健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年10月3日）

エネルギー 約537 kcalが過剰 摂取　3197.4 kcal 目安　1520 ～ 2660 kcal 炭水化物 適切です 摂取　202 g 目安　190 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　81.1 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　3620 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約29 gが過剰 摂取　102.9 g 目安　33.8 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3238.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　623.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　562.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　126.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　17.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　173.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　341.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　349.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.6 gが不足 摂取　15.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.3 gが過剰 摂取　8.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量