健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年9月19日）

エネルギー 適切です 摂取　2102.7 kcal 目安　1520 ～ 2660 kcal 炭水化物 約63.8 gが不足 摂取　126.2 g 目安　190 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　42.8 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　1288.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.1 gが不足 摂取　25.7 g 目安　33.8 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約899 mgが不足 摂取　1101.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約281 mgが不足 摂取　318.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約410 μgが不足 摂取　140.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.7 mgが不足 摂取　35.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.5 μgが不足 摂取　3.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　120 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約40.4 μgが不足 摂取　159.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　281.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14 gが不足 摂取　6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量