健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2280.38 kcal 目安　1538 ～ 2692 kcal 炭水化物 適切です 摂取　227.44 g 目安　192 ～ 471 g タンパク質 適切です 摂取　75.69 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約347 mgが過剰 摂取　4283.85 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.4 g 目安　34.2 ～ 74.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2295.75 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約44.2 mgが不足 摂取　555.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.16 mgが不足 摂取　6.34 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.21 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約89.4 μgが不足 摂取　460.62 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.68 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.68 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.31 mgが不足 摂取　0.79 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.19 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.2 mgが不足 摂取　57.78 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.15 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　5.65 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　181.06 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　228.17 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　268.98 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.6 gが不足 摂取　11.45 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.6 gが過剰 摂取　9.55 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(月)		お茶 ヨーグルト コーヒー	イワシの梅煮 ごはん 味噌汁 切干大根 ほうれんそう コーヒー コーヒー	生ビール 日本酒 刺身 いわし田作り 寿司　６貫 ラーメン ソフールプレーン	2354.9	kcal
3月2日(火)		お茶 おやき りんご お茶	野菜炒め ごはん 中華スープ 漬物 コーヒー	アサヒ スーパードライ ... スーパードライ 漬物 マカロニサラダ 野沢菜 うな重 キムチスープ ソフールプレーン	2490.1	kcal
3月3日(水)		お茶 りんご おやき	天丼 味噌汁 お茶	生ビール やきそば 豆腐 さつま揚げ ほっけ 焼き魚 焼酎 サラダ 漬物 焼酎 梅酒 長崎チャンポン ポカリスエット	3824.5	kcal
3月4日(木)		バターロール コーヒー オレンジジュース お茶	ざるそば コーヒー	スーパードライ トンカツ サラダ かぼちゃ 漬物 ごはん 味噌汁 岩のり 焼酎 ゆでたまご ソフールプレーン	1846.2	kcal
3月5日(金)		お茶 りんご ヨーグルト コーヒー	ラーメン チャーハン 漬物 コーヒー	牛丼 並盛 味噌汁 サラダ スーパードライ ソフールプレーン	1835.6	kcal
3月6日(土)		ホットドッグ コーヒー ヨーグルト コーヒー	紹興酒 あんかけやきそば チャーハン 中華スープ 餃子 春巻 サラダ コーヒー ソフールプレーン 芋けんぴ	しょうゆ豆 ペペロンチーノ スーパードライ ワイン（白） チーズフォンデュ カルボナーラ ソフールプレーン	2682.2	kcal
3月7日(日)		目玉焼き ホットドッグ りんご ヨーグルト パイナップル プルーン	らーめん ぎょうざ コーヒー ソフールプレーン お茶 ケーキ おかき 漬物 グレープフルーツ いちご	スーパードライ かに 日本酒 漬物 寿司　６貫 なべ ソフールプレーン	3433.2	kcal
3月8日(月)		お茶 ヨーグルト お茶 クッキー	てんぷらそば コーヒー	スーパードライ 肉じゃが ほうれんそう サーモンマリネ サラダ 漬物 炊き込みご飯 味噌汁 ソフールプレーン	2137	kcal
3月9日(火)		お茶 ヨーグルト お茶	タンタンメン コーヒー	生ビール ぎょうざ チャーハン タマゴスープ スーパードライ ソフールプレーン	2159.3	kcal
3月10日(水)		お茶 コーヒー ごはん 焼き鮭 ヨーグルト コーヒー	餃子 ラーメン コーヒー	ビール 日本酒 刺身 焼き鮭 茶碗蒸し カニ サラダ 角煮 煮物 ギンナン 刺身 ホッピー プリン 氷結	3089.6	kcal
3月11日(木)		コーヒー オレンジジュース クロワッサン お茶	ざるそば コーヒー ドーナツ お茶	ほうれん草のお浸し カボチャスープ カルボナーラ 漬物 ポカリスエット	1746.1	kcal
3月12日(金)		ドーナツ コーヒー いちご お茶	ペペロンチーノ コーヒー サラダ コーヒー	生ビール サラダ しゃぶしゃぶ うどん バンバンジー ソフールプレーン	2151.9	kcal
3月13日(土)		コーヒー パン ヨーグルト	みそらーめん ドーナツ ゆで卵	スーパードライ 焼酎 うな重 海鮮 春巻 サラダ ほうれん草炒め 漬物 グレープフルーツ	2723.5	kcal
3月14日(日)		コーヒー ホットケーキ ヨーグルト ホットドッグ	うな重 お吸い物 漬物 サントリーウーロン茶 [... ヘルシア緑茶	すきやき スーパードライ 日本酒 玉子 ソフールプレーン	2632.4	kcal
3月15日(月)		お茶 ヨーグルト コーヒー	ごはん 味噌汁 ハンバーグ わかめ コーヒー ペプシNEX お茶	アサヒ スーパードライ ... 刺身 日本酒 サラダ そぼろ丼 味噌汁 ソフールプレーン	2021.4	kcal
3月16日(火)		お茶 ヨーグルト お茶	お茶 ごはん 味噌汁 天ぷら 焼き魚 コーヒー お茶	らーめん 餃子 漬物 ごはん スーパードライ	1984.5	kcal
3月17日(水)		お茶 ごはん 焼き鮭	うどん キスの天ぷら（天つゆ） コーヒー お茶	アサヒ スーパードライ ... 日本酒 ぎょうざ ほっけ開き干し 刺身 お茶漬け 湯豆腐 ソフールプレーン	1955.5	kcal
3月18日(木)		お茶 お茶漬け コーヒー	らーめん もやし ごはん	アサヒ スーパードライ ... カツサンド 日本酒 わんたん ホッピー かぼちゃ ロールケーキ ソフールプレーン	2285.5	kcal
3月19日(金)		お茶 ヨーグルト グレープフルーツ お茶	チキンカツ だいこんおろし ごはん 味噌汁 漬物 コーヒー クッキー	生ビール 刺身 チヂミ 牛肉のたたき 春雨 マグロ ホッピー ソフールプレーン	1725.2	kcal
3月20日(土)		お茶 お茶漬け ヨーグルト コーヒー	肉うどん キムチ アサヒ スーパードライ ... 天ぷら イカの刺身 黒烏龍茶	スーパードライ おむすび　手巻　辛子明太... ギョウザ ビール 納豆 味噌汁 ソフールプレーン	2554.4	kcal
3月21日(日)		コーヒー 目玉焼き ヨーグルト チョコレート	かけうどん 天ぷら お茶 りんご プリン	ビール 白ワイン アロマブラン7... エビ タルト ポタージュスープ サラダ トマト チーズ サーロインステーキ パン イチゴ グレープフルーツ コーヒー	2312.5	kcal
3月22日(月)		コーヒー ホットドッグ	もやし らーめん ネギトロ巻き	アサヒ スーパードライ ... きゅうり らっきょう もんじゃ焼き ロールケーキ ソフールプレーン	2004.9	kcal
3月23日(火)		お茶 ヨーグルト お茶	天丼 味噌汁 おから わかめ コーヒー コーヒー	ネギラーメン スーパードライ 焼酎 ソフールプレーン	1848.5	kcal
3月24日(水)		お茶 おやき コーヒー お茶	炊き込みごはん タラ（干し） 味噌汁 だいこん プリン お茶 コーヒー	スーパードライ イカ大根 えのき 漬物 刺身 ごはん 味噌汁 おはぎ 納豆 ソフールプレーン	2052.4	kcal
3月25日(木)		おはぎ お茶 ヨーグルト コーヒー	マーボーラーメン コーヒー	スーパードライ 焼酎 そば 刺身 煮物 焼き魚 酢の物 焼酎 チョコレート	2871.4	kcal
3月26日(金)		おはぎ お茶 コーヒー	串揚げ サラダ 味噌汁 ごはん 煮物 コーヒー	ビール らーめん ぎょうざ 梅こぶ茶 サントリー 黒烏龍茶 [... アサヒ スーパードライ ...	2156.3	kcal
3月27日(土)		コーヒー ホットケーキ いちご オレンジ	たらこスパゲティ クーリッシュ	スーパードライ 天ぷら ざるそば ソフールプレーン	2208.7	kcal
3月28日(日)		コーヒー もち 蒸しまんじゅう	おやき 味噌汁 おはぎ	スーパードライ 長崎ちゃんぽん らっきょう 納豆 ホッピー ソフールプレーン	1836.4	kcal
3月29日(月)		コーヒー おはぎ ヨーグルト	ハンバーグ アジフライ ごはん 味噌汁 サラダ コーヒー	ソフールプレーン スーパードライ サラダ らっきょう 親子丼 湯豆腐 漬物 ソフールプレーン	1953.1	kcal
3月30日(火)		お茶 ヨーグルト ソーセージ 玉子 コーヒー お茶	ワンタン 若鶏の唐揚げ ごはん 漬物 コーヒー	豚めし 並 たまご 味噌汁 サラダ スーパードライ スーパードライ ソフールプレーン	2006.1	kcal
3月31日(水)		お茶 ヨーグルト お茶	ラーメン チャーハン 漬物 コーヒー	スーパードライ 日本酒 焼き鳥 えのき 刺身 豚串 納豆 ごはん 味噌汁 ソフールプレーン	1808.6	kcal