健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年4月）

エネルギー 適切です 摂取　2266.97 kcal 目安　1534 ～ 2685 kcal 炭水化物 適切です 摂取　203.08 g 目安　192 ～ 470 g タンパク質 適切です 摂取　75.18 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約260 mgが過剰 摂取　4197.29 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.66 g 目安　34.1 ～ 74.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2519.23 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約104 mgが不足 摂取　496.13 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.19 mgが不足 摂取　6.31 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.28 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約181 μgが不足 摂取　369.38 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.82 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.76 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.04 mgが不足 摂取　1.06 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.72 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17.9 mgが不足 摂取　67.11 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.09 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　151.02 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　239.08 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　320.68 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　11.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　10.02 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(木)		お茶 オレンジ コーヒー	ハンバーグ サラダ 味噌汁 ごはん カステラ コーヒー	生ビール 日本酒 焼酎 焼き魚 刺身 茶碗蒸し そば かき いちご 焼酎 玉子焼き ソフールプレーン	2438	kcal
4月2日(金)		コーヒー ホットドッグ コーヒー	みそらーめん ねぎ コーヒー	手羽先の唐揚げ 生ビール ホッピー オムレツ もやし つくね トリガラスープ アサヒ スーパードライ ...	2163.5	kcal
4月3日(土)		おにぎり 漬物 コーヒー お茶	生ビール 焼酎 みそらーめん 杏仁豆腐 キムチ さつま揚げ スーパードライ	スーパードライ ステーキ サラダ ほうれんそう たけのこ コーンスープ いちご オレンジ	2637.8	kcal
4月4日(日)		コーヒー オレンジ バターロール ハム てんぷらうどん おかき ケーキ コーヒー	らーめん たまご シフォンケーキ コーヒー	スーパードライ ホッピー ほたるいか エビフライ サラダ 刺身 天ぷら ふきみそ たけのこごはん 味噌汁 ソフールプレーン	2421.5	kcal
4月5日(月)		お茶 グレープフルーツ ヨーグルト コーヒー お茶	マーボー春雨 中華スープ ごはん キムチ コーヒー コーヒー	スーパードライ 日本酒 焼き鮭 刺身 納豆 たけのこごはん 味噌汁 こんにゃく つけもの ソフールプレーン	1930.4	kcal
4月6日(火)		お茶 オレンジ シフォンケーキ ヨーグルト	ワンタンメン ぎょうざ 生ビール コーヒー	スーパードライ ホッピー トマト まぐろ もつ焼き なんこつ コーン いか うどん ソフールプレーン	2331.1	kcal
4月7日(水)		おちゃ オレンジ ヨーグルト コーヒー お茶	サラダ コーヒー ミートソース ボナ・ボー... コーヒー	スーパードライ いわし スモークサーモン らっきょ ごはん 味噌汁 刺身 たけのこ しいたけ がんもどき ソフールプレーン	1875.3	kcal
4月8日(木)		お茶漬け お茶 ヨーグルト コーヒー	もつに ごはん 漬物 豆腐 サラダ コーヒー	生ビール 焼酎 刺身 からあげ 煮物 ソフールプレーン	1640.9	kcal
4月9日(金)		お茶 焼きそばパン ヨーグルト お茶	サラダ ポタージュスープ チキンソテー ごはん コーヒー	オロナミンＣ 生ビール 焼酎 トマト きゅうり 焼き鳥 もつに ながいも 春雨 ラーメン ソフールプレーン	3030.8	kcal
4月10日(土)		コーヒー ピザ ヨーグルト	らーめん ポテトサラダ カルピスソーダ [ペット...	寿司 (にぎり11貫) ザ・プレミアム・モルツ ... ソフールプレーン	2411.1	kcal
4月11日(日)		コーヒー 蒸しパン ヨーグルト	ママー ゆでスパゲッティ... アイスクリーム ラーメン コーヒー	日本酒 てづくり居酒屋　甘えび なす ヒレ エビフライ 柿の種 ピーナッツ ビール 日本酒 ハムカツサンド 激めん	2269.2	kcal
4月12日(月)		お茶 おやき ヨーグルト	ペペロンチーノ パン サラダ コーヒー コーヒー	スーパードライ 日本酒 湯豆腐 納豆 たけのこ 漬物 エリンギ カレイの煮付け おかゆ ソフールプレーン	1908.9	kcal
4月13日(火)		お茶 おやき ヨーグルト オレンジ コーヒー	ラーメン コーヒー	ビール 焼酎 ポテトサラダ 寿司　６貫 焼き魚 サンドイッチ チーズ ビール 焼酎 さつま揚げ かまぼこ きゅうり ウイスキー 納豆 プリン	2242.1	kcal
4月14日(水)		お茶 明太子おにぎり コーヒー	ざるそば 天ぷら	ビール 日本酒 焼酎 刺身 牛肉 茶碗蒸し ごはん 味噌汁 漬物 わかめ 焼き魚	2693.4	kcal
4月15日(木)		豆腐 ごはん おかゆ 味噌汁 焼き鮭 お茶 玉子焼き コーヒー	ざるそば 豚キムチ 唐揚げ ほたるいか もつ焼き 生ビール コーヒー	生ビール 日本酒 焼酎 刺身 ブリのあら炊き 焼き魚 やきとり 茶碗蒸し 煮物 タラバガニの刺身 焼酎	4454	kcal
4月16日(金)		おにぎり ポテトサラダ 味噌汁 コーヒー コーヒー	刺身 味噌汁 ごはん なめたけ 漬物 コーヒー	ノンアルコールビール ほたるいか 焼き鮭 ごはん 味噌汁 スジコ 生姜焼き サラダ ソフールプレーン	1917.9	kcal
4月17日(土)		コーヒー おやき ヨーグルト コーヒー お茶	ミソラーメン ギョウザ	生ビール 焼き肉 サラダ 冷麺 お茶 ソフールプレーン	2442.8	kcal
4月18日(日)		コーヒー おやき コロッケ	スーパードライ やきそば おやき コーヒー	スーパードライ らっきょう なす おから ささみ タケノコご飯 味噌汁 エリンギ 肉まん 日本酒 ソフールプレーン	2412.4	kcal
4月19日(月)		お茶 グレープフルーツ ヨーグルト コーヒー お茶	鍋焼きうどん ごはん	ビール サラダ ポテトサラダ 焼酎 オレンジ ポテトチップス 焼酎	2118.9	kcal
4月20日(火)		グレープフルーツ お茶 コーヒー	ざるそば 天ぷら いなりずし コーヒー	生ビール 焼酎 すきやき 貝の汁物 ハマグリ 茶碗蒸し 刺身 アイスクリーム ほたるいか サラダ えのき ソフールプレーン	2115.3	kcal
4月21日(水)		お茶 オレンジ 八橋 コーヒー	カルビクッパ キムチ コーヒー コーヒー カステラ	ヤサイジュース キリンフリー うどん サラダ 玉子焼き 酢の物 たけのこ ソフールプレーン	1610.2	kcal
4月22日(木)		コーヒー ヨーグルト サンドイッチ ほうじ茶	うどん 天丼 バナナ コーヒー うこん	天ぷら サラダ おでん ビール 日本酒 焼酎 野菜炒め ソフールプレーン	2333.4	kcal
4月23日(金)		ごはん 焼き鮭 コーヒー お茶	ラーメン コーヒー	鶏肉 ぶたしゃぶ 刺身 茶碗蒸し そば エビ ホタテ ビール 焼酎 焼酎	2643.8	kcal
4月24日(土)		コーヒー トースト ソフールプレーン	ざるそば 漬物 スパイシーモスバーガー 八橋	玉子どうふ すじこ サラダ わらび 角煮 ごはん 味噌汁 アジ開き干し ソフールプレーン	2040.9	kcal
4月25日(日)		コーヒー フレンチトースト ウィンナー グレープフルーツ コーヒー 梅の香巻 [袋] 66g	海鮮丼 味噌汁 漬物 お茶 お茶 マカロニサラダ 生ハム おはぎ クッキー グレープフルーツ いちご 寒天 コーヒー チーズ	生ビール 寿司 (にぎり10貫) お茶 スーパードライ ソフールプレーン	2824.8	kcal
4月26日(月)		おやき お茶 ヨーグルト お茶 コーヒー	ざるそば コーヒー	スーパードライ 日本酒 サラダ 五目鶏めし 味噌汁 ピータン わさび漬け 干しアワビ たけのこ 味噌汁 ソフールプレーン	1881.7	kcal
4月27日(火)		ヨーグルト グレープフルーツ お茶 お茶	チンジャオロース ごはん 中華スープ ザーサイ コーヒー 杏仁豆腐 コーヒー お茶	スーパードライ わさび漬け サラダ 刺身 たけのこ しらあえ 日本酒 漬物 ラーメン ソフールプレーン	2120.3	kcal
4月28日(水)		お茶 ヨーグルト グレープフルーツ お茶 コーヒー	チャーシュー みそラーメン コーヒー	スーパードライ 紹興酒 刺身 スモークサーモン らっきょう きゅうり わらび かつ カレーライス ソフールプレーン	2611.2	kcal
4月29日(木)		おやき おちゃ ヨーグルト ホットレモン	お茶 ラーメン 　さくらもち お茶	天ぷら タケノコご飯 タマゴスープ 刺身 漬物 スーパードライ	1484.8	kcal
4月30日(金)		お茶 ごはん 焼き鮭	三ツ矢サイダー　オールゼ... カレーライス	スーパードライ	1002.7	kcal