健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年2月）

エネルギー 適切です 摂取　2508.23 kcal 目安　1526 ～ 2671 kcal 炭水化物 適切です 摂取　216.12 g 目安　191 ～ 467 g タンパク質 適切です 摂取　75.44 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 適切です 摂取　3768.72 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.62 g 目安　33.9 ～ 74.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2402.32 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約82.2 mgが不足 摂取　517.83 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.85 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.47 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　710.93 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.58 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.69 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.32 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.51 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21.8 mgが不足 摂取　63.22 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.36 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　189.66 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　273.71 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　282.36 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.9 gが不足 摂取　12.07 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.7 gが過剰 摂取　9.66 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(日)		コーヒー お茶漬け	おにぎり ホットレモン コーヒー ホットレモン チキンバーガー	スーパードライ なんこつ みそらーめん いちご 牛乳	2123.3	kcal
2月2日(月)		コーヒー りんご コーヒー	カツ丼 味噌汁 昆布つくだ煮 コーヒー リポビタンD　ファイン ...	スーパードライ おでん サラダ 焼酎 ほうれん草のお浸し まき　にぎり 刺身 味噌汁 鰯の蒲焼 伊予かん ヤクルト400	2741.6	kcal
2月3日(火)		コーヒー りんご コーヒー 紅茶	塩ラーメン チョコレート	生ビール ざるそば ピーナッツ 焼酎 ヤクルト400 スーパードライ	1710.6	kcal
2月4日(水)		コーヒー 伊予かん キシリクリスタル　ミルク... コーヒー	天ぷら かけそば いなりずし お茶 チョコレート 紅茶	赤ワイン カルロ・ロッシ... 刺身 いわし ごはん 味噌汁 のり	1849.3	kcal
2月5日(木)		コーヒー 伊予かん 麦茶 チョコレート	そば 天ぷら ごはん コーヒー 麦茶	スーパードライ ワンタン 春雨 いちご 牛乳 ねぎ ヤクルト400	1508.4	kcal
2月6日(金)		コーヒー コーヒーゼリー コーヒー	パン スパゲッティ コーヒー コーヒー	ビール 春巻 紹興酒 焼きそば 中華スープ 豚肉とピーマンの味噌炒め 焼酎 ほうれん草のお浸し	3550.5	kcal
2月7日(土)		コーヒー 温州みかん ホットドッグ	坦々麺 ぎょうざ コーヒー コカコーラゼロ	スーパードライ ヤクルト400 いかおくら 卵焼き 手巻き寿司　納豆 手巻寿司　蒸し鶏明太 手巻寿司　ねぎとろ 手巻寿司　ツナマヨネーズ カフェオレ	2513.8	kcal
2月8日(日)		コーヒー イチゴ 牛乳 フレンチトースト ヨーグルト	寿司 お茶 ショウガ甘酢漬け	スーパードライ カレー鍋 いかおくら ニシン開き干し 牛乳 ヤクルト４００	2319.6	kcal
2月9日(月)		コーヒー ヨーグルト コーヒー かけそば	ラーメン ちゃーはん スーパードライ いか てっさ ザーサイ さつま揚げ ポカリスエット コーヒー	生ビール 焼酎 鍋 刺身 茶碗蒸し ケーキ 焼酎 ヤクルト４００	4578	kcal
2月10日(火)		コーヒー ヨーグルト リンゴ コーヒー 麦茶	なす 麻婆豆腐 杏仁豆腐 たまごスープ ザーサイ コーヒー ごはん	生ビール ほたるいか ねぎ ほたて 手巻き寿司 ねぎとろ 牛乳 ヨーグルト ヤクルト400	1698.1	kcal
2月11日(水)		コーヒー 明太子おにぎり 昆布おにぎり アサヒ スーパードライ ... 氷結 グレープフルーツ ...	カップヌードル 77g コーヒー コーヒー お茶 たくあん	スーパードライ 寄せ鍋 ワカサギ佃煮 牛乳 ヤクルト400	2313.7	kcal
2月12日(木)		コーヒー りんご ヨーグルト 麦茶	刺身 ごはん のり 味噌汁 たまご	焼き鳥 ヤキソバ ビール 焼酎 おでん 漬物 ポカリスエット 焼酎	3019	kcal
2月13日(金)		月見そば コーヒー	しおらーめん たまご かに玉	スーパードライ レバニラ炒め ごはん 中華スープ ヤクルト400	1989.9	kcal
2月14日(土)		コーヒー ごはん 納豆 たまご	みそらーめん ネギトロ巻き チョコレート	しゃぶしゃぶ うどん スーパードライ ホッピー ヤクルト400	2029	kcal
2月15日(日)		コーヒー ヨーグルト トースト	牛めし 並 たまご	スーパードライ ホッピー 鍋 うどん めんたいこ ヤクルト400	2121.5	kcal
2月16日(月)		コーヒー ヨーグルト コーヒー お茶	焼き魚 ごはん 味噌汁 ほうれん草 コーヒー チョコレート	天ぷらそば ワンタンメン スーパードライ 氷結	2071.4	kcal
2月17日(火)		コーヒー 炊き込みご飯 いなりずし レンコンのきんぴら お茶	やきそば かやくごはん コーヒー	生ビール 刺身 鍋 卵焼き 雑炊 えび 焼酎	3902.6	kcal
2月18日(水)		コーヒー パン きんぴら コーヒー	うどん 煮物 漬物 お茶	生ビール 日本酒 おでん チヂミ 刺身 コロッケ 長いも 納豆 ヤクルト400	2230.3	kcal
2月19日(木)		コーヒー ヨーグルト コーヒー	塩ラーメン 蒸し鶏 コーヒー チョコレート	スーパードライ ヒレカツ サラダ 焼き鮭 ごはん 味噌汁 チーズフォンデュ らっきょ ヤクルト400	2386.2	kcal
2月20日(金)		コーヒー ヨーグルト りんご チョコレート	栗ごはん 赤飯 ほうれん草のお浸し ポテトサラダ 漬物 ひじき 松茸の味　お吸いもの	生ビール 生春巻き しゃぶしゃぶ サラダ 焼酎 手づくりキット フォー 焼酎 焼肉 ヤクルト400 つけ麺	4928.9	kcal
2月21日(土)		コーヒー トースト ヤクルト400 コーヒー 飴 コーヒー	幕の内弁当 紅茶 うこん ほうじ茶	お茶 刺身 ビール 日本酒 サラダ とうふ ほうれん草 ごはん お雑煮 ながいも 卵焼き グレープフルーツ	2612.2	kcal
2月22日(日)		たまご ごはん コーヒー	みそらーめん ぎょうざ ごはん コーヒー	寿司 (にぎり10貫) 生ビール 牛乳	2631.8	kcal
2月23日(月)		牛乳 コーヒー ヨーグルト コーヒー	とんかつ ごはん 味噌汁 コーヒー わかめ ほうれん草 お茶	スーパードライ 肉じゃが サラダ 漬物 のり ごはん 味噌汁 ほうれん草のお浸し 玉ねぎの卵とじ	1822.2	kcal
2月24日(火)		コーヒー ヨーグルト りんご コーヒー	ラーメン 若鶏の唐揚げ ごはん 漬物 コーヒー	生ビール 大阪王将 レバニラ炒め チャーハン たまごスープ スーパードライ 牛乳	2427.2	kcal
2月25日(水)		コーヒー グレープフルーツ コーヒー	和風おろしハンバーグ ごはん 漬物 うどん コーヒー	天ぷら ほうれん草のお浸し サラダ 明太子 もずく うどん スーパードライ 牛乳	1877.2	kcal
2月26日(木)		コーヒー りんご コーヒー	ざるそば 天ぷら ごはん レンコンのきんぴら お茶	スーパードライ ホッピー ヒレカツ チキン南蛮 焼き鮭 ごはん のり 味噌汁 サラダ 卵焼き ヤクルト400	2137.7	kcal
2月27日(金)		コーヒー ヨーグルト オレンジ コーヒー コーヒー	らーめん チャーハン 漬物 コーヒー	生ビール ホッピー ホルモン焼き キャベツ キムチ チヂミ にんにく 焼酎 チョコレート	2210.2	kcal
2月28日(土)		コーヒー コーヒー ホットケーキ グレープフルーツ ヨーグルト	坦々麺 ぎょうざ コーヒー	スーパードライ 焼酎 しゃぶしゃぶ 豆腐 白菜 ねぎ ヤクルト４００	2926.2	kcal