健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2637.62 kcal 目安　1519 ～ 2658 kcal 炭水化物 適切です 摂取　232.77 g 目安　190 ～ 465 g タンパク質 適切です 摂取　77.35 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約598 mgが過剰 摂取　4535.06 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　66.13 g 目安　33.8 ～ 73.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2407.25 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約68.8 mgが不足 摂取　531.17 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.07 mgが不足 摂取　6.43 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.71 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約156 μgが不足 摂取　393.95 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.82 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.35 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.66 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16.4 mgが不足 摂取　68.63 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.95 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　6.86 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　152.49 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　237.05 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　347.64 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.1 gが不足 摂取　10.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.8 gが過剰 摂取　10.77 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(金)		コーヒー ピザ ヨーグルト コーヒー	牛丼 並盛 味噌汁 コーヒー スーパードライ	スーパードライ あんかけ焼きそば ヤクルト400	1928.6	kcal
5月2日(土)		コーヒー ヨーグルト トースト	牛丼 並盛 味噌汁 おしんこ スーパードライ お茶	生ビール 焼肉 お茶漬け キムチ ヤクルト400	2609.2	kcal
5月3日(日)		コーヒー ヨーグルト トースト チョリソー	ラーメン チャーハン スーパードライ	ビール わかめ たまねぎ ほうれん草の胡麻和え サラダ うな重 たまごスープ まぐろ ヤクルト400	2673.8	kcal
5月4日(月)		コーヒー ごはん たまご ヨーグルト	つけめん ぎょうざ お茶 ソフールプレーン	生ビール ホッピー サラダ 焼き鳥 ポテトチップス お茶漬け 串揚げ	3404.1	kcal
5月5日(火)		コーヒー 明太子おにぎり お茶	生ビール 天ぷら つけめん いなりずし コーヒー	生ビール ジョッキ キムチ サラダ 冷麺 お茶 焼肉 ヤクルト400	3169.4	kcal
5月6日(水)		コーヒー ホットケーキ ヨーグルト	ざるそば トンコツラーメン アイス	スーパードライ スーパードライ 焼酎 キムチ もんじゃ焼 チャーハン チキンタツタ バームクーヘン ヤクルト400 お茶	2972.6	kcal
5月7日(木)		コーヒー ヨーグルト 麦茶	刺身 味噌汁 コーヒー ごはん ほうれんそう きんぴらごぼう	スーパードライ サラダ あじ ぎょうざ もずく ささみ ごはん 味噌汁 のり ソフールプレーン	1530.2	kcal
5月8日(金)		コーヒー ヨーグルト 麦茶	ラーメン から揚げ ごはん 漬物 コーヒー	生ビール ぎょうざ 野菜炒め うどん 漬物 ヤクルト400	2135.6	kcal
5月9日(土)		コーヒー トースト お茶	生ビール もつ焼き ごはん 杏仁豆腐 味噌汁 漬物 やきそば ビール オレンジジュース サンドイッチ	そうめん ヤクルト400	2619.1	kcal
5月10日(日)		コーヒー トースト ハムチーズ	チャーハン ワカメスープ お茶 コーヒー 明太子おにぎり アイス	生ビール 寿司 (にぎり11貫) しょうが ソフールプレーン	2316.1	kcal
5月11日(月)		コーヒー ヨーグルト ドーナツ コーヒー 麦茶	焼き鮭 切干大根 味噌汁 ごはん ほうれんそう コーヒー 梅の香巻 [袋] 66g	スーパードライ 塩ラーメン ぎょうざ はるさめ 刺身 にんにく もやし炒め ソフールプレーン	2319.5	kcal
5月12日(火)		コーヒー ヨーグルト はっさく コーヒー ワッフル	みそらーめん	アサヒ スーパードライ ... トマト ワカメ 麻婆豆腐 天ぷら ひやむぎ サラダ 漬物 お茶 ソフールプレーン	2043.2	kcal
5月13日(水)		コーヒー ヨーグルト はっさく コーヒー	カレイの煮付け ごはん 味噌汁 わらび いちご 煮物 コーヒー ワッフル	スーパードライ もやし炒め 手羽先の唐揚げ サラダ のり ごはん 味噌汁 ふき 高野豆腐 ソフールプレーン	2459.5	kcal
5月14日(木)		コーヒー ヨーグルト りんご 麦茶	あんかけやきそば コーヒー 揚一番 [袋] 90g ペプシＮＥＸ	スーパードライ サラダ ショウガ甘酢漬け 味噌汁 オニオンサラダ 漬物 ネギトロ丼 ブランデー ソフールプレーン	1963.3	kcal
5月15日(金)	コーヒー バナナ ヨーグルト	お茶 チョコレート おかかおにぎり 明太子おにぎり コーヒー	幕の内弁当 コンソメスープ コーヒー 生ビール	寿司　６貫 生ビール 焼肉 野菜炒め ミソラーメン アクエリアス	4260	kcal
5月16日(土)		おかゆ 明太子 のり 温泉卵 牛乳 コーヒー 梅干し	生ビール らーめん メロンパン アイスクリーム チーズ ピザ	かに 練りウニ 刺身 生ビール 焼酎 ジャガイモ サラダ アクエリアス	2869.6	kcal
5月17日(日)		コーヒー すじこおにぎり おかかおにぎり チーズケーキ ビール	生ビール あんかけやきそば 生ビール ケーキ コンソメスープ	イクラ丼 お茶 スーパードライ	2114.4	kcal
5月18日(月)		コーヒー じゃがポックル	塩ラーメン おにぎり ネギトロ巻き おかき お茶 ソフールプレーン	発泡酒 サラダ わらび タマゴスープ 漬物 豚丼 並盛 ほうれん草の胡麻和え ソフールプレーン	2099.7	kcal
5月19日(火)		コーヒー トースト グレープフルーツ ヨーグルト お茶	ナマビール もつ焼き ごはん 味噌汁 漬物 キムチ なんこつ	生ビール チヂミ きゅうり サラダ チーズ 焼酎 たまごやき ごぼう ラーメン ソフールプレーン	4500.8	kcal
5月20日(水)		コーヒー ヨーグルト トースト おにぎり お茶 スーパードライ	生ビール うどん ごはん スイカ かき揚げ ペプシNEX	カツカレー 刺身 アスパラガス スーパードライ ソフールプレーン	2683.5	kcal
5月21日(木)		コーヒー グレープフルーツ ヨーグルト トースト	らーめん 中華丼 漬物	スーパードライ ところてん あさり酒 ジャガバタ ごはん 生姜焼き 味噌汁 サーモン 漬物 ソフールプレーン	2645.2	kcal
5月22日(金)		コーヒー ヨーグルト トースト コーヒー コーヒー	生ビール チャーハン 中華スープ 天ぷら いか ソーセージ 若鶏のから揚げ ゼリー アクエリアス ラーメン	クラムチャウダー エスカルゴ（水煮缶詰） ペペロンチーノ コーヒー スーパードライ ソフールプレーン	2806.8	kcal
5月23日(土)		コーヒー 明太子おにぎり コーヒー ビール	生ビール 焼酎 麻婆豆腐 ハンバーグ ごはん ワカメスープ にんにく もつ焼き ネクター コーヒー 生ビール てんぷら ペペロンチーノ	あんかけやきそば 焼酎 うどん ソフールプレーン	4738.2	kcal
5月24日(日)		コーヒー チーズトースト ヨーグルト	寿司 お茶 飴	生ビール ラーメン タマゴ ピザ オムライス かき氷　いちご 牛乳	2419.2	kcal
5月25日(月)		コーヒー ヨーグルト オレンジ 麦茶 あんころもち	ちらし寿司 味噌汁 切干大根 コーヒー バタークッキー コーヒー	スーパードライ みょうが 冷奴 韓国のり ドリア スープはるさめ 牛乳	1991.4	kcal
5月26日(火)		コーヒー オレンジ 牛乳 麦茶	串揚げ ごはん お吸い物 味噌汁 サラダ 漬物 あんころもち コーヒー	生ビール サワー ウメ [カン] ... ギョウザ 焼き鳥　皮 豚キムチ サラダ ラーメン	2956.5	kcal
5月27日(水)		コーヒー バナナ コーヒー バタークッキー	サラダ キーマカレー アイス コーヒー 麦茶	スーパードライ トンカツ のり 味噌汁 ごはん クラゲ きゅうり サラダ 漬物 牛乳	2181.4	kcal
5月28日(木)		コーヒー バナナ コーヒー 麦茶	すし サラダ もずく 味噌汁 コーヒー ハンバーガー	生ビール 刺身 豚キムチ 焼き鳥 ゴーヤチャンプル ポテトフライ 鶏の照り焼き	2552.5	kcal
5月29日(金)		コーヒー ヨーグルト 麦茶	ねぎ塩ラーメン ごはん 麦茶	スーパードライ 天ぷら 刺身 もろこし おしんこ サラダ ざるそば 日本酒 ソフールプレーン	1745.1	kcal
5月30日(土)	コーヒー ヨーグルト 明太子おにぎり	ミルクプリン お茶 スーパードライ 焼き魚 いか さざえのつぼ焼き えび	スーパードライ 焼酎 カニ	カニ スーパードライ アスパラ わさび ソフールプレーン	2465.2	kcal
5月31日(日)		コーヒー ホットドッグ コーヒー お茶	生ビール ジョッキ サバの梅煮 そば 牛タン ごはん 天ぷら オニオンサラダ	スーパードライ 日本酒 海老フライ みょうが わらび ぶりの照り焼き トンコツラーメン ソフールプレーン	2592.5	kcal