健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月13日）

エネルギー 適切です 摂取　2446 kcal 目安　1556 ～ 2723 kcal 炭水化物 適切です 摂取　240.3 g 目安　195 ～ 477 g タンパク質 適切です 摂取　65.2 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　2844.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.9 g 目安　34.6 ～ 75.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2179 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約350 mgが不足 摂取　250 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.5 mgが不足 摂取　6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約383 μgが不足 摂取　167.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45 mgが不足 摂取　40 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　140.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約40.3 μgが不足 摂取　159.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　219 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.3 gが不足 摂取　10.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量