健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2330.72 kcal 目安　1538 ～ 2692 kcal 炭水化物 適切です 摂取　194.2 g 目安　192 ～ 471 g タンパク質 適切です 摂取　67.77 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 適切です 摂取　3799.73 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.66 g 目安　34.2 ～ 74.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2305.99 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約96.3 mgが不足 摂取　503.75 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.23 mgが不足 摂取　6.27 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.28 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約252 μgが不足 摂取　298.35 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.86 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.38 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.33 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.4 mgが不足 摂取　58.62 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.21 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　5.04 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　173.04 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　228.99 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　260.09 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.6 gが不足 摂取　11.43 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1 gが過剰 摂取　9.02 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)		コーヒー 餅	ビール 紹興酒 ギョーザ ラーメン バンバンジー エビチリ ザーサイ 麻婆豆腐 ごはん 杏仁豆腐 シュークリーム みかん	日本酒 湯豆腐 白菜 ねぎ 長いも 刺身 すじこ かずのこ 伊達巻き えのき ヤクルト400	2371.2	kcal
1月2日(金)		コーヒー 伊達巻 数の子 いわし田作り 黒豆	みそラーメン 餃子	ビール 焼酎 鍋 寿司 伊達巻 たまご お茶	2552.5	kcal
1月3日(土)		コーヒー 餅 りんご コーヒー	とんかつ ごはん 味噌汁 おくら 鯖みそ 生姜焼き 卵焼き 牛乳	ビール すきやき 漬物 サラダ ぎょうざ 焼酎 日本酒	2777.2	kcal
1月4日(日)		コーヒー トースト ヨーグルト	あんかけ焼きそば	ビール 日本酒 サラダ やまかけ アイスクリーム 漬物 玉子豆腐 から揚げ 豆腐 うどん	2736.7	kcal
1月5日(月)		コーヒー 洋ナシ コーヒー 紅茶	若鶏の唐揚げ サラダ ごはん 味噌汁 ひじき ほうれん草 コーヒー	ビール 刺身 納豆 キムチ ごはん ハルサメスープ 玉子豆腐 焼き魚 コーヒー牛乳	1757.5	kcal
1月6日(火)		コーヒー みかん 紅茶	天ぷらそば ごはん ひじき ビール 日本酒 寿司 串揚げ	油揚げ 納豆 酢の物 生ビール 焼酎 焼酎 ホルモン焼き みそらーめん	3797.8	kcal
1月7日(水)		コーヒー ヨーグルト 紅茶 甘辛せんべい	つけめん チャーシュー ほうじ茶 里見の郷 [袋] 1個 コーヒー	湯豆腐 黒豆 数の子 お粥	1551.5	kcal
1月8日(木)		コーヒー みかん ヨーグルト	らーめん 餃子	ビール 日本酒 焼酎 水炊き 刺身 湯豆腐 天ぷら 茶碗蒸し ビール ごはん 味噌汁 漬物 いかげその唐揚 いか焼き 焼酎 野菜スティック	3591.9	kcal
1月9日(金)		味噌汁 コーヒー 牛乳 のり 温泉卵 ぶり大根 サラダ ごはん お茶	うどん ごはん たまご マフィン コーヒー	らーめん 餃子 漬物 牛乳 ヨーグルト	2684.4	kcal
1月10日(土)		コーヒー ヨーグルト トースト	寿司 コーヒー	スーパードライ 日本酒 すき焼き うどん お茶	2381.8	kcal
1月11日(日)		コーヒー ヨーグルト いちご 牛乳	らーめん 餃子 チャーハン やきそば	ビール 日本酒 麻婆豆腐 サラダ トンカツ きのこ 塩ラーメン 刺身 かずのこ	2247.5	kcal
1月12日(月)		コーヒー トースト いちご 牛乳	うどん たまご	生ビール から揚げ ひれかつ ごはん コーヒー牛乳	2043.9	kcal
1月13日(火)		コーヒー ヨーグルト りんご コーヒー	親子丼 お茶 味噌汁 リンゴ 漬物 ぼんち揚 95g コーヒー	スーパードライ 湯豆腐 鍋 うどん 数の子 かまぼこ コーヒー牛乳	2003.6	kcal
1月14日(水)		コーヒー コーヒー	らーめん ごはん サラダ しょうが焼き コーヒー	サラダ アサヒ スーパードライ ... おでん ポトフ キムチ のり ごはん コーヒー牛乳	1589.3	kcal
1月15日(木)		コーヒー ヨーグルト コーヒー	かつ丼 コーヒー	ビール 寿司　６貫 ローストビーフ サンドイッチ 厚揚げ 焼酎 トンコツラーメン 餃子 ビール ごはん	3265.3	kcal
1月16日(金)		コーヒー コーンスープ クロワッサン サラダ ウィンナー たまご 牛乳	餃子 中華丼 中華スープ コーヒー	ビール おでん 寿司 焼き鳥 ほっけ サラダ 豆腐 焼酎 梅酒	3672.5	kcal
1月17日(土)		コーヒー おにぎり 味噌汁 漬物 杏仁豆腐 スーパードライ	生ビール あんかけ焼きそば お茶	きつねそば カレーライス スーパードライ あいす	2616.1	kcal
1月18日(日)		コーヒー キウィ しゅうまい	麻婆茄子豚丼セット 並盛 味噌汁 漬物 牛丼	生ビール ホッピー サーモン もつ鍋 ちゃんぽん から揚げ 卵焼き アイス ヤクルト４００	2165.6	kcal
1月19日(月)		コーヒー コーヒー	海鮮丼 漬物 お茶 わかめ 牛乳	スーパードライ 日本酒 ホッピー 湯豆腐 あじの干物 ポテトサラダ いか 味噌汁 ヤクルト４００	1553.9	kcal
1月20日(火)		コーヒー みかん 餅	竜田揚げ もやしいため ごはん 味噌汁	スーパードライ 焼酎 キムチ鍋 うどん ヤクルト４００	2708.5	kcal
1月21日(水)		コーヒー ヨーグルト りんご ホットレモン [ペットボ...	ラーメン チャーハン 漬物 ぼんち揚 95g 紅茶	生ビール ワイン ソーセージ イカフライ 牡蛎 パン 肉だんご サーモンマリネ カレーヌードル ヤクルト４００	2215.3	kcal
1月22日(木)		コーヒー ヨーグルト 紅茶	うどん かき揚 コーヒー	生ビール 日本酒 刺身 焼き魚 牛すじ ホタテ ヤクルト４００	1910.3	kcal
1月23日(金)		コーヒー ヨーグルト コーヒー	塩ラーメン ごはん 麦茶	生ビール 梅酒 焼酎 刺身 サラダ ギンナン 焼き鮭 厚揚げ ねぎ サワー 巨峰 [カン] ... からしれんこん たけのこ	2475.8	kcal
1月24日(土)		コーヒー ホットケーキ	キムチチゲ うどん ごはん	ビール 日本酒 春巻 中華スープ エビチリ 春雨 焼酎 刺身 寿司	3257.7	kcal
1月25日(日)		コーヒー うぐいす餅 ねぎ玉牛丼セット 並盛	コーヒー	アサヒ スーパードライ ... ちゃんこ鍋 焼酎 長いも 数の子 うどん 杏仁豆腐	2943.8	kcal
1月26日(月)		コーヒー ヨーグルト りんご コーヒー	とんこつらーめん たまご ごはん コーヒー コーヒー	焼きそば ポカリスエット ヨーグルト	1201.4	kcal
1月27日(火)		お茶漬け コーヒー りんご	ハンバーグ ごはん サラダ お茶	湯豆腐 ビール 白菜 ねぎ	1161.6	kcal
1月28日(水)		コーヒー たまご ごはん	うどん 白菜 お茶 コーヒー牛乳	ビール カレーライス めかぶ サラダ 牛乳	1765.7	kcal
1月29日(木)		コーヒー トースト りんご	ラーメン 白菜 おやき アイス	ビール 日本酒 ちゃんぽん カボチャ ヤクルト400	1897.6	kcal
1月30日(金)		コーヒー トースト	カレーうどん ポカリスエット	わかめ ほうれん草 玉ねぎのバター炒め ブロッコリー えび 焼き魚 ごはん かす汁 ヤクルト400	1372.3	kcal
1月31日(土)		コーヒー りんご 餅 コーヒー	ラーメン 野菜炒め ポカリスエット コーヒー	ビール 焼肉 サラダ 冷麺 ヤクルト４００	1982	kcal