健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1966.72 kcal 目安　1541 ～ 2697 kcal 炭水化物 適切です 摂取　207.24 g 目安　193 ～ 472 g タンパク質 適切です 摂取　66.91 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約15.4 mgが過剰 摂取　3952.37 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.72 g 目安　34.2 ～ 74.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2263.14 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約128 mgが不足 摂取　471.95 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.32 mgが不足 摂取　6.18 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　6.63 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約192 μgが不足 摂取　357.66 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.85 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.37 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.12 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8.4 mgが不足 摂取　76.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.98 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.78 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　178.22 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　246.31 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　328.82 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.3 gが不足 摂取　12.72 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが過剰 摂取　9.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(水)		コーヒー	スーパードライ 紹興酒 八宝菜 ぎょうざ 唐揚げ 酢豚 コーンスープ 鶏そば 麻婆豆腐 ごはん 杏仁豆腐 ゴマ団子 ヤクルト	ビール 寿司 ホタテとチンゲンサイのク... サラダ いちご お茶 漬物 みかん	2348.5	kcal
1月2日(木)		コーヒー コーヒー 明太子おにぎり	生ビール エビフライ カレーウドン マンゴープリン パスタ サラダ コーヒー 漬物 アップルパイ	ビール 日本酒 キムチ鍋 刺身 うどん 雑炊 みかん お茶	2213.1	kcal
1月3日(金)		コーヒー 伊達巻 数の子	どんべい　天ぷらそばミニ 赤飯 コーヒー コーヒー	スーパードライ アサヒ クリアアサヒ [... 湯豆腐 しゃぶしゃぶ 黒豆 そば ケーキ お茶 みかん	1993.6	kcal
1月4日(土)		コーヒー 揚げもち ヨーグルト みかん コーヒー	麻婆丼 ぎょうざ 牛乳	アサヒ スーパードライ ... クリアアサヒ 焼酎 もんじゃ焼き ながいも やきそば 漬物 みかん	2190.9	kcal
1月5日(日)		コーヒー トースト 明太子スパゲティ みかん コーヒー	お茶 マルちゃん ワンタン し... 生ビール 焼酎 厚揚げ しいたけ 焼き鳥 焼きサバ	漬物 かき 天ぷら サラダ 焼酎 春巻 ごはん たまご 味噌汁	2087.3	kcal
1月6日(月)		おかゆ お茶	天ぷらそば	グラタン クリアアサヒ サラダ 焼き鮭 ごはん 味噌汁	1124.4	kcal
1月7日(火)		コーヒー ごはん みかん	ミートソース ごはん 牛乳 スパゲティ	クリアアサヒ おでん 鍋 うどん サラダ みかん	1800.3	kcal
1月8日(水)		コーヒー ヨーグルト お茶	麻婆麺 寿司 ビール 日本酒 サラダ	辛口 [ビン] 180m... 焼酎 納豆 焼肉 ウイスキー ヤクルト	2218.6	kcal
1月9日(木)		コーヒー りんご ヨーグルト リポビタンD	焼き鮭 ごはん 野菜炒め バウムクーヘン せんべい コーヒー お茶	生ビール ホッピー サラダ 刺身 キムチ鍋 うどん コロッケ いか そば	2284.6	kcal
1月10日(金)		コーヒー せんべい	オムライス お茶	クリアアサヒ 湯豆腐 白菜 ねぎ しいたけ煮 日本酒 炊き込みご飯 漬物 ヤクルト	1343.5	kcal
1月11日(土)		おかゆ コーヒー コーヒー お茶 りんご せんべい	釜めし 漬物 お茶 ショートケーキ せんべい 漬物 ヤクルト	おでん クリアアサヒ 焼酎 とろろ ブロッコリー 酢の物 ごはん 味噌汁	1446.1	kcal
1月12日(日)		コーヒー りんご ヨーグルト おしるこ コーヒー	トンコツラーメン 納豆巻き コーヒー みかん 日本酒	ビール 幕の内弁当 日本酒 ビール 日本酒 ピザ 辛ラーメン	2809.6	kcal
1月13日(月)		コーヒー りんご フレンチトースト	マルちゃん でか一 ワン... いなりずし コーヒー	クリアアサヒ さつまいも 広島風お好み焼き ヤクルト	2022.2	kcal
1月14日(火)		コーヒー りんご ヨーグルト お茶	ラーメン キャベツ コーヒー 漬物 ごはん 生姜焼き	クリアアサヒ 野菜炒め 牡蠣 焼き鮭 味噌汁 野沢菜 ごはん ヤクルト クッキー	1749.5	kcal
1月15日(水)		コーヒー ヨーグルト	サッポロ一番 カップスタ... あんぱん コーヒー コーヒー	刺身 グラタン 茶碗蒸し すきやき 天ぷら きのこそば ごはん 漬物 味噌汁 メロン ビール 日本酒 ウイスキー 焼酎 ギンナン 唐揚げ イカ塩辛 アイスクリーム	3207.5	kcal
1月16日(木)		ごはん 温泉卵 漬物 焼き鮭 のり コーヒー 玉子焼き サラダ 味噌汁 お茶	お茶		470.2	kcal
1月17日(金)			きつねうどん ヤクルト	ワンタン ホイコーロ ごはん 煮物 ヤクルト	913.2	kcal
1月18日(土)		お茶漬け ヤクルト 牛乳	鍋焼きうどん ヤクルト たまご	クリアアサヒ 酢の物 サラダ 焼き鮭 とろろ 野菜炒め ごはん 味噌汁	1381.3	kcal
1月19日(日)		お茶 目玉焼き コンソメスープ ヤクルト ほうじ茶	味噌汁 みかん チャーハン	日本酒 とろろ すきやき 寒天 みかん お茶 ダカラ	1498.4	kcal
1月20日(月)		お茶 ヨーグルト りんご お茶	ポタージュスープ コッペパン	焼酎 サラダ から揚げ 刺身 卵焼き きゅうり カレイの煮付け うどん	1581.3	kcal
1月21日(火)		お茶 卵サンド	ラーメン こんぶおにぎり お茶	ビール 日本酒 焼酎 サラダ サーモン そば ショートケーキ シュークリーム きりたんぽ鍋 焼酎 そば ヤクルト	2627.9	kcal
1月22日(水)		コーヒー トースト	オムライス お茶 カフェオレ	生ビール 日本酒 焼酎 刺身 ねぎ きゅうり 揚げそば 明太子 とんこつらーめん お茶	2300.1	kcal
1月23日(木)		こんぶおにぎり こぶ茶 お茶 コーヒー	天丼 味噌汁 コーヒー	アサヒ クリアアサヒ [... シーザーサラダ キャベツ 生姜焼き 玉子どうふ ごはん 味噌汁 ふりかけ ヤクルト	1970.9	kcal
1月24日(金)		コーヒー りんご ヨーグルト お茶	カレーライス 味噌汁 キャベツ 煮物 漬物 コーヒー こーひー	クリアアサヒ 焼き魚 春巻 ごはん 味噌汁 長いも ヤクルト	1869.6	kcal
1月25日(土)		コーヒー トースト 寒天 コーヒー	みそらーめん チャーハン ぎょうざ コーヒー コーヒー	ビール 日本酒 ワイン（白） 鶏肉 サラダ ショートケーキ ゼリー エビチリ 焼きそば みかん 豆腐 ピザ 焼酎 ワカサギ佃煮 トマト 枝豆 焼酎	2546.6	kcal
1月26日(日)		コーヒー ヨーグルト トースト	チャーハン ワカメスープ お茶 たいやき	クリアアサヒ ちゃんこ鍋 ラーメン みかん きんぴらごぼう かっぱえびせん ヤクルト	1780.1	kcal
1月27日(月)		コーヒー りんご ヨーグルト お茶	ワンタン ごはん キャベツ 唐揚げ 漬物 コーヒー ホットレモン	クリアアサヒ きんぴらごぼう 刺身 ころっけ 炊き込みご飯 味噌汁 ヤクルト	1998.9	kcal
1月28日(火)		コーヒー りんご ヨーグルト	豚キムチ ごはん 味噌汁 漬物 コーヒー ヨーグルト	ビール 日本酒 刺身 お茶漬け 漬物 焼酎 なんこつ サラダ ヤクルト	2104.8	kcal
1月29日(水)		コーヒー みかん ヨーグルト お茶	ラーメン コーヒー	アサヒ スーパードライ ... ザ・プレミアム・モルツ ... うなぎ 牛めし 並 味噌汁 氷結	2220.4	kcal
1月30日(木)		サンドイッチ お茶 コーヒー	カニクリームコロッケ 煮物 サラダ コーヒー アセロラドリンク	生ビール 日本酒 ホッピー 刺身 サラダ 厚揚げ もずく 焼き鳥 玉子焼き ごはん ラーメン	2638.6	kcal
1月31日(金)		お茶 こんぶおにぎり ヨーグルト コーヒー	ヒレカツ ごはん 大根 キャベツ さつまいも クッキー お茶 八橋	天ぷらそば のどごし生 氷結 グレープフルーツ ... じゃがりこ ヤクルト 日本酒 ほたて 牡蠣	2226.4	kcal