健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2175.88 kcal 目安　1523 ～ 2665 kcal 炭水化物 適切です 摂取　219.38 g 目安　190 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　77.04 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約579 mgが過剰 摂取　4516.47 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.61 g 目安　33.8 ～ 74 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2607.89 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約77 mgが不足 摂取　523.01 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.85 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.48 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　691.94 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.76 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.26 mgが不足 摂取　0.84 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.62 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8.6 mgが不足 摂取　76.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.24 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　6.44 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　214.15 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　274.45 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　312.28 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.4 gが不足 摂取　11.57 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.7 gが過剰 摂取　10.72 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(土)		トースト ヨーグルト お茶 リポビタンＤ コーヒー	生ビール チャーハン はるまき やきそば サラダ コーヒー アイスクリーム	焼酎 マーボ丼 味噌汁 サラダ 煮物 ソフールプレーン	2378.5	kcal
5月2日(日)	お茶 ソフールプレーン リポビタンＤ	コーヒー きしめん	ラーメン コーヒー	スーパードライ おでん カボチャ 牛筋 豆腐	1505.9	kcal
5月3日(月)		ホットドッグ コーヒー ぶっかけうどん	お茶 コーヒー	生ビール かつお サラダ 牛肉 辛口 [ビン] 180m... お茶	1593.3	kcal
5月4日(火)		ごはん マカロニサラダ 梅 漬物 味噌汁 コーヒー ジュース ソフトクリーム	寿司 コーヒー お茶	生ビール やきとり 日本酒 サラダ うめきゅう ぎょうざ しおらーめん うどん お茶	2629	kcal
5月5日(水)		明太子おにぎり お茶 コーヒー	てんぷらうどん コーヒー だんご	スーパードライ チキンカツ ごはん	1625	kcal
5月6日(木)		お茶 ごはん ウィンナー わさび漬け	つけめん ぎょうざ ソフールプレーン アイスクリーム	スーパードライ サラダ とうふ 漬物 味噌汁 かまめし ソフールプレーン	2162.9	kcal
5月7日(金)		お茶 ヨーグルト オレンジ お茶 コーヒー 八橋	ちらし寿司 ソーメン キウィ コーヒー カステラ	スーパードライ きゅうり 漬物 ほうれんそう チャーハン さつまいも みょうが オクラ	1516.1	kcal
5月8日(土)		お茶 コーヒー	生ビール レバニラ ごはん 味噌汁 コーヒー	生ビール たこ きゅうり ぎょうざ ピザ 豆腐 日本酒 焼酎 やきとり みそらーめん	2905.8	kcal
5月9日(日)		コーヒー グレープフルーツ コーヒー ういろう	ざるうどん てんぷら すいか オレンジ お茶 草餅	きゅうり 手巻きすし 味噌汁 お茶 納豆 刺身 ソフールプレーン	1830.9	kcal
5月10日(月)		お茶 ヨーグルト ほうれんそう コーヒー 八橋	焼肉定食 味噌汁 サラダ コーヒー お茶	スーパードライ サラダ ゼンマイ 刺身 親子丼 味噌汁 すいか ソフールプレーン	1911.9	kcal
5月11日(火)		お茶 ヨーグルト オレンジ コーヒー サブレ	ざるそば 天ぷら アイスクリーム 煮物 刺身 ごはん コーヒー お茶	スーパードライ カツオ 納豆 サラダ トマト やきとり ぎょうざ 焼酎 ソフールプレーン さつまいも	2219.2	kcal
5月12日(水)		お茶 ヨーグルト コーヒー お茶	ペペロンチーノ サラダ パン コーヒー	スーパードライ トマト 焼き魚 ごはん 味噌汁 湯豆腐 みょうが おくら きのこ ワンタン　 ソフールプレーン ロールケーキ お茶	2068.2	kcal
5月13日(木)		お茶 おやき お茶 コーヒー	天ぷら うどん ごはん オレンジ コーヒー クッキー	スーパードライ 酢の物 ほうれんそう イカ塩辛 らっきょ とんかつ サラダ ごはん 味噌汁 ソフールプレーン	2034	kcal
5月14日(金)		お茶 ヤキプリン オレンジ コーヒー お茶	ラーメン チャーハン 漬物 コーヒー	スーパードライ 刺身 トマト ころっけ らっきょ 寿司 ソフールプレーン	2066.2	kcal
5月15日(土)		おやき お茶 コーヒー コーヒー ヘルシアウォーター	うどん ごはん 漬物 ゼリー 生ビール ジョッキ サンドイッチ ビール 焼酎 おやき なす スパゲティ	寿司 (にぎり10貫) うどん お茶	2568.4	kcal
5月16日(日)		コーヒー チョリソー ヨーグルト トースト うどん フルーツポンチ 漬物	ロールキャベツ チャーハン お茶	スーパードライ トマトジュース 明太子 らっきょ 生姜焼き 味噌汁 ごはん とうふ きのこ スモークサーモン 大根おろし ソフールプレーン	2389.9	kcal
5月17日(月)		ヨーグルト お茶 ほうれん草炒め ソーセージ お茶	焼きサバ 味噌汁 ごはん 煮物 コーヒー コーヒー	スーパードライ らっきょ サラダ ほうれんそう 味噌汁 豚丼 並盛 刺身 ソフールプレーン	1829.2	kcal
5月18日(火)		お茶漬け コーヒー ヨーグルト ソフールプレーン	とんこつらーめん アクエリアス	アサヒ スーパードライ ... 刺身 にんにく 春巻 明太子 ごはん 味噌汁 大根おろし きのこ ソフールプレーン	2309.9	kcal
5月19日(水)		お茶 ヨーグルト コーヒー	プレーンカレー 並盛 漬物 コーヒー	スーパードライ ホッピー 刺身 サーモン 大根おろし 味噌汁 ます寿司 ぎょうざ 明太子 ソフールプレーン ワッフル	1953.2	kcal
5月20日(木)		お茶 パンナコッタ オレンジ コーヒー	ごはん 味噌汁 てんぷら 玉子焼き 焼き魚 煮物 いか オレンジ コーヒー	ビール 焼酎 春巻き ピザ 刺身 オレンジ 焼酎 スナック　アーモンドチョ... ビール 麻婆豆腐 チャーハン	3165.7	kcal
5月21日(金)		お茶 ヨーグルト オレンジ コーヒー	コーヒー サバ味噌 味噌汁 ごはん メロン コーヒー	アサヒ スーパードライ ... らっきょ 岩のり ごはん 味噌汁 みょうが オクラ キャベツ 焼き鳥 さしみ 天ぷら マカロニサラダ	1605.5	kcal
5月22日(土)		コーヒー 目玉焼き コーヒー ビール	ラーメン 生ビール もつ焼き キャベツ ビール	ブリのあら炊き 生ビール 焼酎 茶碗蒸し 刺身 天ぷら わらび カレーライス さくらんぼ お茶	2808.6	kcal
5月23日(日)		お茶漬け オレンジ コーヒー	ラーメン コーヒー コーヒー	生ビール ウイスキー 焼酎 サラダ チーズ いか ねぎ 唐揚げ やきうどん ソフールプレーン すいか	2569	kcal
5月24日(月)		お茶 オレンジ ごはん 鶏の照り焼き コーヒー	酢豚 ごはん 味噌汁 ワカメ コーヒー	スーパードライ タケノコご飯 味噌汁 オクラ 大根おろし 納豆 焼き鮭 サラダ ほうれんそう 野菜炒め エリンギ すいか ソフールプレーン	2196.2	kcal
5月25日(火)		お茶 メロン ヨーグルト お茶	ごはん 味噌汁 角煮 サラダ コーヒー お茶 コーヒー	スーパードライ みょうが オクラ 納豆 若鶏のレモン蒸し 野菜炒め たけのこごはん スイカ ソフールプレーン	2122.6	kcal
5月26日(水)		お茶 メロン ヨーグルト コーヒー	ごはん オムレツ キャベツ ニンジンの酢漬け シフォンケーキ CCレモン	スーパードライ 湯豆腐 ほうれんそう アスパラ 鶏肉 明太子 ごはん 味噌汁 肉じゃが ソフールプレーン すいか	2046.9	kcal
5月27日(木)		お茶 メロン ヨーグルト コーヒー	麻婆豆腐 ラーメン コーヒー	清酒（本醸造） 納豆 サラダ ヒレカツ 白菜（漬け物） ごはん 味噌汁 白和え クラゲ きゅうり ピーマン すいか ソフールプレーン	2358.7	kcal
5月28日(金)		お茶 ヨーグルト メロン コーヒー お茶	コロッケ ごはん 味噌汁 ケーキ コーヒー サントリー 胡麻麦茶 3... コーヒー 明太子おにぎり	みそらーめん キリンフリー ぎょうざ スーパードライ	1986.8	kcal
5月29日(土)	コーヒー	明太子おにぎり お茶 スーパードライ	いか焼き 焼きサバ かに おにぎり 味噌汁 スーパードライ えび スーパードライ 寿司　６貫	かに 味噌汁 ほたるいか ソフールプレーン	2690.1	kcal
5月30日(日)		コーヒー ナン オレンジ すいか	ケーキ ラーメン チャーハン ソフールプレーン	スーパードライ 日本酒 すきやき みょうが もやし炒め ソフールプレーン	2340.8	kcal
5月31日(月)		お茶 メロン ヨーグルト お茶	タンメン コーヒー コーヒー	スーパードライ 焼酎 チンジャオロース サラダ ほたるいか 春雨 ごはん タマゴスープ 明太子 わらび すいか ソフールプレーン	2063.9	kcal