健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2473.09 kcal 目安　1515 ～ 2651 kcal 炭水化物 適切です 摂取　196.75 g 目安　189 ～ 464 g タンパク質 適切です 摂取　73.82 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約571 mgが過剰 摂取　4508.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.65 g 目安　33.7 ～ 73.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2545.42 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約86.4 mgが不足 摂取　513.62 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.07 mgが不足 摂取　6.43 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　6.99 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　565.58 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.73 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.31 mgが不足 摂取　0.79 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.73 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約14.2 mgが不足 摂取　70.76 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.37 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　151.61 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　246.27 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　362.03 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.5 gが不足 摂取　10.51 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.8 gが過剰 摂取　10.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(月)		コーヒー ヨーグルト コーヒー	ヒレカツ ごはん 味噌汁 冷奴 コーヒー ほうれんそう 漬物 麦茶	スーパードライ 肉詰め 明太子 わさび ごはん 味噌汁 スイカ サラダ ソフールプレーン	1915.5	kcal
6月2日(火)		コーヒー メロン コーヒー お茶	生姜焼き らーめん ごはん 漬物 コーヒー ウコン	生ビール 日本酒 天ぷら 刺身 寿司　６貫 漬物 焼酎	3388	kcal
6月3日(水)		コーヒー メロン ヨーグルト	うな丼 味噌汁 野菜ジュース コーヒー	コーヒー牛乳 スーパードライ 刺身 納豆 いわし もやし炒め ところてん ごはん 明太子 牛乳	1853.7	kcal
6月4日(木)		コーヒー オレンジ コーヒー お茶	サラダ ベーコンと卵のクリームス... パン うこん お茶	生ビール 焼酎 刺身 カキフライ 卵焼き もずく イワシ えび 焼酎	3365.3	kcal
6月5日(金)		コーヒー 夏みかん お茶	塩ラーメン お茶 コーヒー	塩ラーメン 豚まん サッポロ生ビール黒ラベル... うどん 漬物 プリン ソフールプレーン	1633.2	kcal
6月6日(土)		コーヒー ホットケーキ ヨーグルト 夏みかん	ピザ イクラ丼 鮭 コンソメスープ アイス コーヒー	生ビール 焼酎 肉野菜炒 チョリソー きゅうり マグロ 手羽先の唐揚げ チーズ カレーライス	3896.8	kcal
6月7日(日)		コーヒー メロン コーヒー お茶	生ビール もつやき ごはん 味噌汁 漬物 コーヒー	生ビール ぎょうざ チキン南蛮 チンジャオロース ラーメン タマゴスープ 麻婆豆腐 ザーサイ 杏仁豆腐 ソフールプレーン	2127.1	kcal
6月8日(月)		コーヒー メロン コーヒー 麦茶	とんかつ 切干大根 とろろ昆布 ごはん 味噌汁 コーヒー	カツサンド 野菜ジュース スーパードライ おでん 鮭 イクラ丼 サラダ 味噌汁 ソフールプレーン	2058.9	kcal
6月9日(火)		コーヒー メロン コーヒー 麦茶	ちらし寿司 味噌汁 漬物 お茶	生ビール ホッピー レバニラ もやし炒め ぎょうざ チャーハン タマゴスープ ソフールプレーン	1826.7	kcal
6月10日(水)		コーヒー メロン コーヒー	味噌ラーメン コーヒー	生ビール 日本酒 とりかわ 焼き鳥 出し巻き卵 キャベツ ねぎ ささみ そば ソフールプレーン	2978.3	kcal
6月11日(木)		コーヒー ヨーグルト コーヒー 麦茶	麻婆豆腐 ごはん タマゴスープ ザーサイ コーヒー アスパラ	モルツ [ビン] 633... わかめ わらび 玉ねぎ ふき トマト さしみ サラダ ごはん 味噌汁 日本酒 ソフールプレーン	1900.4	kcal
6月12日(金)		コーヒー ヨーグルト コーヒー お茶	ハンバーグ サラダ ごはん 味噌汁 コーヒー	生ビール 焼酎 ピザ とうふ チヂミ サラダ 野菜炒め ビール ラーメン ソフールプレーン	3092.4	kcal
6月13日(土)		コーヒー 明太子おにぎり お茶 スーパードライ 梅酒 氷結 焼き魚 さざえのつぼ焼き いか えび 野菜炒め	カニ アイス スーパードライ みそらーめん	カニ スーパードライ お茶 かに雑炊 ソフールプレーン	3203.9	kcal
6月14日(日)		コーヒー たまごサンド みかん アクエリアス	生ビール ざるそば 天ぷら	ビール カレーライス 酢豚 ほたるいか ところてん ソフールプレーン	2335.8	kcal
6月15日(月)		コーヒー ヨーグルト みかん コーヒー	ラーメン ぎょうざ コーヒー	スーパードライ サラダ 野菜スティック ペペロンチーノ 日本酒 ソーセージ ウイスキー	2136.9	kcal
6月16日(火)		コーヒー ヨーグルト 麦茶	ハンバーグ ごはん わかめスープ フライドポテト コーヒー	スーパードライ 冷奴 竜田揚げ 煮物 たけのこ たぬきそば ソフールプレーン	1596.6	kcal
6月17日(水)		コーヒー ヨーグルト 夏みかん コーヒー	串揚げ たけのこ お吸い物 サラダ ごはん 杏仁豆腐 豆腐 コーヒー お茶	スーパードライ 梅酒 焼酎 天ぷら 刺身 豆腐 メロン ビール つけめん 麦茶	3227.1	kcal
6月18日(木)		タマゴサンド コーヒー オレンジジュース 麦茶 クロワッサン コーヒー	みそらーめん ぎょうざ ごはん お茶 コーヒー	ビール 日本酒 刺身 てんぷら ローストビーフ 茶碗蒸し そば ごはん 味噌汁 わかめ いか しろえび紀行・米菓 焼酎 焼酎	4654.5	kcal
6月19日(金)		ごはん 味噌汁 のり 温泉卵 サラダ フルーツポンチ 牛乳 コーヒー 焼き鮭 ソフールプレーン	ざるそば お茶	生ビール ウイスキー 刺身 麻婆豆腐 大根サラダ なまこ 油揚げとこんにゃくの炒め... ソフールプレーン お茶	2043.7	kcal
6月20日(土)		コーヒー タマゴサンド ヨーグルト 夏みかん コーヒー	寿司 (にぎり11貫) コーヒー	スーパードライ 焼肉 やきそば ほたるいか キムチ サラダ わさび ソフールプレーン	2212.4	kcal
6月21日(日)		コーヒー さくらんぼ トマト ヨーグルト トースト ウィンナー 漬物 すいか	うどん トンカツ キャベツ コカコーラゼロ	スーパードライ もんじゃ焼 ほたるいか キムチ チャーハン ソフールプレーン	2159.1	kcal
6月22日(月)		コーヒー ヨーグルト スイカ コーヒー	ラーメン からあげ ごはん 漬物 コーヒー ケーキ	スーパードライ 漬物 ほたるいか サラダ ウドン 刺身 天ぷら ところてん ソフールプレーン	2113.1	kcal
6月23日(火)		コーヒー ヨーグルト バナナ じゃがポックル コーヒー	つけめん コーヒー	ビール 焼酎 酢豚 サンドイッチ かっぱ巻き ホッピー 刺身 プリン お茶	2381.4	kcal
6月24日(水)			お茶 あじ ごはん 味噌汁 サラダ 茶碗蒸し コーヒー	ビール 日本酒 焼酎 角煮 すし やきそば 焼き鳥 ダイコン 枝豆 ビール 焼酎 ラーメン	3637.3	kcal
6月25日(木)		コーヒー オレンジジュース おにぎり 味噌汁 コーヒー	お茶 山菜うどん	ビール 焼酎 ワイン ローストビーフ ほたて ケーキ メロン 焼き魚 ワンタン ソフールプレーン	2746	kcal
6月26日(金)		コーヒー オレンジ コーヒー	ざるそば 天ぷら メロン コーヒー	生ビール 刺身 なす田楽 からあげ 貝の汁物 ハマグリ 焼酎 焼酎 サッポロポテト	2715.3	kcal
6月27日(土)		コーヒー ホットケーキ ソフールプレーン ヨーグルト	つけめん ぎょうざ アクエリアス コーヒー	スーパードライ 麦茶 刺身 味噌汁 きゅうり トマト みょうが ソフールプレーン クッキー	1906.1	kcal
6月28日(日)		コーヒー ソーセージ オレンジ コーヒー	うどん サラダ スパゲティ 麦茶	スーパードライ さざえ刺身 温野菜 ラーメン おじや 氷結 ソフトクリーム	1481	kcal
6月29日(月)		コーヒー 具だくさんフルーツとヨー... 麦茶	たけのこごはん アジフライ 天ぷら 味噌汁 コーヒー 麦茶	スーパードライ サラダ 玉子豆腐 紅ショウガ 親子丼 味噌汁 漬物 牛乳	1745.8	kcal
6月30日(火)		コーヒー ヨーグルト あんず コーヒー	坦々麺 コーヒー ポルテ [袋] 1個 コーヒー	スーパードライ みょうが 玉子豆腐 トマト レタス 明太子 あじ ごはん 韓国のり ソフールプレーン	1860.4	kcal