健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2239.7 kcal 目安　1518 ～ 2657 kcal 炭水化物 適切です 摂取　195.76 g 目安　190 ～ 465 g タンパク質 適切です 摂取　70.05 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　3631.89 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.3 g 目安　33.7 ～ 73.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2433.78 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約138 mgが不足 摂取　461.79 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.66 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.75 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　779.31 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.64 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.25 mgが不足 摂取　0.85 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.43 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16.3 mgが不足 摂取　68.69 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.17 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　162.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　294.15 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　305.28 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.3 gが不足 摂取　11.67 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.62 gが過剰 摂取　8.62 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)		コーヒー トースト ヨーグルト オレンジ	ソースやきそば マカロニサラダ たまご コーヒー コーヒー	スーパードライ から揚げ やきそば うどん ヤクルト400	2507.1	kcal
3月2日(月)		コーヒー ヨーグルト みかん カリン コーヒー	焼き魚 わかめ 味噌汁 ごはん おから コーヒー コーヒー	スーパードライ ホッピー すいとん ぎょうざ らっきょう 焼き魚 いちご ヤクルト４００	1551.5	kcal
3月3日(火)		コーヒー トースト ヨーグルト コーヒー	マグロ丼 豚汁 とうふ コーヒー	アサヒ スーパードライ ... 天ぷらそば しゅうまい アップルパイ 焼酎 ヤクルト400	2518.3	kcal
3月4日(水)		コーヒー ヨーグルト いちご コーヒー	らーめん ちゃーはん 漬物 コーヒー	きな粉 お茶 スーパードライ ミネストローネ ラーメン にんにく チャーハン 刺身 ヤクルト４００	1733.4	kcal
3月5日(木)		コーヒー ヨーグルト オレンジ コーヒー	てんぷら うどん ごはん レンコン コーヒー	スーパードライ ミネストローネ サラダ トンカツ もずく ごはん メンタイコ ヤクルト４００	1847	kcal
3月6日(金)		コーヒー ヨーグルト コーヒー	寿司 (にぎり11貫) 味噌汁 もずく お茶 サラダ 麦茶	生ビール 日本酒 焼酎 刺身 チヂミ おにぎり 天ぷら はたはた イカ塩辛 ヤクルト４００	2470.6	kcal
3月7日(土)		コーヒー ごはん めんたいこ エビ焼売 ウィンナー	チャーハン カップヌードル ポカリスエット	スーパードライ ちゃんぽん かずのこ ヤクルト４００	2198.4	kcal
3月8日(日)		コーヒー フレンチトースト ヨーグルト	親子丼 味噌汁 お新香 グレープフルーツ みかん 桜餅 お茶 漬物	スーパードライ 納豆 湯豆腐 野菜炒め 刺身 カキフライ しいたけ ごはん ヤクルト４００	2657.4	kcal
3月9日(月)		コーヒー ヨーグルト みかん コーヒー	カキフライ 切り干し大根 ごはん 味噌汁 ほうれん草 コーヒー	スーパードライ 焼酎 てんぷら サラダ 刺身 ほうれん草のお浸し ざるそば トマト イカ塩辛 野沢菜 にんじん ヤクルト４００	2191.9	kcal
3月10日(火)		コーヒー ヨーグルト みかん コーヒー	サラダ パン マ・マー アルデンティー... チーズ アスパラ コーヒー お茶	刺身 茶碗蒸し かに 焼き鮭 サラダ 味噌汁 ちらし寿司 ビール 焼酎 ウイスキー 焼酎	3340.5	kcal
3月11日(水)		ポカリスエット プリン コーヒー	とんかつ ごはん 味噌汁 サラダ たまご お茶 お茶	湯豆腐 手巻き寿司 刺身 納豆 スーパードライ シュークリーム お茶 ヤクルト400	2278.4	kcal
3月12日(木)		コーヒー ヨーグルト いちご コーヒー	刺身 ごはん 味噌汁 ほうれん草のお浸し コーヒー お茶	スーパードライ ホッピー ぶり大根 サラダ 切干大根 味噌汁 漬物 ネギトロ丼 ほうれん草の胡麻和え おでん ヤクルト４００	1918.8	kcal
3月13日(金)		コーヒー ヨーグルト みかん コーヒー	鍋焼きうどん ごはん ふき 漬物 コーヒー	生ビール ホッピー 焼き鳥 たまご キャベツ おにぎり ヤクルト４００	2084	kcal
3月14日(土)		コーヒー トースト	うどん コーヒー	スーパードライ ニシン開き干し サラダ ホッピー 鉄火巻 生姜焼き ハイチュウ　デコポン ヤクルト400	1693.8	kcal
3月15日(日)		コーヒー ヨーグルト ホットケーキ	うな重 お吸い物 コーヒー コーヒー	生ビール ホッピー サーモン ささみ サラダ もつ鍋 チャンポン ポテトフライ ヤクルト400	1839.7	kcal
3月16日(月)		コーヒー ヨーグルト コーヒー まんじゅう	山かけまぐろたたき丼セッ... 味噌汁 昆布つくだ煮 コーヒー コーヒー	スーパードライ サラダ タコ とろろ 焼き魚 ゴマ豆腐 じゃがいも 漬物 ごはん 味噌汁 ヤクルト400 チーズケーキ	2406.7	kcal
3月17日(火)		コーヒー ヨーグルト みかん コーヒー	サラダ ミートソース ボナ・ボー... ロールケーキ コーヒー	モルツ [ビン] 500... トンコツラーメン ヤクルト400	1954.9	kcal
3月18日(水)		コーヒー おやき ヨーグルト コーヒー	つけ麺 焼き豚 十六茶	生ビール レバニラ炒め ごはん 中華スープ 漬物 ぎょうざ ヤクルト400	1911.4	kcal
3月19日(木)		コーヒー ヨーグルト みかん おやき	坦々麺 杏仁豆腐 コーヒー	生ビール スーパードライ 生ビール 焼酎 刺身 もつに すなぎも ピザ いか 焼酎 漬物	3626.1	kcal
3月20日(金)		コーヒー ヨーグルト ハムチーズ トースト ヤクルト400 コーヒー 納豆	天ぷら ざるそば	ビール 焼酎 寿司　６貫 サラダ 麻婆豆腐 ほうれん草のお浸し ごはん グレープフルーツ アイス ローストビーフ コーンスープ えび グラタン お茶	3665.7	kcal
3月21日(土)		コーヒー ヨーグルト トースト アップルパイ アイス	ピザ マ・マー アルデンティー... サラダ コーヒー コーヒー	スーパードライ ホッピー 焼肉 サラダ キムチ ほたるいか チャーハン にんにく	2595.1	kcal
3月22日(日)		コーヒー トースト	ラーメン ぎょうざ チャーハン	スーパードライ スモークサーモン たまねぎ 冷奴 肉野菜炒め もずく 漬物 コーンスープ ごはん えび いか	2217.4	kcal
3月23日(月)		コーヒー ヨーグルト コーヒー	塩ラーメン コーヒー お茶 コーヒー	スーパードライ 焼酎 もずく サラダ チンジャオロース ごはん のり たまごスープ 漬物 アップルパイ	1739.5	kcal
3月24日(火)		コーヒー ヨーグルト りんご コーヒー	カツ丼 味噌汁 漬物 リンゴ	アサヒ スーパードライ ... 冷奴 ぶり大根 ねぎ焼き ホタテ たぬきそば ニシン開き干し スーパードライ	2311.7	kcal
3月25日(水)		コーヒー ヨーグルト りんご 麦茶 梅の香巻 [袋] 66g	野菜炒め ごはん 中華スープ 漬物 お茶 アイスクリーム クッキー	スーパードライ いわし ぎょうざ もずく ごはん 味噌汁 のり なすの揚げ浸し	2140.1	kcal
3月26日(木)		コーヒー ヨーグルト りんご コーヒー	ねぎ ざるそば 鶏肉 クッキー お茶	生ビール ホッピー もつ焼き もつ煮 レバー 焼き鳥 きゅうり トマト 漬物 ラーメン	2192	kcal
3月27日(金)		コーヒー ヨーグルト りんご 麦茶	カレーライス ワカメスープ サラダ コーヒー	生ビール 焼酎 梅酒 刺身 生春巻き 漬物 サラダ いか焼き ぶり大根 牛筋 海老フライ ソフールプレーン	2583.7	kcal
3月28日(土)		コーヒー おやき りんご	生ビール カレーライス スパゲティ チャーハン 揚げ出し豆腐 刺身 アサリ佃煮 ケーキ ゼリー コーヒー	アサヒ スーパードライ ... 寿司 (にぎり10貫) ヤクルト400	2200.3	kcal
3月29日(日)		コーヒー トースト ベーコンエッグ ヨーグルト	ソースかつ丼 並盛 味噌汁 コーヒー 栗	コーヒー スーパードライ 刺身 味噌汁 サラダ 漬物 わさび漬け ヤクルト400	1770.1	kcal
3月30日(月)		コーヒー グレープフルーツ コーヒー	とろろ昆布 てんぷらうどん コーヒー ごはん	ビール 天ぷら サラダ 豚キムチ わさび漬け ヤクルト400	1246.4	kcal
3月31日(火)		コーヒー グレープフルーツ コーヒー	刺身 焼肉 サラダ 肉じゃが ごはん 味噌汁 りんご	生ビール エビマヨ和え キムチチゲ ほたるいか ねぎとろ お茶 カキフライ プリン ヤクルト400	2038.7	kcal