健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年4月）

エネルギー 適切です 摂取　2476.88 kcal 目安　1517 ～ 2655 kcal 炭水化物 適切です 摂取　197.6 g 目安　190 ～ 465 g タンパク質 適切です 摂取　71.99 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約81.3 mgが過剰 摂取　4018.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.68 g 目安　33.7 ～ 73.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2564.91 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約159 mgが不足 摂取　441 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.46 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　751.35 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.71 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.07 mgが不足 摂取　1.03 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.48 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約11.6 mgが不足 摂取　73.44 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.61 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　6.84 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　193.73 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　275.76 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　365.83 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.8 gが不足 摂取　12.22 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが過剰 摂取　9.44 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(水)		コーヒー りんご 麦茶	ヒレカツ ごはん 味噌汁 サラダ にらのお浸し 漬物 いちご	生ビール 日本酒 焼き魚 鯨　焼肉 刺身 ほがら菓たいむ ソースカ... ミソラーメン ヤクルト400	2453.9	kcal
4月2日(木)		コーヒー ヨーグルト	寿司 (にぎり11貫) コーヒー	刺身 さんま 生ビール ホッピー 肉じゃが ソーセージ とんこつらーめん ぎょうざ チャーシュー ビール プリン お茶	2568.1	kcal
4月3日(金)		おにぎり 味噌汁 コーヒー オレンジジュース 漬物	牛丼 たまご 味噌汁 ザ・プレミアム・モルツ ...	ザ・プレミアム・モルツ ... ところてん とまと 辛ラーメン コーヒーゼリー アイス	2818.1	kcal
4月4日(土)	おにぎり コーヒー	生ビール イクラ丼 味噌汁 漬物 サラダ	お茶 かきあげそば スーパードライ	もんじゃ焼 スーパードライ キムチ わさび漬け チャーハン いちご	2864.4	kcal
4月5日(日)		コーヒー ホットケーキ ヨーグルト コーヒー	かきあげうどん いなりずし	スーパードライ 焼酎 わさび漬け 納豆 ちゃんぽん みょうが レンコンのきんぴら いちご お茶	2195.2	kcal
4月6日(月)		コーヒー りんご コーヒー	焼き鮭 ごはん 味噌汁 とろろ昆布 コーヒー	スーパードライ キムチ わさび漬け サラダ かつ たけのこごはん 味噌汁 ふきみそ ヤクルト400	1636.2	kcal
4月7日(火)		コーヒー ヨーグルト りんご コーヒー 麦茶	明太子スパゲティ サラダ コーヒー シャーベット 旬熟うめ クッキー コーヒー	生ビール ギョウザ 麻婆豆腐 ごはん たまごスープ スーパードライ	2040.5	kcal
4月8日(水)		コーヒー ヨーグルト りんご コーヒー	アジフライ 漬物 味噌汁 ごはん サラダ 茶碗蒸し 麦茶	生ビール 天ぷら から揚げ 刺身 豚キムチ ネギトロ いか 日本酒 ヤクルト400	2222.2	kcal
4月9日(木)		コーヒー おやき ヨーグルト コーヒー 麦茶 生ビール	カレーライス そば サラダ マグロの刺身 いか明太 キムチ 漬物 ゼリー 生ビール コーヒー	スーパードライ 納豆 ほうれん草のお浸し 高野豆腐 サラダ 焼き鮭 ごはん のり イカのトマト煮 お茶 ヤクルト400 バウムクーヘン	2494.4	kcal
4月10日(金)		コーヒー ヨーグルト グレープフルーツ コーヒー	ラーメン チャーハン 漬物 コーヒー コーヒー	生ビール キムチ鍋 やきとり 刺身 サラダ 焼酎 焼酎	3563.9	kcal
4月11日(土)		コーヒー フレンチトースト ヨーグルト	つけめん ギョーザ ビール	エビフライ 日本酒 春巻 イカフライ ビール お茶漬け	3481.4	kcal
4月12日(日)		コーヒー ヨーグルト ドリア	ざるそば コーヒー コーヒー	生ビール もやし ビーフカレー ヤクルト400	2030.3	kcal
4月13日(月)		コーヒー りんご コーヒー	鉄火丼 味噌汁 イカ塩辛 もずく コーヒー コカコーラゼロ お茶	かに ほたるいか 焼き魚 ごはん 味噌汁 スーパードライ 日本酒 白和え もやし炒め のり ヤクルト400	1876.2	kcal
4月14日(火)		コーヒー ヨーグルト コーヒー	親子丼 漬物 味噌汁 りんご サラダ コーヒー	生ビール 刺身 肉じゃが サラダ やきとり 焼酎 生ビール 焼酎 たまごやき	3598	kcal
4月15日(水)		クロワッサン サラダ ウィンナー スクランブルエッグ オニオンスープ コーヒー オレンジジュース お茶	みそらーめん ぎょうざ ごはん 漬物	生ビール ジョッキ ホッピー ピザ きゅうり やきとり ベーコン チャーハン ヤマサの特選有機醤油使用... から揚げ お茶 ヤクルト400	2667.7	kcal
4月16日(木)		コーヒー ヨーグルト コーヒー 麦茶	すし 味噌汁 もずく サラダ お茶 お茶	スーパードライ サラダ ほたるいか 漬物 釜飯 味噌汁 ヤクルト400 八橋	1810.7	kcal
4月17日(金)		コーヒー ヨーグルト コーヒー	天ぷら ざるそば いなりずし コーヒー	ビール 枝豆 おでん コロッケ ほうれん草のお浸し 焼酎 チヂミ 焼酎	3443.5	kcal
4月18日(土)		コーヒー りんご トースト ヨーグルト	牛丼 並盛 納豆 ウィンナー 麦茶 たまご	生春巻 トムヤムクン あじ スーパードライ 八橋 ヤクルト400	2298.2	kcal
4月19日(日)		コーヒー ヨーグルト	スーパードライ おやき かきあげうどん アイス	スーパードライ ホッピー ナス 野菜炒め サケのムニエル ほうれん草のお浸し 明太子 ごはん 味噌汁 いちご ヤクルト400	2577.7	kcal
4月20日(月)		コーヒー バナナ	炊き込みごはん さば味噌 わかめ 味噌汁 漬物 コーヒー 麦茶	卵サンド グレープジュース スーパードライ 焼酎 めんたいこ ほたるいか ヒレカツ サラダ 昆布つくだ煮 ほうれんそう ごはん けんちん汁 八橋 スーパードライ	2211.8	kcal
4月21日(火)		コーヒー ヨーグルト いちご コーヒー	ねぎらーめん お茶	生ビール 焼酎 刺身 コロッケ ホルモン焼き チーズ いか お茶漬け	2691.7	kcal
4月22日(水)		コーヒー ヨーグルト バナナ コーヒー 麦茶	天ぷら ごはん ざるそば ひじき お茶 ジュース コーヒー ハンバーグ	スーパードライ めんたいこ サラダ ごはん 味噌汁 ほたるいか がんもどき ヤクルト400	2005.1	kcal
4月23日(木)		コーヒー ヨーグルト りんご にらの卵とじ	みそらーめん 野菜炒め コーヒー	生ビール 刺身 焼き魚 卵とじ お吸い物 わらび とうふ 焼酎 ごはん 焼酎	3643.3	kcal
4月24日(金)		コーヒー オムライス コーヒー	チャーハン ラーメン 漬物 コーヒー	生ビール ホッピー 焼肉 キムチ キャベツ もやし	1664	kcal
4月25日(土)		コーヒー ごはん 明太子 漬物 切干大根	ごはん 豚キムチ おから 切干大根 卵焼き コーヒー 桜餅	スーパードライ しゃぶしゃぶ ほたるいか 白菜 ネギ 豆腐 ニンジン くずきり しいたけ えのき ヤクルト400	1833.7	kcal
4月26日(日)		コーヒー ヨーグルト トースト	ビール 日本酒 天ぷら コロッケ お吸い物 鮭	スーパードライ ほたるいか 刺身 すいとん 焼き魚 最中 お茶 ヤクルト400	1989.5	kcal
4月27日(月)		トースト コーヒー ヨーグルト コーヒー コーヒー	日本酒 ニラレバ炒め ごはん 味噌汁 漬物 たまご フルーツポンチ お茶	スーパードライ クリームシチュー バンバンジー 天ぷら ヤクルト400	2803.8	kcal
4月28日(火)		コーヒー ヨーグルト りんご コーヒー コーヒー	水炊き ごはん 漬物 とうふ コーヒー コーヒー	生ビール 刺身 ほたるいか 焼き鳥 サラダ 漬物 コロッケ 焼酎	3007	kcal
4月29日(水)		コーヒー トースト コーヒー りんごジュース リポビタンD	とんこつらーめん 餃子 お茶	ビール 刺身 枝豆 チャーハン カレーヌードル 八橋	2089.7	kcal
4月30日(木)		コーヒー ヨーグルト コーヒー	パン コーヒー サラダ マ・マー アルデンティー... コーヒー ラスク	スーパードライ アスパラ たくあん 天ぷら ごま豆腐 麻婆豆腐 さけ茶づけ みつ豆 ヤクルト400	1726.2	kcal