健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2616.5 kcal 目安　1527 ～ 2672 kcal 炭水化物 適切です 摂取　224.51 g 目安　191 ～ 468 g タンパク質 適切です 摂取　93.21 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約1287 mgが過剰 摂取　5223.82 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.38 g 目安　33.9 ～ 74.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2867.89 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約18.9 mgが不足 摂取　581.13 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.17 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.13 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約82.7 μgが不足 摂取　467.27 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.83 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.61 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.17 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　17.99 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　91.55 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.55 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　182.42 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　307.68 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　490.24 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.8 gが不足 摂取　13.17 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.4 gが過剰 摂取　12.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(火)		お茶 オレンジ すいか	麦茶 カレイの煮付け ごはん 味噌汁 漬物 いちご コーヒー	スーパードライ 焼酎 ほたるいか きゅうり みょうが 刺身 春雨 焼き魚 揚げだし豆腐 もやし 漬物 のり さくらんぼ ソフールプレーン	1847.5	kcal
6月2日(水)		お茶 オレンジ ヨーグルト コーヒー お茶	石焼ビビンバ 杏仁豆腐 コーヒー	スーパードライ きゅうり ぎょうざ がんもどき みょうが 玉子どうふ もやし なすの揚げ浸し あさり マカロニサラダ 焼酎 グレープフルーツ ソフールプレーン	2262.2	kcal
6月3日(木)		お茶 コーンフレーク ポカリスエット	いか 生ビール ジョッキ ざるそば 天ぷら ケーキ ホットウーロン茶 [カン... 唐揚げ	生ビール 焼酎 日本酒 卵とじ 刺身 サラダ 茶碗蒸し 焼酎 焼酎	3689	kcal
6月4日(金)		お茶 ヨーグルト コーンフレーク 牛乳 黒烏龍茶 明太子おにぎり ビール	てんぷらうどん ビール コーヒー	ソフールプレーン スーパードライ トマト 豆腐 刺身 もやし炒め 大根おろし ごはん ふき 漬物 ソフールプレーン	2490.1	kcal
6月5日(土)		お茶 ヨーグルト コーンフレーク 牛乳 お茶	スーパードライ 焼き魚 いか サザエ缶詰 刺身 すいか 味噌汁 かに やきいも おにぎり カレーウドン	かに スイートポテト めかぶ 味噌汁 漬物 ショウガ甘酢漬け	2794.4	kcal
6月6日(日)		コーヒー おやき オレンジ スーパードライ 生ビール かまぼこ ミソラーメン キムチ 玉ねぎ	ソーピード ソフールプレーン アイスクリーム	ソフールプレーン 焼き肉 スーパードライ きゅうり トマト イカ塩辛 サラダ 韓国のり チャーハン ところてん	2474.6	kcal
6月7日(月)		お茶 オレンジ ヨーグルト SOYJOY プルーンF... コーヒー	あえるパスタソース　ボン... おにぎり コンソメスープ スパゲティ コーヒー	スーパードライ らっきょ ほうれんそう すきやき ごはん えのき 味噌汁 サラダ 玉子どうふ ソフールプレーン	2237.6	kcal
6月8日(火)		お茶 すいか コーヒー	麻婆豆腐 ぎょうざ ごはん 中華スープ コーヒー	スーパードライ 焼酎 らっきょう 大根おろし わらび めかぶ 焼き魚 スキヤキ ごはん きゅうり トマト レタス すいか ソフールプレーン	2389.5	kcal
6月9日(水)		お茶 おやき さくらんぼ コーヒー お茶	エビフライ マグロの刺身 ごはん 味噌汁 漬物 きんぴら コーヒー コーヒー	生ビール ウイスキー 刺身 麻婆豆腐 ねぎ ししとう かずのこ もつに 焼酎 ラーメン ところてん ソフールプレーン	2982.2	kcal
6月10日(木)		すいか お茶 ヨーグルト コーヒー	ざるそば コーヒー コーヒー	ビール 焼酎 とうふ いか 刺身 お吸い物 焼き魚 レンコン すきやき 天ぷら うどん ご飯 漬物 味噌汁 わらびもち 焼酎 生ビール 焼酎	3494.3	kcal
6月11日(金)		リンゴジュース コーヒー ごはん のり 大根おろし ウィンナー 味噌汁 杏仁豆腐 コーヒー	ぱん サラダ スパゲティ プリン コーヒー	ぎょうざ みそらーめん あんかけやきそば ソフールプレーン	2420.8	kcal
6月12日(土)		お茶 コーヒー おやき コーヒー	てんぷらうどん 麦茶 ソフールプレーン	スーパードライ 焼酎 もんじゃ焼き 刺身 豆腐 トマト ソフールプレーン	2067.4	kcal
6月13日(日)		お茶 トースト すいか ウィンナー コーヒー	カレーライス サラダ 味噌汁 コーヒー	ビール ステーキ ごはん 味噌汁 サラダ 刺身 ポテトサラダ アメリカンチェリー お茶	2644.7	kcal
6月14日(月)		お茶 ヨーグルト オレンジ コーヒー	お茶 寿司 (にぎり10貫) 味噌汁 もずく サラダ コーヒー	スーパードライ サラダ 納豆 ごはん 味噌汁 麻婆豆腐 漬物 鮭のクリーム煮 枝豆 焼酎 ソフールプレーン	2357.4	kcal
6月15日(火)		お茶 ヨーグルト コーヒー お茶	ラーメン 生姜焼き サラダ ごはん 漬物 ヘルシア緑茶 うこん お茶	ビール 焼酎 カレーライス うな丼 すし アイスクリーム にこごり ローストビーフ 焼酎 ビール いわし 牡蛎 焼酎 ラーメン	3560.8	kcal
6月16日(水)		お茶 コーヒー	みそらーめん コーヒー お茶	ビール 焼酎 豆腐 ゆば 刺身 サラダ 天ぷら 漬物 味噌汁 メロン 茶そば ビール レバー 卵焼き ウイスキー お茶	2780.3	kcal
6月17日(木)		お茶 ごはん 味噌汁 漬物 ゴボウとニンジンのきんぴ... ほうれんそう コーヒー コーヒー	ざるそば 天丼 えびせん アセロラジュース コーヒー	アサヒ スーパードライ ... ホッピー たきこみごはん サラダ 納豆 ピーマン 漬物 いか ソフールプレーン	1853	kcal
6月18日(金)		お茶 ヨーグルト コーヒー	ざるそば お茶 チーズケーキ コーヒー 麦茶 チョコレート	牛丼 並盛 味噌汁 玉子 サラダ スーパードライ ソフールプレーン	1748.1	kcal
6月19日(土)		コーヒー おやき	しおらーめん 納豆巻き コーヒー コーヒー ビール 焼酎 寿司　６貫 刺身 ポテトサラダ ローストビーフ メロン そば	ビール 日本酒 チーズ カップヌードル 77g	3435.5	kcal
6月20日(日)		ごはん 味噌汁 温泉卵 サラダ コーヒー なめたけ グレープフルーツ ポカリスエット	生ビール 焼酎 いか ざるそば 天ぷら さつま揚げ たまねぎ 麦茶 おにぎり メロン チーズ	さしみ わらび 茶碗蒸し ビール 日本酒 焼き魚 ごはん けんちん汁 日本酒 カップヌードル 77g	4275.4	kcal
6月21日(月)		ごはん 味噌汁 温泉卵 明太子 のり かまぼこ 漬物 グレープフルーツ サラダ 豆腐 コーヒー パイナップル コーヒー	タンタンメン ぎょうざ 六条麦茶香ばし焙煎 [ペ...	スーパードライ きゅうり みょうが わらび サラダ 味噌汁 親子丼 煮物 ソフールプレーン	2628.8	kcal
6月22日(火)		ヨーグルト オレンジ お茶 コーヒー	お茶 幕の内弁当 うなぎの蒲焼 お茶 味噌汁 コーヒー	スーパードライ 日本酒 もやし 高野豆腐 みょうが カレイの煮付け ごはん こんにゃく たくあん ソフールプレーン	1894	kcal
6月23日(水)		お茶 オレンジ ヨーグルト コーヒー	ラーメン	生ビール ビール 日本酒 刺身 焼き魚 トマト 大学芋 モンブラン 焼酎 ポテトチップス ソフールプレーン	2715.9	kcal
6月24日(木)		お茶 グレープフルーツ	ざるそば コーヒー おやき 麦茶	スーパードライ とんこつらーめん 氷結 アイスクリーム	1808	kcal
6月25日(金)		コーヒー オレンジジュース おにぎり 味噌汁 漬物 オニオンスープ	イカ イクラ丼 味噌汁 もずく コーヒー お茶	刺身 カニ 焼き魚 ビール 日本酒 サラダ 牛肉 ごはん 味噌汁 メロン ウイスキー 生ビール たこわさび お茶	3156.8	kcal
6月26日(土)	コーヒー	からあげ オレンジ スーパードライ ポカリスエット サンドイッチ スーパードライ	あんかけやきそば 生ビール 焼き肉 ごはん 味噌汁 焼酎 アスパラ フライドポテト 生ビール 枝豆	生ビール 日本酒 刺身 牛肉のたたき いか しおらーめん	4141.6	kcal
6月27日(日)		おかゆ たまご サラダ コーヒー お茶 さんま 味噌汁	海鮮丼 お茶 クッキー メロン 漬物 お茶 ジャガポックル コーヒー	お茶 寿司 (にぎり10貫) しょうが シュークリーム スーパードライ ソフールプレーン	2043.6	kcal
6月28日(月)		お茶 すもも 麦茶	しおさば ごはん 味噌汁 漬物 グレープフルーツ コーヒー	スーパードライ 日本酒 サラダ 酢豚 ごはん 味噌汁 漬物 がんもどき わらび たけのこ ソフールプレーン	2163.5	kcal
6月29日(火)		お茶 さくらんぼ 麦茶	ラーメン 唐揚げ ごはん 漬物 麦茶 コーヒー コーヒー	スーパードライ 玉子どうふ おくら みょうが 刺身 らっきょ ちくわ もやし 焼き魚 ごはん すじこ ソフールプレーン	1637.2	kcal
6月30日(水)		お茶 おやき さくらんぼ お茶 ジャガポックル	タンタンメン	生ビール 刺身 牛筋 わかめ サラダ 紹興酒 ザーサイ とうふ バンバンジー 焼酎 スナック	2500.8	kcal