健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2008年12月22日）

エネルギー 約68.2 kcalが過剰 摂取　2760.2 kcal 目安　1538 ～ 2692 kcal 炭水化物 適切です 摂取　339.3 g 目安　192 ～ 471 g タンパク質 適切です 摂取　102.4 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約5172 mgが過剰 摂取　9109.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.6 gが過剰 摂取　86.4 g 目安　34.2 ～ 74.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3544.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約90.8 mgが不足 摂取　509.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　685.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　21 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　116.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　256.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　616.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　679.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.6 gが不足 摂取　19.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約14.6 gが過剰 摂取　22.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量