健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年2月）

エネルギー 適切です 摂取　2274.51 kcal 目安　1540 ～ 2695 kcal 炭水化物 適切です 摂取　210.64 g 目安　193 ～ 472 g タンパク質 適切です 摂取　70.67 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約200 mgが過剰 摂取　4137.02 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.49 g 目安　34.2 ～ 74.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2235.16 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約41.2 mgが不足 摂取　558.83 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.19 mgが不足 摂取　6.31 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.68 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約197 μgが不足 摂取　352.89 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.73 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.38 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.04 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　102.18 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.22 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　5.87 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　175.71 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　257.47 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　238.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.9 gが不足 摂取　12.13 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1 gが過剰 摂取　9.03 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(月)		お茶 オレンジ コーヒー お茶	みかん ざるそば お茶	スーパードライ 牡蠣 もやし ギョウザ ながいも バンバンジー 焼酎 漬物 春雨スープ ソフールプレーン	1859.9	kcal
2月2日(火)		お茶 フルーツヨーグルト お茶	鍋焼うどん ごはん とろろ 漬物 りんご バナナ お茶 コーヒー	あんかけやきそば スーパードライ 焼酎 ソフールプレーン	1947.5	kcal
2月3日(水)		コーヒー みかん ソフールプレーン	ブリのあら炊き ごはん 味噌汁 漬物 グレープフルーツ バナナ コーヒー お茶	リポビタンＤ　 恵方巻き 味噌汁 ほうれんそう ソフールプレーン	1265.8	kcal
2月4日(木)		お茶 コーヒー トースト りんご ソース焼きそば	ソフールプレーン	サーモン スーパードライ なめこ ごはん 味噌汁 漬物 ごま豆腐 大根おろし 牛皿 ソフールプレーン	1811.4	kcal
2月5日(金)		お茶 ヨーグルト ホットドッグ	きつねうどん	スーパードライ 鍋 長いも うどん 日本酒 ソフールプレーン	2045.3	kcal
2月6日(土)		ホットドッグ ヨーグルト コーヒー	らーめん チャーハン ファイア 挽きたて微糖 ... コーヒー うまい棒 チョコレート	スーパードライ ホッピー みそ汁　あさり サラダ かつ カレーライス ソフールプレーン	2355.7	kcal
2月7日(日)		バニラヨーグルト [カッ... コーヒー トースト	らーめん ソフールプレーン もやし お茶	アサヒ スーパードライ ... 納豆 刺身 手巻き寿司 日本酒 ソフールプレーン	2348.3	kcal
2月8日(月)		お茶 バニラヨーグルト お茶	お茶 うどん 天丼 漬物 サラダ バナナ いちご コーヒー まんじゅう	ビール 紹興酒 ホタテ エビチリ あんかけ焼きそば チンジャオロース 中華スープ エビ焼売 春巻 ポテトチップス 焼酎 豆腐	3435.8	kcal
2月9日(火)		お茶 ヨーグルト お茶	ざるそば ごはん 天ぷら ひじき スポンジケーキ コーヒー だいこん	ソフールプレーン ぎょうざ 春巻 サラダ 唐揚げ 麻婆豆腐 炭酸ジュース スーパードライ ソフールプレーン	2024.8	kcal
2月10日(水)		お茶 惣菜パン　ハムチーズ ヨーグルト コーヒー	サバの塩焼き ごはん 味噌汁 酢の物 バナナ コーヒー クッキー 野菜ジュース	スーパードライ 日本酒 かぼちゃ きゅうり ながいも サラダ 明太子 赤飯 焼き肉 刺身 味噌汁 牡蠣	2319.9	kcal
2月11日(木)		コーヒー トースト いちご	みそらーめん チャーハン コーヒー	スーパードライ 焼酎 かぼちゃ 明太子 長崎ちゃんぽん ソフールプレーン いちご	2219.7	kcal
2月12日(金)		お茶 ヨーグルト コーヒー	あんかけやきそば コーヒー	ビール もやし炒め ホルモン焼き キャベツ ラーメン 梅昆布茶 ペプシコーラ コーヒー	2172	kcal
2月13日(土)		コーヒー いちご ヨーグルト	ラーメン 玉子 メンチカツ（冷凍） ソフールプレーン	アサヒ スーパーモルト ... ステーキ もやし炒め サラダ ごはん 味噌汁 ソフールプレーン	1920.9	kcal
2月14日(日)		コーヒー ホットケーキ りんご	坦々麺 ぎょうざ チョコレート ヘルシア緑茶	スーパードライ チーズフォンデュ 焼酎 もんじゃ焼き 納豆 明太子 ソフールプレーン	2737.3	kcal
2月15日(月)		お茶 ヨーグルト お茶 ビタミンＣ リポビタンＤ	天ぷらそば 玉子 コーヒー	ビール 焼酎 うどん 春巻 いちご ケーキ やきとり 酢豚 ウイスキー えいひれ ソーセージ サラダ 玉ねぎ 漬物 タンメン お茶	2865.9	kcal
2月16日(火)		お茶 梅こぶ茶	コーヒー コンソメスープ サラダ ミートソースパスタ コーヒー	生ビール 日本酒 ちゃんこ鍋 刺身 お茶 ラーメン お茶	2415.5	kcal
2月17日(水)		コーヒー おにぎり 漬物 オレンジジュース お茶 筑前煮	お茶 ざるそば コーヒー	蒸し焼売 アサヒ スーパードライ ... ポークカレー 大学芋 お茶 ソフールプレーン	2319.5	kcal
2月18日(木)		お茶 ヨーグルト お茶	幕の内弁当 お茶 コーヒー	刺身 ビール 日本酒 焼酎 うどん 煮物 いちご 湯豆腐 ビール 焼酎 日本酒 焼酎	3385.8	kcal
2月19日(金)		お茶 ヨーグルト お茶	ワンタンメン	スーパードライ かっぱ巻き 生ビール もつ鍋 チャンポン 刺身 サラダ 牡蠣フライ 焼き鳥 焼酎 コーヒー お茶	2687.1	kcal
2月20日(土)			つけめん 玉子 納豆巻き コーヒー	ヘルシアウォーター スーパードライ スンドゥブ とんかつ イワシフライ 韓国のり 明太子 ソフールプレーン	1776.3	kcal
2月21日(日)		コーヒー お茶 トースト	赤いきつね 焼きおにぎり コーヒー ソフールプレーン	アサヒ スーパードライ ... 寿司 (にぎり11貫) ソフールプレーン 大学芋	2199.4	kcal
2月22日(月)		お茶 チーズケーキ ヨーグルト コーヒー お茶	味噌ラーメン スイートコーン（缶詰） とろろごはん コーヒー	スーパードライ 水割り 豆腐チャンプル 明太子 いわし カキフライ ごはん 味噌汁 漬物 チョコレート ソフールプレーン	2216.6	kcal
2月23日(火)		オレンジ お茶 ヨーグルト お茶	コンソメスープ ごはん グリーンカレー 250g 茄子 コーヒー コーヒー	アサヒ スーパードライ ... ごはん サラダ 味噌汁 マーボナス ソフールプレーン	2224.7	kcal
2月24日(水)		お茶 りんご お茶	ラーメン ちゃーはん 漬物 コーヒー	琥珀ヱビス [カン] 5... 鶏肉 サラダ スモークサーモン 刺身 ほたて貝柱 ごはん 味噌汁 日本酒 チョコレート クッキー ソフールプレーン	2213.6	kcal
2月25日(木)		チーズケーキ お茶 ヨーグルト コーヒー ほうじ茶	くし揚げ 炊き込みごはん 味噌汁 煮物 サラダ とうふ 杏仁豆腐 野菜ジュース チョコパイ	アサヒ スーパードライ ... サラダ ホタテ貝柱 野菜炒め ワンタン たまご こんにゃく ごはん ソフールプレーン	2360.6	kcal
2月26日(金)		お茶 たいやき お茶	水たき ごはん ブリ大根 漬物 コーヒー 黒烏龍茶	ぎょうざ 麻婆丼 タマゴスープ スーパードライ ソフールプレーン	1916.2	kcal
2月27日(土)		コーヒー かけそば 生ビール しおらーめん あんかけちゃーはん 生ビール	アクエリアス クッキー コーヒー	スーパードライ ちゃんこ鍋 漬物 ラーメン ソフールプレーン	2405.3	kcal
2月28日(日)		コーヒー 目玉焼き ヨーグルト ハム ホットケーキ	辛味噌ラーメン ネギトロ巻き 納豆巻き 紅茶	焼肉 サラダ ワカメスープ 杏仁豆腐 生ビール レバー なんこつ 黒烏龍茶 ソフールプレーン 紹興酒	2235.5	kcal