金)		コーヒー コーヒー	豚丼 コラーゲンスープ　ﾎﾟﾀ... 漬物 アイスクリーム みそらーめん メロン	刺身 生ビール ウイスキー うにいくら丼 ビール うこん	2758.5	kcal
7月11日(土)		お茶 ドーナツ スーパードライ	ざるそば イクラ丼 生ビール コーヒー 焼肉 生ビール 枝豆 ソフトクリーム	コンソメスープ 生ビール やきそば ちゃーはん 生春巻き サラダ 日本酒	3002.2	kcal
7月12日(日)		コーヒー トースト	つけめん ラーメン	スーパードライ 焼肉 サラダ キムチ 冷奴 ソフールプレーン	1973.6	kcal
7月13日(月)		コーヒー 桃 コーヒー	うな丼 味噌汁 漬物 コーヒー コーヒー	アサヒ スーパードライ ... 麻婆豆腐 焼き鮭 マカロニサラダ じゃがポックル 漬物 ごはん たまごスープ すもも ソフールプレーン	1879.2	kcal
7月14日(火)		コーヒー ヨーグルト バナナ コーヒー	もつ焼き 味噌汁 ごはん サラダ 麦茶	生ビール ホッピー 焼き鳥 焼きラーメン きゅうり サラダ そば ソフールプレーン	2009.2	kcal
7月15日(水)		コーヒー 桃 トースト コーヒー アクエリアス スーパードライ	生ビール 焼酎 冷やし中華 ちまき ほっとレモン [ペットボ... かけうどん	スーパードライ 辛口 [ビン] 180m... 煮物 明太子 野菜スティック ごはん 味噌汁 クラゲ きゅうり ソフールプレーン	3533.5	kcal
7月16日(木)		コーヒー ヨーグルト 桃 コーヒー	さしみ ごはん ポテトサラダ 味噌汁 漬物 サラダ シャーベット コーヒー	スーパードライ みょうが 鶏肉 サラダ うな丼 味噌汁 きゅうり 漬物 ソフールプレーン	2049	kcal
7月17日(金)		コーヒー ヨーグルト お茶漬け コーヒー	塩ラーメン ごはん ほうじ茶	生ビール 焼酎 刺身 サラダ ピザ チヂミ 焼き鳥 寿司　６貫 トマト 手羽先の唐揚げ ウイスキー 生ビール お茶 ウコン	3431.3	kcal
7月18日(土)		おにぎり 味噌汁 漬物 コーヒー	つけめん お茶 コーヒー	スーパードライ 刺身 煮物 ざるそば そうめん 焼酎 日本酒 スーパードライ 日本酒	3249.6	kcal
7月19日(日)		焼き鮭 ごはん 味噌汁 サラダ 目玉焼き 大根おろし スイカ キウィ スーパードライ	生ビール 焼酎 わさび漬け かまぼこ ざるそば 天ぷら ごはん ソーセージ 生ビール 焼酎	天ぷらそば ソフールプレーン すいか	2852.5	kcal
7月20日(月)		コーヒー ホットケーキ すいか ソフールプレーン	あじ シチュー ごはん ワカメスープ ザーサイ ジャガバタ ソフールプレーン	アサヒ スーパードライ ... おくら みょうが うなぎの蒲焼 ところてん とうもろこし イクラ丼 レバニラ炒め 味噌汁 ソフールプレーン	2440.9	kcal
7月21日(火)		コーヒー すいか ヨーグルト コーヒー 麦茶	ミートソース パン タルト プリン コーヒー 紅茶	らーめん チャーハン スーパードライ ソフールプレーン	1837.5	kcal
7月22日(水)		コーヒー おやき ヨーグルト	もつ焼き ゼリー サラダ ごはん 味噌汁 生ビール ファンタグレープ　350... すいか	スーパードライ 焼き鮭 サラダ オクラ かぼちゃ 漬物 コーンスープ 冷しゃぶ ソフールプレーン	2293.7	kcal
7月23日(木)		コーヒー ヨーグルト すいか コーヒー	石焼ビビンバ ケーキ 麦茶 ぼんち揚 95g 麦茶	スーパードライ 生ビール 麻婆豆腐 餃子 らーめん 竜田揚げ ソフールプレーン	2103.4	kcal
7月24日(金)		スイカ コーヒー コーヒー	みそらーめん お茶	うな玉 すし ビール 焼酎 日本酒 刺身 サワー サラダ 枝豆 ウイスキー 味付けメンマ 豚めし 並 味噌汁 お茶	2761.5	kcal
7月25日(土)		おにぎり 味噌汁 オレンジジュース コーヒー 漬物 バナナ お茶 すいか	冷やし中華 スーパードライ	おにぎり ビール ビール おにぎり 刺身 ビール 日本酒 とうふ チキンラーメン ソフールプレーン	2654.9	kcal
7月26日(日)		コーヒー フルーツグラノーラ 桃 ヨーグルト	うどん えび天 スーパードライ フランクフルト スーパードライ	スーパードライ そうめん アジ開き干し みょうが オクラ 豆腐 焼酎 イクラ丼 ソフールプレーン	2718.8	kcal
7月27日(月)		コーヒー ヨーグルト グレープフルーツ 麦茶 コーヒー	かつ丼 味噌汁 サラダ 漬物 麦茶	スーパードライ ホッケ みょうが オクラ トマト キャベツ イクラ丼 ソフールプレーン	1957.4	kcal
7月28日(火)		コーヒー すいか コーヒー	らーめん ごはん 生姜焼き 漬物 コーヒー	生ビール 焼酎 春巻 蒸し鶏 中華スープ 冷やし中華 焼酎	2921.2	kcal
7月29日(水)		コーヒー グレープフルーツ コーヒー	刺身 ごはん 味噌汁 サバ おしるこ 冬瓜 コーヒー パイ	スーパードライ 刺身 サラダ 蒸し鶏のバンバンジー かやくごはん 味噌汁 とうもろこし 漬物 ソフールプレーン	1744.2	kcal
7月30日(木)		コーヒー ヨーグルト グレープフルーツ コーヒー	ペペロンチーノ サラダ パン コーヒー お茶	ビール 焼酎 日本酒 煮凝り そうめん ラーメン ヤキソバ 焼酎 ソフールプレーン	3100.4	kcal
7月31日(金)		コーヒー ブドウ ヨーグルト コーヒー	カレーライス サラダ コーヒー	生ビール サラダ パン ステーキ 焼き魚 ポタージュスープ 焼酎 日本酒 漬物 さきいか	3917.1	kcal