健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年6月29日）

エネルギー 適切です 摂取　1637.2 kcal 目安　1529 ～ 2676 kcal 炭水化物 約35.4 gが不足 摂取　155.6 g 目安　191 ～ 468 g タンパク質 適切です 摂取　68.3 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約1434 mgが過剰 摂取　5371.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44.3 g 目安　34 ～ 74.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約260 mgが不足 摂取　1739.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約276 mgが不足 摂取　324 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約464 μgが不足 摂取　86.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　24.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58.4 mgが不足 摂取　26.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　24.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　139.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　256.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　269.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.5 gが不足 摂取　10.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.5 gが過剰 摂取　11.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量