健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1996.19 kcal 目安　1526 ～ 2671 kcal 炭水化物 適切です 摂取　214.88 g 目安　191 ～ 467 g タンパク質 適切です 摂取　72.43 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約651 mgが過剰 摂取　4588.06 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.25 g 目安　33.9 ～ 74.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2497.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約85.9 mgが不足 摂取　514.11 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.23 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.41 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　698.85 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.78 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.24 mgが不足 摂取　0.86 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.77 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17.4 mgが不足 摂取　67.62 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.94 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.83 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　180.73 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　261.06 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　308.33 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.4 gが不足 摂取　13.64 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.7 gが過剰 摂取　10.71 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(火)		コーヒー ヨーグルト コーヒー お茶	マルちゃん 麺づくり 鶏... 明太子おにぎり コーヒー	ラーメン クリアアサヒ だいこんさらだ 味噌汁 サケのムニエル 納豆 ヤクルト	1600.2	kcal
10月2日(水)		コーヒー ぶどう コーヒー	カレーライス 味噌汁 ダカラ	クリアアサヒ 刺身 さばみそ 肉野菜炒め 味噌汁 ごはん ぶどう 氷結	1749.9	kcal
10月3日(木)		コーヒー ヨーグルト ダカラ	梨 ごはん てんぷら そば 抹茶	クリアアサヒ 焼酎 温野菜 なめたけ 漬物 味噌汁 ごはん とうふ ヤクルト	1515.7	kcal
10月4日(金)		コーヒー ヨーグルト ぶどう お茶	チャーハン ラーメン ダカラ	クリアアサヒ 焼酎 納豆 ブロッコリー ながいも 漬物 ホイコーロ 味噌汁 ごはん ヤクルト	1585	kcal
10月5日(土)		コーヒー ヨーグルト バターロール バナナ コーヒー お茶	生ビール あんかけやきそば サラダ パイナップル コーヒー	クリアアサヒ もんじゃ焼き ポテトサラダ アスパラ 焼酎 ごはん なめたけ ヤクルト	1727.9	kcal
10月6日(日)		コーヒー ベーコンエッグ ぶどう バターロール ごはん 味噌汁 ウインナー りんご	ラーメン ぎょうざ カルピス アイス コーヒー	クリアアサヒ 明太子 みょうが とうふ さんま ごはん 味噌汁 きんつば ヤクルト	2033.1	kcal
10月7日(月)		コーヒー 梨 ぶどう トースト	ラーメン コーヒー コーヒー	ビール 日本酒 ステーキ 温野菜 刺身 お吸い物 焼き魚 ごはん 味噌汁 茶碗蒸し 漬物 ウイスキー てんぷらうどん ビール	3112.7	kcal
10月8日(火)		温泉卵 サラダ 焼き鮭 コーヒー 長いも 煮物 リンゴジュース ウインナー コーヒー	お茶漬け コーヒー ぶどう	クリアアサヒ 漬物 麻婆豆腐 カレーライス しゅうまい ヤクルト	1520.5	kcal
10月9日(水)		コーヒー ぶどう ヨーグルト コーヒー	そば ごはん しゅうまい 煮物 コーヒー	クリアアサヒ 明太子 味噌汁 ごはん キャベツ サーモンマリネ 生姜焼き とうふ ヤクルト 焼酎	1574.5	kcal
10月10日(木)		コーヒー トースト ぶどう ヨーグルト コーヒー	寿司 お茶 お茶	ビール サラダ エビチリ そば 杏仁豆腐 野菜 焼酎 カップヌードル お茶	2473.4	kcal
10月11日(金)		お茶 おかゆ 焼き鮭 梅干し 塩昆布 サラダ 味噌汁 玉子焼き ひじき 切干大根 お茶 お茶	寿司 お茶 コーヒー	クリアアサヒ めかぶ なめこおろしうどん ほたるいか 鍋 うどん 寿司 ヤクルト	1906.7	kcal
10月12日(土)		コーヒー りんご 肉まん ヤクルト	テリヤキバーガー つけめん コーヒー お茶 りんご 漬物	クリアアサヒ 焼酎 明太子 鍋 うどん ヤクルト 最中	1993.1	kcal
10月13日(日)		コーヒー お茶漬け ヤクルト	牛丼 並盛 味噌汁 おしんこ ロッテ　雪見大福　ティラ... 牛乳	明太子 クリアアサヒ 鍋 ラーメン うどん おくら めかぶ 焼酎 みかん	2031.8	kcal
10月14日(月)		コーヒー 牛乳パン アクエリアス オールフリー	コーヒー あんぱん サッポロ一番 カップスタ... ビール エビフライ 漬物 おでん	焼肉 焼酎 キムチ おにぎり ヤクルト	2123.5	kcal
10月15日(火)		コーヒー りんご ヨーグルト コーヒー お茶	山菜そば シフォンケーキ ひじき コーヒー チョコレート	生ビール 焼酎 さしみ やきとり 油揚げ サラダ 漬物 くしかつ ニラレバ 味噌汁	2069.4	kcal
10月16日(水)		コーヒー ヨーグルト りんご お茶	親子丼 漬物 味噌汁 こーひー	クリアアサヒ とうふ 唐辛子 オクラ こんにゃく 野菜炒め 味噌汁 漬物 なめたけ メンタイコ ごはん スモークサーモン ほたるいか みかん りんご ヤクルト	1757.4	kcal
10月17日(木)		コーヒー ヨーグルト バターロール パイナップル ホットレモン	ラーメン コーヒー	クリアアサヒ ごはん みょうが ホタルイカ ビシソワーズ 麻婆豆腐 水餃子 焼酎 ヤクルト みかん	1993.3	kcal
10月18日(金)		コーヒー りんご ヨーグルト ホットレモン	緑のたぬき 明太子おにぎり コーヒー	ビール 刺身 サラダ そば ティラミス 焼酎 豆腐 チョコレート 味噌汁 ビール 麻婆豆腐 やきそば	2201.3	kcal
10月19日(土)		コーヒー ヨーグルト 味噌汁 おにぎり コーヒー ダカラ 梅	生ビール カツカレー ピーナッツ 烏龍茶 唐揚げ サンドイッチ ミルフィーユ	生ビール 焼酎 刺身 ごぼう 柿 茶碗蒸し こんにゃく てんぷら 焼酎 チョコレート ビール 鶏そば	3178.1	kcal
10月20日(日)		コーヒー ヨーグルト りんご	ラーメン ダカラ 納豆巻き コーヒー牛乳	鍋 アサヒ スーパードライ ... 焼酎 牡蠣 サラダ 豆腐 ウドン 唐辛子 ヤクルト	1895.6	kcal
10月21日(月)		コーヒー ヨーグルト お茶 コーヒー	ざるそば 天ぷら ごはん 切干大根 メロン	クリアアサヒ 氷結 レモン [カン] ... ほたるいか だいこん 炊き込みごはん 味噌汁 漬物 ヤクルト	1519.7	kcal
10月22日(火)		コーヒー ヨーグルト りんご お茶	酢豚 ごはん 味噌汁 マドレーヌ コーヒー ポテトフライ	生ビール 日本酒 やきとり 刺身 いか うなぎ サラダ ししゃも 氷結	2412.9	kcal
10月23日(水)		味噌汁 マカロニサラダ コーヒー サントリー緑茶 伊右衛門...	メンチカツ せんべい ごはん マドレーヌ コーヒー	かきあげ そば ヤクルト	1595.7	kcal
10月24日(木)		コーヒー お茶 コーヒー	ラーメン	スーパードライ 玉子どうふ さんま アジフライ 明太子 ごはん うどん アップルパイ ヤクルト	1891.7	kcal
10月25日(金)		コーヒー りんご ヨーグルト お茶 コーヒー	麻婆豆腐 ごはん コーンスープ 杏仁豆腐 ザーサイ	生ビール 日本酒 刺身 おでん 春巻 ハムカツサンド サラダ サバ ヤクルト	2275.7	kcal
10月26日(土)		コーヒー りんご 柿 ヤクルト	鍋 茶碗蒸し 松茸 お吸い物 天ぷら お吸い物 ビール 日本酒 うどん 漬物 たまご ビール	湯豆腐 焼酎 温野菜 マツタケご飯 漬物 ヤクルト	2362.8	kcal
10月27日(日)		ヤクルト コーヒー	明太子スパゲティ コーヒー おにぎり リポビタンＤ ヤクルト	みょうが 春巻き クリアアサヒ 氷結 グレープフルーツ ... 漬物 ホイコーロ ごはん 味噌汁 モンブラン ヤクルト	2377.4	kcal
10月28日(月)		コーヒー りんご リポビタンＤ ヨーグルト コーヒー	うどん ごはん コロッケ 煮物 サラダ りんご コーヒー	クリアアサヒ 焼酎 かぼちゃグラタン つけもの アジ開き干し ごはん 味噌汁 レタス 大根 ヤクルト	1520.7	kcal
10月29日(火)		コーヒー バターロール ヤクルト りんご お茶	なめこ 団子 ざるそば 天ぷら きのこ お茶 天ぷらそば	クリアアサヒ 鍋 うどん 豆腐 明太子 ティラミス	1955.2	kcal
10月30日(水)		コーヒー りんご ヨーグルト コーヒー	カレーライス サラダ 岩のり ポテトサラダ 味噌汁 ホットレモン	鍋 生ビール 焼酎 豆腐 うどん 赤ワイン エスカルゴ（水煮缶詰）	2568.4	kcal
10月31日(木)			コンソメスープ 番茶 バターロール トマト てんぷらうどん ソフトクリーム	湯豆腐 ごはん たまご クリアアサヒ お菓子 ヤクルト	1358.5	kcal