健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2114.17 kcal 目安　1538 ～ 2692 kcal 炭水化物 適切です 摂取　207.03 g 目安　192 ～ 471 g タンパク質 適切です 摂取　75.72 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約868 mgが過剰 摂取　4804.87 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.95 g 目安　34.2 ～ 74.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2370.62 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約131 mgが不足 摂取　469.25 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.97 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.38 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約172 μgが不足 摂取　378.33 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.89 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.25 mgが不足 摂取　0.85 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.58 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　92.78 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.79 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.21 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　164.69 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　237.24 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　322.02 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.6 gが不足 摂取　11.38 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.5 gが過剰 摂取　11.54 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(金)		コーヒー ベーコンエッグ せんべい	チャーハン ワンタン コカコーラゼロ お菓子	クリアアサヒ 氷結 すいとん ごはん たまご ほうれんそう かまぼこ ヤクルト	1404	kcal
11月2日(土)		りんご 目玉焼き コーヒー ごはん	かつ丼 お茶 ヤクルト	クリアアサヒ 日本酒 ブリダイコン ごはん 味噌汁 さんま 高野豆腐 りんご	1940.7	kcal
11月3日(日)		ごはん 味噌汁 納豆 ヨーグルト 生ビール 麻婆豆腐 ごはん サラダ 煮物 杏仁豆腐	コーヒー コーヒー	ハンバーガー クリアアサヒ 玉子どうふ なすみそ田楽 かまぼこ 焼肉 おでん ごはん 味噌汁 漬物 ヤクルト	2396.4	kcal
11月4日(月)		コーヒー ごはん ヨーグルト	山菜うどん 玉子 ねぎ お茶 せんべい スーパードライ グレープフルーツ りんご もなか	クリアアサヒ 日本酒 湯豆腐 ローストビーフ いなりずし ほたるいか 焼プリン [カップ] 1...	2190.8	kcal
11月5日(火)		コーヒー リポビタンD ヨーグルト りんご お茶 コンソメスープ	みそらーめん 豚丼 お茶	刺身 ピザ 焼き魚 アスパラ ジャガバタ 生ビール 日本酒 かに サラダ みそらーめん ポカリスエット	3004.9	kcal
11月6日(水)		ごはん 味噌汁 焼き魚 のり 明太子 玉子焼き 漬物 お茶 コーヒー	唐揚げ ごはん そば お茶 コンソメスープ	生ビール ウイスキー 焼肉 サラダ アスパラ 干しアワビ からし ポカリスエット	2225.7	kcal
11月7日(木)		おにぎり コーヒー 漬物	唐揚げ ごはん 漬物 サラダ コーヒー コーヒー	ヤサイジュース うどん スーパードライ 氷結 じゃがりこ　サラダ[カッ... だいこん クリアアサヒ	2030.6	kcal
11月8日(金)		ごはん 味噌汁 そぼろ コーヒー	みそらーめん コーヒー コーヒー	ビール 日本酒 焼き魚 すきやき 刺身 寿司 もずく 焼酎 豆腐	2370	kcal
11月9日(土)		コーヒー バターロール ヨーグルト バナナ	みそらーめん ぎょうざ イチゴミルク フルーツジュース	アサヒ スーパードライ ... クリアアサヒ スープカレー おでん 漬物 ごはん ほっけ ヤクルト	2136.5	kcal
11月10日(日)		コーヒー 柿 ごはん なめたけ	牛丼 並盛 味噌汁 漬物 コーヒー みかん	ヤクルト スーパードライ 日本酒 しゃぶしゃぶ 漬物 らっきょ うどん みかん	2229	kcal
11月11日(月)		コーヒー 柿 パン 紅茶	チキンカツ ごはん ポタージュスープ コーヒー	紹興酒 ぎょうざ ホイコーロ 麻婆豆腐 ごはん やきそば クリアアサヒ	1951	kcal
11月12日(火)		コーヒー バナナ 紅茶 チョコレート	うどん 天ぷら 切干大根 みかん ヤクルト	スーパードライ 焼酎 らっきょう 野沢菜 炊き込みご飯 味噌汁 春巻 みかん カキフライ	1981.2	kcal
11月13日(水)		コーヒー りんご ヨーグルト コーヒー	鍋焼きうどん コーヒー	サンドイッチ ヤサイジュース 生ビール 日本酒 焼き鳥 なんこつ ごぼう なす オニオンサラダ もつに ヤクルト	2174.4	kcal
11月14日(木)		コーヒー 豚汁 ヨーグルト バナナ	チャーハン 辛ラーメン 十六茶 コーヒー コーヒー	スーパードライ クリアアサヒ ほうれんそう おから ポテトサラダ うどん 鍋 ヤクルト 柿	2049	kcal
11月15日(金)		コーヒー サンドイッチ りんご	明太子スパゲティ コーヒー 八橋	クリアアサヒ 漬物 明太子 おでん 日本酒 ブロッコリー たまねぎ サーモンソテー らっきょう 大根 味噌汁 ごはん ヤクルト	1813.2	kcal
11月16日(土)		ごはん たまご 柿 ヨーグルト コーヒー コーヒー	生ビール たきこみごはん うどん 漬物 キムチ 日本酒	生ビール 日本酒 刺身 鍋 串揚げ サラダ 茶碗蒸し 焼酎 ケーキ かっぱえびせん ウイスキー	2881.9	kcal
11月17日(日)		コーヒー 目玉焼き 柿 ヤクルト	とんこつらーめん 高菜 アイス コーヒー ヤクルト	クリアアサヒ 鍋 明太子 ほうれんそう らーめん タルト 烏龍茶 みかん	1910.8	kcal
11月18日(月)		コーヒー ヨーグルト バナナ おやき コーヒー	らーめん 生姜焼き サラダ ごはん 漬物 コーヒー	クリアアサヒ つけもの サーモンマリネ 鶏肉 明太子 みかん ヤクルト 親子丼	1812.9	kcal
11月19日(火)		コーヒー 柿 ヨーグルト 紅茶	幕の内弁当 お茶 コーヒー	生ビール 日本酒 焼き鳥 厚揚げ 豆腐 唐揚げ 焼酎 漬物 ヤクルト	2147.6	kcal
11月20日(水)		コーヒー 柿 ヨーグルト コーヒー	お茶 幕の内弁当 お茶	ビール マッコリ 刺身 茶碗蒸し 漬物 ウイスキー そば ショートケーキ 焼き鳥 チョコレート ヤクルト しおらーめん	2556.9	kcal
11月21日(木)		コーヒー ヨーグルト 柿 ホットレモン	牛丼 並盛 たまご 味噌汁 おしんこ チョコレート お茶 バウムクーヘン	生ビール 日本酒 さしみ ブリのあら炊き 焼き鳥 サラダ とうふ ホッピー ラーメン	3263	kcal
11月22日(金)		コーヒー 味噌汁 ウインナー 漬物 コーヒー	幕の内弁当 お茶	ヤクルト スーパードライ 氷結 サラダ ローストビーフ 味噌汁 温野菜 チーズフライ ちくわ	1764.3	kcal
11月23日(土)		コーヒー 柿 トースト ヨーグルト	豚汁 お茶 焼肉 おにぎり	クリアアサヒ 日本酒 鍋 うどん 明太子 ヤクルト	2400.9	kcal
11月24日(日)		コーヒー クリームスープ りんご	海鮮丼 キリンフリー 焼き魚 もずく 茶碗蒸し 漬物 お茶 煮物 イカ コーヒー コーヒー かに	クリアアサヒ 鍋 ラーメン 漬物 ながいも ラスク ヤクルト	1831.2	kcal
11月25日(月)		コーヒー 柿 ヨーグルト 紅茶 コーヒー クッキー	コーヒー ラーメン ビタミンC コーヒー	クリアアサヒ ながいも いくら ごはん 味噌汁 漬物 だいこん 野菜炒め ヤクルト	1717.7	kcal
11月26日(火)		コーヒー りんご ヨーグルト お茶	幕の内弁当 お茶 コーヒー コーヒー	クリアアサヒ ワイン（白） チーズフォンデュ 漬物 だいこん じゃがいも 里いも マルちゃん やきそば弁当... ヤクルト	1984.6	kcal
11月27日(水)		コーヒー ヨーグルト りんご お茶 クッキー	ざるそば かりんとう コーヒー	カレーライス クリアアサヒ 焼酎 ピーナッツ 柿の種 ヤクルト カレーライス	1611.3	kcal
11月28日(木)		コーヒー りんご ヨーグルト 紅茶	あんかけやきそば コーヒー 紅茶	きつねそば お茶 クリアアサヒ 焼酎 がんもどき 明太子 いくら ごはん 味噌汁 ぎょうざ サーモン ヤクルト	1711.4	kcal
11月29日(金)		コーヒー りんご ヨーグルト 紅茶	幕の内弁当 お茶	ビール 日本酒 刺身 鍋 うどん 豆腐 唐揚げ 生ビール 日本酒 厚揚げ しらすのふりかけ ヤクルト	2411.5	kcal
11月30日(土)		コーヒー ごはん 目玉焼き みかん	らーめん コーヒー	クリアアサヒ 漬物 てんぷら とろろ 焼酎 うどん ヤクルト	1521.7	kcal