健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2483.11 kcal 目安　1533 ～ 2683 kcal 炭水化物 適切です 摂取　209.4 g 目安　192 ～ 470 g タンパク質 適切です 摂取　68.43 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 適切です 摂取　3625.54 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　58.96 g 目安　34.1 ～ 74.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2531.61 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約76.8 mgが不足 摂取　523.16 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.07 mgが不足 摂取　6.43 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　6.81 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約194 μgが不足 摂取　356.19 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.83 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.82 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.28 mgが不足 摂取　0.82 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.45 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23.9 mgが不足 摂取　61.08 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.92 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.95 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　167.39 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　238.41 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　283.89 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.3 gが不足 摂取　12.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.79 gが過剰 摂取　8.79 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(水)		コーヒー ヨーグルト ぶどう 麦茶	幕の内弁当 コーヒー 味噌汁 紅茶	スーパードライ 焼き魚 納豆 サラダ おでん さんま ごはん 味噌汁 ソフールプレーン りんご	2045.6	kcal
10月2日(木)		コーヒー ヨーグルト コーヒー 麦茶	みそらーめん 玉子 紅茶 クッキー	スーパードライ ネギトロ丼 みょうが サラダ 大根 イカと大根の煮物 ギョウザ ソフールプレーン	2001.3	kcal
10月3日(金)		コーヒー ヨーグルト コーヒー 麦茶	麻婆豆腐 ザーサイ ごはん バンバンジー 杏仁豆腐 中華スープ コーヒー お茶	生ビール 日本酒 ピザ 刺身　３点 サーモンマリネ もつ焼き ソフールプレーン	2598.7	kcal
10月4日(土)		コーヒー トースト アサヒ スーパードライ ...	カツカレー 生ビール	生ビール てんぷら 刺身 茶碗蒸し キムチ鍋 うどん 焼酎 ポテトチップス ぶどう	3985.6	kcal
10月5日(日)		コーヒー ごはん	ラーメン ギョウザ コーヒー ケーキ 紅茶	スーパードライ 湯豆腐 みょうが マツタケごはん 茶碗蒸し 柿 ソフールプレーン	2151.9	kcal
10月6日(月)		コーヒー ヨーグルト コーヒー 麦茶	塩ラーメン 蒸し鶏 カレーライス コーヒー クッキー	スーパードライ マツタケごはん 味噌汁 サラダ コロッケ ほうれん草の胡麻味噌和え ハルサメ ソフールプレーン メロン	2280	kcal
10月7日(火)		コーヒー ヨーグルト 柿 コーヒー	らーめん から揚げ ごはん コーヒー	生ビール 日本酒 刺身 しゃぶしゃぶ サラダ から揚げ アイス ソフールプレーン	2724.7	kcal
10月8日(水)		コーヒー メロン コーヒー	そば 天丼 漬物 コーヒー 麦茶	しょうが焼き ごはん 味噌汁 メロン ソフールプレーン	1414.1	kcal
10月9日(木)		コーヒー バターロール ヨーグルト 玉子 コーヒー	天ぷらそば お茶 コーヒー	生ビール 日本酒 さんま ゴーヤチャンプル 枝豆 やきとり 納豆 プリン	2479.9	kcal
10月10日(金)		コーヒー おにぎり 味噌汁 漬物 牛丼 並盛 たまご コーヒー	コンソメスープ お茶	生ビール 日本酒 ソーセージ 焼肉 さしみ サラダ 焼酎 ビール	3240.8	kcal
10月11日(土)		おかゆ 漬物 たまご ベーコン 味噌汁 コーヒー サラダ アクエリアス ざるうどん てんぷら チャーシュー 生ビール ジョッキ 焼酎	生ビール 生ビール 酢の物 めかぶ	ざるそば お茶 ソフールプレーン	2842.5	kcal
10月12日(日)		コーヒー	牛丼 玉子 味噌汁	スーパードライ ちゃんぽん ねぎ みょうが ホタテ えのき メロン ソフールプレーン	2306.2	kcal
10月13日(月)		コーヒー ヨーグルト パン お茶	食パン ビール あんず トン汁 エビフライ 漬物 カップヌードル 生ビール	焼酎 焼肉 冷麺 生ビール ソフールプレーン	3107.3	kcal
10月14日(火)		コーヒー ヨーグルト メロン コーヒー 麦茶	ラーメン コーヒー	ビール 春巻き グラタン 刺身 ちらし寿司 焼酎 焼酎 ソフールプレーン	3422.8	kcal
10月15日(水)		コーヒー リンゴ お茶	カレー ビール ケーキ コーヒー	スーパードライ 日本酒 みょうが ちゃんこ鍋 うどん	1816.9	kcal
10月16日(木)		コーヒー りんご 麦茶	コーヒー ねぎラーメン コーヒー	生ビール 焼酎 揚げ出し豆腐 刺身 なめこ 数の子 ソフールプレーン	2222.9	kcal
10月17日(金)		コーヒー メロン ヨーグルト コーヒー 麦茶	ラーメン チャーハン 漬物	生ビール 日本酒 刺身 すし 豚肉じゃが 焼酎 とうふ	3099.2	kcal
10月18日(土)		コーヒー 玉子サンド コーヒー	カレーライス ほうれん草 コーヒー	スーパードライ イカ塩辛 わかめ ホタテ レンコンのきんぴら かぼちゃ たまねぎ 味噌汁 きのこごはん 刺身 ソフールプレーン	2085.4	kcal
10月19日(日)		コーヒー りんご ホットドッグ コーヒー	ワンタン キャベツ きのこご飯 煮物	生ビール ねぎとろ丼 ハンバーグ から揚げ カキフライ ごはん ソフールプレーン	2294.4	kcal
10月20日(月)		コーヒー リンゴ ヨーグルト コーヒー	中華スープ 卵スープ ごぼうサラダ ナシゴレン 杏仁豆腐 コーヒー お茶 麦茶	コーヒー パン アサヒ スーパードライ ... ネギトロ丼 サラダ 煮物 ソフールプレーン	2206.1	kcal
10月21日(火)		コーヒー りんご ヨーグルト コーヒー 紅茶	刺身 ごはん 味噌汁 サラダ コーヒー もずくスープ ポタージュ	麻婆豆腐 ごはん 味噌汁 サラダ スーパードライ	1862.2	kcal
10月22日(水)		コーヒー りんご ヨーグルト コーヒー お茶	塩ラーメン たまご みたらし団子 コーヒー	鍋 うどん ソフールプレーン	1697.8	kcal
10月23日(木)		コーヒー ヨーグルト 柿 コーヒー	から揚げ ラーメン ごはん 漬物 コーヒー コーンスープ	スーパードライ 湯豆腐 そぼろ丼 味噌汁 サラダ 漬物 ソフールプレーン	2310	kcal
10月24日(金)		コーヒー ヨーグルト リンゴ コーヒー	ざるそば かき揚げ ココア きんつば	生ビール 餃子 天津飯 スーパードライ ソフールプレーン	2185.2	kcal
10月25日(土)	コーヒー	明太子おにぎり コーヒー コーヒー カレーライス イカ らっきょう 温泉たまご 生ビール	揚一番 [袋] 90g	ビール サラダ バンバンジー 焼酎 焼酎	3456.7	kcal
10月26日(日)	コーヒー たまご ごはん	コーヒー コーヒー 生ビール 石焼ビビンバ イカ キムチ 杏仁豆腐 中華スープ	お茶 ざるそば	寿司　６貫 ビール ソフールプレーン	2907.4	kcal
10月27日(月)		コーヒー りんご 麦茶	カツ丼 味噌汁 おひたし コーヒー コーヒー クッキー	スーパードライ チンジャオロース 湯豆腐 みょうが さんま はるさめ ごはん 味噌汁 ソフールプレーン	2112	kcal
10月28日(火)		コーヒー ヨーグルト りんご コーヒー	中華丼 味噌汁 真昆布 コーヒー しじみの味噌汁 コーンスープ	ラーメン スーパードライ 湯豆腐	2170.8	kcal
10月29日(水)		コーヒー ヨーグルト りんご コーヒー	ざるそば てんぷら いなりずし ペプシNEX お茶 コーンスープ	スーパードライ ごはん 味噌汁 みょうが サラダ チンジャオロース 鮭フレーク ソフールプレーン	1947.5	kcal
10月30日(木)		コーヒー リンゴ タマゴサンド コーヒー	マーボー春雨 ザーサイ ごはん 卵スープ コーヒー 杏仁豆腐 コーヒー うこん	ごはん 味噌汁 みょうが さんま のり スーパードライ ソフールプレーン りんご	2536.1	kcal
10月31日(金)		りんご コーヒー ヨーグルト コーヒー	ラーメン ごはん お茶 コーヒー	鍋 ごはん さしみ ビール ビール 焼酎	3464.5	kcal