健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2564.77 kcal 目安　1533 ～ 2683 kcal 炭水化物 適切です 摂取　217.47 g 目安　192 ～ 470 g タンパク質 適切です 摂取　80.59 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約8.9 mgが過剰 摂取　3945.91 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　63.11 g 目安　34.1 ～ 74.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2731.99 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約59.6 mgが不足 摂取　540.42 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.19 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.16 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約161 μgが不足 摂取　388.65 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.73 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.11 mgが不足 摂取　0.99 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.41 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約20.2 mgが不足 摂取　64.81 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.92 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　5.65 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　164.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　250.45 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　309.57 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.4 gが不足 摂取　13.56 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.5 gが過剰 摂取　9.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)		コーヒー 柿 コーヒー	鍋焼きうどん ごはん りんご コカコーラゼロ	エビス サーモンマリネ 牡蛎 麻婆豆腐 ごはん 味噌汁 かき	1794.5	kcal
12月2日(火)		コーヒー 柿 りんご 紅茶	マ・マー アルデンティー... パン プリン コーヒー ツナ コーヒー	生ビール ぎょうざ チャーハン スーパードライ	1677.7	kcal
12月3日(水)		コーヒー 柿 りんご コーヒー	とんこつらーめん 紅茶 お茶	生ビール 鍋 だし巻きたまご サラダ ほっけ 漬物 とんこつらーめん うこん	1990.5	kcal
12月4日(木)		コーヒー おにぎり 漬物 杏仁豆腐	ざるそば コーヒー	湯豆腐 大根 ごはん 味噌汁 あじ 漬物 スーパードライ 焼き鮭	1490.1	kcal
12月5日(金)		コーヒー 柿	豆腐 カレイ（干し） ごはん 味噌汁 ヘルシア緑茶 [ペットボ...	しゃぶしゃぶ ズワイガニ缶詰 うどん ビール 焼酎 ビール	3149	kcal
12月6日(土)		コーヒー おやき 柿	牛丼 味噌汁 たまご コーヒー	ビール サラダ から揚げ サーモン やきそば ポテトチップス 焼酎	3602	kcal
12月7日(日)		コーヒー ホットケーキ 梅干し みかん	カレーライス 牛乳 ソフール 紅茶	スーパードライ キムチ鍋 うどん 長いも ソフール	2164.3	kcal
12月8日(月)		コーヒー ごはん たまご	かき揚そば コーヒー お茶	みかん スーパードライ 焼き鮭 ぶり大根 チキンタツタ 長いも えのき ごはん 味噌汁 ソフール ブランデー	2250.6	kcal
12月9日(火)		コーヒー ヨーグルト りんご コーヒー	らーめん 餃子 コーヒー	生ビール 日本酒 ちゃんこ鍋 刺身 天ぷら 煮こごり 焼き魚 寿司 茶碗蒸し 焼酎 長いも つけめん	4698.8	kcal
12月10日(水)		コーヒー ヨーグルト コーヒー	らーめん 蒸し鶏 コーヒー	スーパードライ とろろ 湯豆腐 チンジャオロース サラダ ごはん 味噌汁 刺身 キムチ だいこん ソフール	1862.8	kcal
12月11日(木)		コーヒー ヨーグルト りんご	コーヒー 味噌らーめん ウーロン茶 鍋 刺身 サラダ すし ビール 焼酎 ウーロン茶		2424.6	kcal
12月12日(金)		コーヒー おにぎり 味噌汁 漬物 コーヒー	牛鮭定食 コーヒー うこん	ビール 日本酒 刺身 焼き魚 茶碗蒸し ちまき 漬物 サラダ ケーキ ローストビーフ 柿の種 梅酒	3126.9	kcal
12月13日(土)		コーヒー 卵 ごはん 味噌汁 漬物 コーヒー トマト のり コーヒー	うどん キスの天ぷら（天つゆ）	牛乳 スーパードライ ビール 天ぷら 日本酒 煮物 エビフライ ポテトサラダ お茶漬け	2610.5	kcal
12月14日(日)		コーヒー 柿 トースト	豚キムチ丼 並盛 味噌汁 コーヒー	スーパードライ 鍋 ラーメン ながいも 奈良漬け ソフール	2209.5	kcal
12月15日(月)		コーヒー りんご コーヒー 紅茶	中華丼 味噌汁 煮物 真昆布	サンドイッチ 野菜ジュース スーパードライ 氷結 グレープフルーツ ... お茶漬け 長いも ミルフィーユ メグミルク 牛乳 200...	2406.9	kcal
12月16日(火)		コーヒー りんご ヨーグルト コーヒー	ざるそば ごはん てんぷら 切り干し大根 マドレーヌ コーヒー	ナマビール 刺身 焼き鳥　ねぎま 鍋 ラーメン 日本酒 いか コーヒー牛乳	2194.9	kcal
12月17日(水)		コーヒー りんご コーヒー マドレーヌ 紅茶	ラーメン たまご コーヒー お茶	春巻 ビール 鶏肉 杏仁豆腐 チンジャオロース スパゲティ ワイン（白） 焼酎	2975.1	kcal
12月18日(木)		コーヒー りんご コーヒー ミルフィーユ	うどん けんちん汁 ギンナン 紅茶	みかん スーパードライ とんかつ くらげ きゅうり もずく 焼き魚 ごはん 味噌汁 ヤクルト４００	2087.7	kcal
12月19日(金)		コーヒー ヨーグルト みかん コーヒー ミルフィーユ お茶	みそらーめん コーヒー	生ビール 日本酒 刺身 寿司 レバー もずく イカ塩辛 チャルメラ ヤクルト４００	2154.1	kcal
12月20日(土)		コーヒー おやき 洋ナシ ヤクルト４００	牛丼 並盛 味噌汁 みかん コーヒー	ビール 日本酒 寿司 (にぎり11貫) ヤクルト４００ ケーキ	2589.3	kcal
12月21日(日)		コーヒー リンゴ トースト	みそらーめん コーヒー	スーパードライ 鍋 やまかけ 野沢菜 ケーキ ヤクルト４００	2500.2	kcal
12月22日(月)		コーヒー おやき 洋ナシ	焼肉 ぎょうざ ごはん やまかけ うどん サラダ 漬物	生ビール ホッピー いか ピザ 酢豚 おにぎり コーンバター かにクリームコロッケ きゅうり つくね レバー	2760.2	kcal
12月23日(火)		コーヒー トースト りんご モンブラン おでん 干し柿 赤飯 漬物	スープはるさめ　鶏しおレ...	スーパードライ 長いも 漬物 水炊き うどん ヤクルト４００	2507.6	kcal
12月24日(水)		コーヒー ヨーグルト みかん ほうじ茶	ラーメン チャーハン 漬物 コーヒー ウコン	ビール 日本酒 てっちり 刺身 かにみそ 焼き魚 ベーコン 焼酎 とろろ昆布 焼酎	3764.2	kcal
12月25日(木)		コーヒー りんご コーヒー	らーめん 若鶏の唐揚げ ごはん 漬物 コーヒー コーヒー	ビール 日本酒 ワイン チキンステーキ パン サラダ ミネストローネ アイス 焼酎 らーめん	4216.4	kcal
12月26日(金)		コーヒー ヨーグルト コーヒー まんじゅう 草 1個	スパゲティ サラダ パン ビール	一番搾り アサヒ 旬果搾り 爽感 ... 生ビール 日本酒 カレイの煮付け 刺身 馬 もつ煮 麻婆豆腐 らーめん ビール	2745.2	kcal
12月27日(土)		コーヒー	ラーメン ごはん 漬物	湯豆腐 水炊き スーパードライ 鶏肉 漬物 うどん	1651	kcal
12月28日(日)		フレンチトースト コーヒー ヨーグルト	かつ丼 漬物 うどん	ズワイガニ缶詰 水炊き 刺身 きゅうり すじこ ビール 日本酒	2257.3	kcal
12月29日(月)	コーヒー トースト キウィ	コーヒー ヘルシア緑茶	生ビール ざるそば てんぷら かやくごはん てっさ	スーパードライ カキ 鍋 ぞうすい ヤクルト４００	2261.3	kcal
12月30日(火)		コーヒー 納豆 たまご ごはん 黒豆 ホットケーキ	味噌煮込みうどん	焼肉 キムチ サラダ 冷麺 生ビール ジョッキ みかん 牛乳	2554.2	kcal
12月31日(水)		コーヒー ソーセージ 餅	らーめん チャーシュー みかん	ビール 日本酒 鮭 刺身 ローストビーフ ざるそば サラダ 長いも ビール 日本酒	2830.4	kcal