健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2008年12月26日）

エネルギー 約53.2 kcalが過剰 摂取　2745.2 kcal 目安　1538 ～ 2692 kcal 炭水化物 約31.2 gが不足 摂取　160.8 g 目安　192 ～ 471 g タンパク質 適切です 摂取　64.9 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 適切です 摂取　3363.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.6 gが不足 摂取　31.6 g 目安　34.2 ～ 74.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3114.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約94.4 mgが不足 摂取　505.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.4 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1039.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.4 mgが不足 摂取　50.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　133.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　215.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　173.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.3 gが不足 摂取　9.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量