健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2465.23 kcal 目安　1532 ～ 2681 kcal 炭水化物 適切です 摂取　217.9 g 目安　192 ～ 469 g タンパク質 適切です 摂取　74.64 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約519 mgが過剰 摂取　4455.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.48 g 目安　34 ～ 74.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2512.64 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約82 mgが不足 摂取　518.03 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.77 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.59 mgが不足 摂取　7.41 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約111 μgが不足 摂取　439.23 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.16 mgが不足 摂取　0.94 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23.3 mgが不足 摂取　61.71 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.91 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　5.68 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　192.27 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　230.35 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　308.42 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8 gが不足 摂取　12.02 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.8 gが過剰 摂取　11.77 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(土)		ごはん 味噌汁 サラダ 目玉焼き コーヒー たまご 納豆 コーヒー	うな重 お吸い物 ソフトクリーム コーヒー	ビール 梅酒 つくね とうふ ほっけ おでん ピザ	2732.2	kcal
11月2日(日)		コーヒー バナナ トースト サラダ ビール ざるそば ごはん お茶	コーヒー	すきやき ビール うどん ソフールプレーン	2265.2	kcal
11月3日(月)		コーヒー 卵サンド ヨーグルト リンゴ コーヒー ビール カレーライス いか すなぎも	フルーツ ビール 生ハム	ラーメン 餃子 ビール ソフールプレーン 明治プロビオヨーグルトL...	2791.7	kcal
11月4日(火)		コーヒー リンゴ ヨーグルト コーヒー まんじゅう 草 1個	とんかつ ごはん 味噌汁 漬物 サラダ コーヒー	牛丼 カレー 味噌汁 サラダ ビール ソフールプレーン	2084.2	kcal
11月5日(水)		コーヒー ヨーグルト りんご 紅茶 コーヒー	ワンタンメン コーヒー	刺身 寿司 ビール 日本酒 生ビール ソフールプレーン	2204.8	kcal
11月6日(木)		コーヒー りんご ヨーグルト 焼酎 ソフトクリーム 揚一番 [袋] 90g	ワイン 紹興酒 海老チリ 肉まん ホタテとチンゲンサイのク... チャーハン 卵スープ コーヒー 煎茶 焼酎	湯豆腐 野沢菜 ソフールプレーン スーパードライ 白菜 ネギ	2486.6	kcal
11月7日(金)		コーヒー りんご コーヒー	寒天 煮物 はちみつレモン	生ビール ホッピー 焼鳥 豆腐 はるさめヌードル ソフールプレーン	1644.6	kcal
11月8日(土)		コーヒー ホットケーキ コーンスープ コーヒー みかん	みそらーめん 肉じゃが コーヒー	スーパードライ カレー鍋 うどん ソフールプレーン	2134.9	kcal
11月9日(日)		コーヒー かき ヨーグルト ごはん たまご ソフールプレーン	すし ショウガ甘酢漬け	しゃぶしゃぶ うどん 雑炊 コーヒー コーラ スーパードライ ソフールプレーン	2226.6	kcal
11月10日(月)		コーヒー ナン りんご コーヒー	ラーメン チャーハン コーヒー クッキー	スーパードライ 日本酒 長崎ちゃんぽん 刺身 ぎょうざ ソフール	1787.2	kcal
11月11日(火)		コーヒー りんご ヨーグルト コーヒー 紅茶	焼き魚 ごはん 味噌汁 煮物 コーヒー コーヒー チョコレート	生ビール 日本酒 刺身 モツ煮 長いも スモークサーモン ソフール	1822.8	kcal
11月12日(水)		コーヒー リンゴ かき ヨーグルト	スパゲティ きのこ コーヒー コーヒー お茶	生ビール 紹興酒 麻婆茄子 ぎょうざ ギンナン 豚肉とピーマンの味噌炒め 卵とじ やきそば スーパードライ	1779.6	kcal
11月13日(木)		ごはん 味噌汁 漬物 サラダ プリン コーヒー ジャムパン ウコン 麦茶 コーヒー	ざるそば	スーパードライ アジフライ ごはん 味噌汁 長いも 野沢菜 たまご しゅうまい ソフール	1912.1	kcal
11月14日(金)		コーヒー ヨーグルト りんご コーヒー	ざるそば かきあげ 紅茶	さんま 豆腐の卵とじ あじ カキフライ 漬物 生ビール 焼酎 イカ塩辛 カップヌードル	3073.8	kcal
11月15日(土)		おにぎり コーヒー おにぎり スーパードライ コーヒー	生ビール カレーライス ハッシュポテト スーパードライ	コーヒー 生ビール もつ焼き ごはん 味噌汁 サラダ 漬物	3458.8	kcal
11月16日(日)		コーヒー ヨーグルト 柿 コーヒー コーヒー	おでん ごはん 肉野菜炒め お茶 コーヒー	スーパードライ 鍋 うどん 日本酒 ソフール	2346.7	kcal
11月17日(月)		コーヒー りんご ヨーグルト コーヒー 紅茶	ラーメン コーヒー ミートソース サラダ	ジャムパン 天ぷらそば ソフール	1743.9	kcal
11月18日(火)		コーヒー リンゴ パン コーヒー	みそラーメン たまご コーヒー	刺身 ビール 日本酒 ブリ大根 天ぷら カキフライ エビフライ かに玉 ギンナン ビール お茶	2643.3	kcal
11月19日(水)		ごはん 味噌汁 納豆 ごぼう コーヒー コーヒー	かに玉 カレイの煮付け 刺身 ごはん 味噌汁 茶碗蒸し 焼き魚 漬物 抹茶	刺身 キムチ鍋 うどん カレイの煮付け ビール 焼酎 しらこポン酢 お茶	3516.4	kcal
11月20日(木)		おにぎり 味噌汁 コーヒー 納豆 コーヒー	うどん 天ぷら ホタルイカ コンソメスープ	すし 刺身 ビール 日本酒 お茶 すし スーパードライ	3082.8	kcal
11月21日(金)		おにぎり 味噌汁 コーヒー プリン 団子 コーヒー	茶そば やまかけ 味噌汁 コーヒー ワッフル コーヒー	生ビール 野菜炒め ぎょうざ 肉まん ラーメン スーパードライ	2800.9	kcal
11月22日(土)		コーヒー かき 食パン	ラーメン 漬物 野菜炒め コーヒー牛乳	スーパードライ 寄せ鍋 ソフール	1768	kcal
11月23日(日)		コーヒー 食パン 柿 ヘルシア緑茶	カレーライス 生ビール サラダ アサヒ スーパードライ ...	スーパードライ 天ぷら ごはん お吸い物 から揚げ もずく そば 茶碗蒸し ビール 日本酒 焼酎 ラーメン ビール	4215.5	kcal
11月24日(月)		温泉たまご 納豆 味噌汁 ごはん のり 鮭 湯豆腐 サラダ コーヒー	とんこつラーメン ぎょうざ こーひー	もんじゃ焼き キムチ スーパードライ チャーハン ソフール	2289.4	kcal
11月25日(火)		コーヒー ヨーグルト コーヒー	らーめん らいす コーヒー	牛丼 サラダ 味噌汁 たまご スーパードライ	1869.1	kcal
11月26日(水)		コーヒー おやき みかん コーヒー	ラーメン コーヒー	生ビール 日本酒 モツ鍋 なんこつ たこわさび サラダ すなぎも 豚キムチ 野菜炒め 漬物 生ビール 明太子おにぎり 焼きプリン	2609.5	kcal
11月27日(木)		コーヒー	寿司 味噌汁 茶碗蒸し コーヒー 牛乳	コカコーラゼロ 生ビール 焼酎 串カツ盛り合わせ サラダ コロッケ なんこつ 角煮 ビーフシチュー プリン	3363.5	kcal
11月28日(金)			ざるそば コーヒー おにぎり 味噌汁 漬物 コーヒー クラムチャウダー	刺身 揚げ出し豆腐 生ビール 焼酎 牛すじ えび いかフライ 枝豆 漬物	2932.2	kcal
11月29日(土)		コーヒー おにぎり コーヒー	みそらーめん 餃子 ごはん コーヒー	コーヒー牛乳 生ビール すし	2655.9	kcal
11月30日(日)		コーヒー ヨーグルト カフェオレ	天ぷらそば こぶ茶	スーパードライ カレー鍋 うどん キムチ 漬物	1714.7	kcal