健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2093.48 kcal 目安　1543 ～ 2700 kcal 炭水化物 適切です 摂取　211.34 g 目安　193 ～ 473 g タンパク質 適切です 摂取　68.24 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 適切です 摂取　3676.58 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.07 g 目安　34.3 ～ 75 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2577.61 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約93.7 mgが不足 摂取　506.32 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.93 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.42 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約129 μgが不足 摂取　420.58 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.79 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.43 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.65 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約13.6 mgが不足 摂取　71.36 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.28 μgが不足 摂取　4.72 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.16 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　205.24 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　261.46 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　260.68 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.6 gが不足 摂取　14.45 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.69 gが過剰 摂取　8.69 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(日)		コーヒー ごはん いくら 杏仁豆腐 コーヒー	うどん 煮物 烏龍茶 ヤクルト ヤサイジュース お茶 おかき 漬物 りんご もなか	クリアアサヒ マッコリ 焼肉 サラダ 牡蠣 やきそば 漬物 ヤクルト	2052.1	kcal
12月2日(月)		コーヒー りんご ヨーグルト お茶 コーヒー	麻婆豆腐 サラダ ごはん 中華スープ 漬物 コーヒー	アサヒ スーパードライ ... 焼酎 サラダ ブロッコリー おやき ねぎみそ ながいも 味噌汁 イクラ丼 ヤクルト	1642	kcal
12月3日(火)		りんご コーヒー ヨーグルト コーヒー	お吸い物 お茶 うな重 クッキー	アサヒ スーパードライ ... 焼酎 鍋 うどん ごぼう らっきょう ヤクルト	1894.5	kcal
12月4日(水)		コーヒー りんご ヨーグルト リポビタンD	ぎょうざ ごはん ラーメン コーヒー	スーパードライ アサヒオフ [カン] 3... 湯豆腐 ながいも 焼酎 肉野菜炒め ごはん ヤクルト みかん	1792.7	kcal
12月5日(木)		コーヒー トースト ヨーグルト お茶	ざるそば かき揚げ お茶 クッキー コーヒー	クリアアサヒ 日本酒 おでん 長いも ほうれんそう 切干大根 牛肉 ごはん たまご みかん お茶 ヤクルト クッキー	1860.6	kcal
12月6日(金)		コーヒー りんご お茶漬け しょうが湯	天ぷら うどん 漬物 みかん お茶 クッキー コーヒー	スーパードライ 日本酒 おでん ぞうすい ほうれんそう ながいも 切干大根 ヤクルト	2127.4	kcal
12月7日(土)		コーヒー トースト 目玉焼き	みそらーめん ヤクルト 納豆巻き コーヒー	ビール 日本酒 サラダ 刺身 茶碗蒸し 切干大根 焼酎 そば 焼酎 とうふ チョコレート	2194	kcal
12月8日(日)		コーヒー パイナップル グレープフルーツ いちご	らーめん ヤクルト コーヒー クッキー みかん	キムチ鍋 クリアアサヒ パイナップル デミグラスソース ヤクルト	1782.6	kcal
12月9日(月)		コーヒー ヨーグルト みかん お茶	お茶 幕の内弁当	生ビール 焼酎 カキフライ 刺身 きゅうり トマト そば 野菜炒め 牛丼	2579.7	kcal
12月10日(火)		コーヒー	お茶 あさりごはん せんべい ゼリー ミルフィーユ	生ビール ホッピー 烏龍茶 キムチ鍋 カキフライ 豚竜田 サラダ せんべい 氷結 サッポロ一番 カップスタ... ヤクルト	2256.9	kcal
12月11日(水)		コーヒー りんご ヨーグルト 紅茶	カレーうどん 漬物 大豆 抹茶ラテ S	赤飯 団子 お茶 生ビール 日本酒 焼き鳥 キャベツ 砂肝 牛スジしょうゆ煮込み ヤクルト	2189.8	kcal
12月12日(木)		コーヒー りんご 赤飯	トンコツラーメン 炊き込みご飯 烏龍茶 たまご ほうれんそう	スーパードライ マッコリ 鍋 ラーメン 漬物 韓国のり ヤクルト	1826.1	kcal
12月13日(金)		コーヒー りんご 赤飯 お茶	ラーメン 唐揚げ 漬物 キャベツ ごはん	刺身 ビール ワイン（白） お茶漬け カツ 煮物 ウイスキー 辛ラーメン	2446	kcal
12月14日(土)			トンカツ ごはん 豚汁 コーヒー	クリアアサヒ カレーライス 刺身 ビール 日本酒 漬物 おかき ヤクルト	1967.2	kcal
12月15日(日)		コーヒー カレーライス ヨーグルト	緑のたぬき 杏仁豆腐	クリアアサヒ 寿司 お茶 スーパードライ 日本酒 味噌汁 ヤクルト	2204.5	kcal
12月16日(月)		コーヒー ヨーグルト りんご お茶	みそらーめん コーヒー	生ビール 紹興酒 ぎょうざ 麻婆豆腐 豆苗 ウイスキー 天ぷらそば	2240.9	kcal
12月17日(火)		コーヒー	お茶 唐揚げ ごはん さつまいも	牛めし 並 味噌汁 スーパードライ せんべい 氷結 グレープフルーツ ... ヤクルト	2022.7	kcal
12月18日(水)		コーヒー りんご ヨーグルト お茶	そば 天ぷら ごはん 切干大根 みかん コーヒー	クリアアサヒ 温野菜 生姜焼き イカ塩辛 ながいも ほうれんそう ビール ポテトチップス 焼酎 ヤクルト	1582.6	kcal
12月19日(木)		コーヒー ヨーグルト みかん お茶	ラーメン チャーハン お茶 せんべい	ビール 焼酎 鍋 刺身 茶碗蒸し 天ぷら こんにゃく ごはん 味噌汁 漬物 焼酎 ビール ラーメン	2353.2	kcal
12月20日(金)		サラダ のり ごはん 温泉卵 漬物 こんにゃく コーヒー ウインナー 天ぷら ホットレモン	かつ丼 生ビール 味噌汁 もつに いか 焼酎	クリアアサヒ ちゃんぽん ふろふき大根 ながいも 日本酒	2703.2	kcal
12月21日(土)		コーヒー トースト ヨーグルト	しおらーめん ごはん コーヒー クッキー	アサヒ スーパードライ ... クリアアサヒ 漬物 しゃぶしゃぶ さつま揚げ 豆腐 ヤクルト	1872.5	kcal
12月22日(日)		コーヒー ヨーグルト きなこもち ヤクルト	つけめん コーヒー アサヒ スーパードライ ...	クリアアサヒ 焼酎 ぎょうざ ごはん 漬物 味噌汁 だいこん ヤクルト 焼酎	1553.7	kcal
12月23日(月)		コーヒー トースト ヨーグルト	ラーメン ごはん チョコレートシフォンケー... コーヒー	鍋 スーパードライ クリアアサヒ 日本酒 うどん ヤクルト	2313.3	kcal
12月24日(火)		コーヒー ヨーグルト りんご お茶	水炊き ごはん 漬物 コーヒー 豆腐 コーヒー コーヒー	スーパードライ 水餃子 春巻 明太子 キムチ とろろ 唐揚げ 納豆 ごはん ヤクルト	1929.7	kcal
12月25日(水)		コーヒー ヨーグルト みかん お茶 コーヒー	ラーメン チャーハン 漬物 コーヒー コーヒー ホットレモン	スーパードライ シャンパン 明太子 納豆 サーモンマリネ サラダ 野菜炒め ごはん 味噌汁 ヤクルト	1948.9	kcal
12月26日(木)		コーヒー りんご ヨーグルト お茶	ラーメン コーヒー コーヒー	天ぷら スーパードライ クリアアサヒ うどん そば クッキー ヤクルト	1754.6	kcal
12月27日(金)		コーヒー リンゴ ヨーグルト お茶	カツカレー お茶 生ビール 日本酒 ワイン カール 生ビール ワイン ピザ	焼酎 エスカルゴ（水煮缶詰） パン ワイン しおラーメン	2737.8	kcal
12月28日(土)		コーヒー パン	ヤクルト みそラーメン 納豆巻き 烏龍茶	スーパードライ 明太子 麻婆豆腐 鍋 うどん ヤクルト	1633	kcal
12月29日(日)		コーヒー フレンチトースト りんご	あかいきつね もち 烏龍茶 ヤクルト	スーパードライ 焼酎 水炊き うどん 雑炊 ながいも 明太子 冷しゃぶ お茶 かりんとう	2118.1	kcal
12月30日(月)		コーヒー トースト ヨーグルト	ミートソース ピザ お茶 コーヒー スパゲティ	サバ スーパードライ 焼酎 明太子 ごはん アジ開き干し ヤクルト みかん アイス	1838.6	kcal
12月31日(火)		コーヒー 納豆 明太子 ごはん ヨーグルト	おでん みそらーめん 烏龍茶	シャンパン スーパードライ 刺身 しゃぶしゃぶ サラダ ローストビーフ うどん 焼酎 おでん そば ビール 日本酒 漬物	3479	kcal