健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2431.28 kcal 目安　1536 ～ 2688 kcal 炭水化物 適切です 摂取　210.01 g 目安　192 ～ 470 g タンパク質 適切です 摂取　73.59 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約684 mgが過剰 摂取　4620.94 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　63.32 g 目安　34.1 ～ 74.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2419.58 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約123 mgが不足 摂取　476.98 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.46 mgが不足 摂取　6.04 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.28 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約34.5 μgが不足 摂取　515.48 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.71 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.85 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.62 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17.5 mgが不足 摂取　67.49 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.69 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　7.36 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　177.08 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　224.59 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　304.09 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.3 gが不足 摂取　11.71 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.9 gが過剰 摂取　10.88 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(木)		お茶 すもも ヨーグルト お茶 コーヒー	串揚げ ごはん 味噌汁 揚げだし豆腐 漬物 コーヒー	スーパードライ 枝豆 すなぎも 白菜（漬け物） わらび たけのこ わかめ バンバンジー ざるそば お茶	1952.4	kcal
7月2日(金)		お茶 オレンジ 麦茶	さしみ ごはん 味噌汁 ニンジンのきんぴら ポテトサラダ メロン 麦茶 漬物 バームクーヘン サントリーウーロン茶 [...	生ビール ぎょうざ ミソラーメン 中華丼 きむち ソフールプレーン	1760.3	kcal
7月3日(土)		コーヒー トースト スーパードライ スーパードライ かき氷	うな丼 スーパードライ アサヒ カクテルパートナ...	トマト タマゴ豆腐 カレイ（干し） スモークサーモン めかぶ ごはん 味噌汁 スジコ 焼酎 ソフールプレーン	2452.7	kcal
7月4日(日)		コーヒー オレンジ ナン ウィンナー ヨーグルト	うどん てんぷら コーヒー 牛乳 コーヒー	スーパードライ キムチ 焼き肉 なんこつ サラダ ソフールプレーン	2335.9	kcal
7月5日(月)		お茶 すもも ヨーグルト 麦茶	ラーメン チャーハン 漬物 コーヒー コーヒー	焼酎 サラダ 漬物 酢豚 すじこ 味噌汁 煮物 もろこし はるさめ スーパードライ ウイスキー 日本酒 ソフールプレーン	2018	kcal
7月6日(火)		お茶 オレンジ ヨーグルト コーヒー お茶 バウムクーヘン	麻婆豆腐 ラーメン コーヒー	スーパードライ きゅうり 納豆 さしみ マカロニサラダ 漬物 ごはん オクラ ソフールプレーン	1972.3	kcal
7月7日(水)		お茶 オレンジ ヨーグルト トースト コーヒー	ラーメン コーヒー スーパードライ 笹かまぼこ	手羽先の唐揚げ 生ビール ホッピー サラダ どて焼き 名古屋　みそかつ エビフライ ビール ラーメン ビール 餃子 サワー	3606.1	kcal
7月8日(木)		コーヒー パン ゼリー サントリーウーロン茶 [...	幕の内弁当 クッキー	ビール 日本酒 カレーライス ケーキ サラダ ピザ 刺身 生ハム ウイスキー イカ焼き 煮物 鶏肉 焼酎 味噌煮込みうどん お茶	3953	kcal
7月9日(金)		お茶 コーヒー トースト 小倉名月 ゆでたまご ホットケーキ	ひつまぶし お吸い物 生ビール スーパードライ	みょうが オクラ 納豆 ごはん トンカツ きゅうり スーパードライ 日本酒 さくらんぼ ソフールプレーン	2309.2	kcal
7月10日(土)		コーヒー 薄皮　ピーナッツクリーム... オレンジ クッキー	赤いきつね ラーメン ソフールプレーン ジャワティー ストレート リンゴ酢 コーヒー	生ビール ホッピー バンバンジー いか なんこつ 海老フライ さしみ ぎょうざ 寿司 ほうれんそう 玉子焼き ステーキ つけめん ぎゅうすじ	2830.7	kcal
7月11日(日)		ごはん たまご お茶	とんかつ ごはん 味噌汁 サラダ 漬物	スーパードライ ジャガポックル スーパードライ オクラ みょうが 天ぷら うどん そうめん ソフールプレーン クッキー 日本酒	2559.2	kcal
7月12日(月)		お茶 オレンジ ヨーグルト 麦茶 コーヒー	ミートソーススパゲティ ぱん プリン コーヒー サラダ コーヒー	スーパードライ 日本酒 天ぷら わらび たこめし 味噌汁 サラダ 煮物 ソフールプレーン	2255.8	kcal
7月13日(火)		お茶 グレープフルーツ ヨーグルト 麦茶	ラーメン 生姜焼き 漬物 ごはん コーヒー 梅の香巻 [袋] 66g	スーパードライ おくら みょうが 煮物 ささみ トコロテン たこめし ワカメスープ めんたいこ ソフールプレーン	1693.2	kcal
7月14日(水)		お茶 ヨーグルト トースト コーヒー ヘルシア緑茶	生ビール 焼酎 もつ焼き いか 天ぷら 生ビール 焼酎 トマト きゅうり 天ぷら もずく 豆腐	ポテトチップス 豆腐 みそらーめん ソフールプレーン	2978.1	kcal
7月15日(木)		お茶 ヨーグルト 麦茶 コーヒー	麻婆なす ごはん ザーサイ タマゴスープ コーヒー	スーパードライ サラダ モロヘイヤ 肉じゃが マグロ ごま ごはん 味噌汁 マカロニサラダ ソフールプレーン つけもの	1871.1	kcal
7月16日(金)		お茶 たこめし コーヒー	ハンバーグ 白身魚フライ タマゴスープ ごはん コーヒー コーヒー	寿司 サンドイッチ ビール 焼酎 生ビール ウイスキー 枝豆 ナポリタン ワンタン スーパードライ	3060.7	kcal
7月17日(土)		お茶 プリン 明太子おにぎり	コーヒー 冷やし中華 明太子おにぎり	生ビール 枝豆 トマト きゅうり 刺身 なんこつ ウイスキー かまぼこ 鶏肉	2186.7	kcal
7月18日(日)		おかかおにぎり お茶 クリームパン スーパードライ ヘルシア緑茶 生ビール カレーライス らっきょ	コーヒー かけそば ウイスキー	焼酎 きゅうり 刺身 トマト オクラ みょうが そうめん	2837.4	kcal
7月19日(月)		桃 コーヒー ソフールプレーン コーヒー	冷やし中華 キリンレモン トマト スーパードライ	生ビール 寿司 (にぎり11貫) お茶 日本酒 お茶 ソフールプレーン	2064.3	kcal
7月20日(火)		お茶 グレープフルーツ ヨーグルト お茶 コーヒー	酢豚 コーヒー ごはん 味噌汁 わかめ コーヒー コーヒー せんべい コーヒー	スーパードライ らっきょう さしみ おくら みょうが とうふ 明太子 ごはん アジフライ きゅうり ソフールプレーン	2071.1	kcal
7月21日(水)		コーヒー ぶどう ヨーグルト コーヒー	豚肉カレー 麦茶 コーヒー	スーパードライ オクラ みょうが トマト きゅうり 刺身 ざるそば ねぎ ソフールプレーン	1915.1	kcal
7月22日(木)		コーヒー ぶどう ヨーグルト 麦茶	冷やし中華 麦茶 お茶	生ビール さしみ 練りウニ きゅうり トマト ナス なんこつ ピザ ホッピー ソーセージ ウイスキー お茶	1648.1	kcal
7月23日(金)		お茶 コーヒー おにぎり 漬物 お茶	幕の内弁当 お茶 コーヒー	ビール 焼酎 寿司　いくら サンドイッチ 枝豆 たこわさ チャンジャ きゅうり 生ビール ウイスキー 焼酎 タンメン お茶	3260.9	kcal
7月24日(土)		コーヒー お茶 そば お茶	ざるそば スーパードライ プリン	モルツ [ビン] 633... 焼肉 ワカメスープ ごはん 桃 ソフールプレーン	2033.6	kcal
7月25日(日)		スイカ ごはん たまご コーヒー	コーヒー ピザトースト ざるうどん	アサヒ スーパードライ ... 焼酎 きゅうり トマト みょうが 麻婆豆腐 えのき 明太子 ごはん 味噌汁 ソフールプレーン	2130.7	kcal
7月26日(月)		コーヒー すいか 麦茶	とんかつ わかめ 味噌汁 ごはん マカロニサラダ コーヒー	スーパードライ 日本酒 きゅうり かす汁 サラダ うな丼 もろこし ちくわ タマゴスープ かぼちゃ ソフールプレーン すいか	2412.4	kcal
7月27日(火)		コーヒー グレープフルーツ ヨーグルト 麦茶 コーヒー	チャーハン ラーメン コーヒー	スーパードライ ウイスキー たこやき やきそば ピーナッツ おにぎり 生ビール しおらーめん トマト きゅうり アボガド	2893.6	kcal
7月28日(水)		コーヒー ヨーグルト お茶 コーヒー	麻婆豆腐 ごはん ザーサイ 卵スープ コーヒー ペプシNEX 麦茶	スーパードライ ウイスキー きゅうり トマト 納豆 ウィンナー かぼちゃ 刺身 鮭 らっきょう ごはん 明太子 味噌汁 すいか	1754.9	kcal
7月29日(木)		コーヒー グレープフルーツ 麦茶	とんかつ 刺身 サラダ ごはん 味噌汁 コーヒー 麦茶	スーパードライ 日本酒 サラダ エンドウ豆 かぼちゃ 明太子 高野豆腐 豚丼 すいか	1588.5	kcal
7月30日(金)		コーヒー グレープフルーツ ヘルシア緑茶	カレーライス サラダ コーヒー コーヒー	生ビール ワイン ステーキ タンシチュー サラダ えび ぱん ケーキ コーヒー 焼酎 柿の種 チーザ チェダーチーズ	3569.5	kcal
7月31日(土)		サラダ 温泉卵 ごはん 味噌汁 グレープフルーツ 野菜炒め コーヒー 牛乳 うこん スーパードライ	生ビール つけめん 天丼 漬物 パイナップル ケーキ ビール サンドイッチ サントリーウーロン茶 [... トンカツ	スーパードライ ワイン ローストビーフ 春巻き 刺身 もろこし きゅうり 鉄火巻き ごはん たまご すいか 巨峰 お茶 スーパードライ	3394.2	kcal