健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年2月）

エネルギー 適切です 摂取　2072.92 kcal 目安　1526 ～ 2671 kcal 炭水化物 適切です 摂取　197.34 g 目安　191 ～ 467 g タンパク質 適切です 摂取　68.64 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約252 mgが過剰 摂取　4188.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.23 g 目安　33.9 ～ 74.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2421.48 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約123 mgが不足 摂取　476.52 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.84 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.26 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約232 μgが不足 摂取　318.25 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.87 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.31 mgが不足 摂取　0.79 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.77 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　93.16 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.48 μgが不足 摂取　4.52 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.82 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　229.05 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　274.42 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　272.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.3 gが不足 摂取　12.74 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.5 gが過剰 摂取　9.51 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(土)		もち コーヒー いちご 味噌汁	すきやき 漬物 ごはん 味噌汁 たまご お茶 お茶 漬物 せんべい コーヒー	ヤクルト しおらーめん ビール 日本酒 エビフライ エビ焼売 唐揚げ 煮物 ヤクルト 漬物	2539.2	kcal
2月2日(日)		コーヒー 目玉焼き ヤクルト みかん	台湾ラーメン チャーハン ホイコーロ 中華スープ コーヒー ヤクルト	たこ焼き クリアアサヒ わかめ 玉子どうふ 鍋 うどん 日本酒 ヤクルト みかん	2241.9	kcal
2月3日(月)		コーヒー りんご ヨーグルト お茶	コーヒー ラーメン チャーハン 漬物 ホットレモン	生ビール 焼酎 刺身 焼き魚 唐揚げ サバ 鍋 うどん お吸いもの 焼酎 豆腐 チョコレート ポテトサラダ ヤクルト	2279.9	kcal
2月4日(火)		コーヒー ホットドッグ りんご	いなりずし 味噌汁 コーヒー コーヒー	生ビール 日本酒 しゃぶしゃぶ カツオたたき 唐揚げ そば ねぎ サラダ ヤクルト	2269.5	kcal
2月5日(水)		コーヒー りんご ヨーグルト お茶	鍋焼きうどん こんぶおにぎり 漬物 お茶 コーヒー	クリアアサヒ 麻婆豆腐 ながいも ローストビーフ ポテトサラダ 味噌汁 ヤクルト	1400.2	kcal
2月6日(木)		コーヒー ヨーグルト みかん お茶	明太子スパゲティ ココア ホットレモン クッキー	クリアアサヒ ほたるいか サラダ 味噌汁 漬物 ごはん もやし炒め サーモン ヤクルト	1964.7	kcal
2月7日(金)		コーヒー みかん	寿司 もずく 味噌汁 サラダ お茶 ホットレモン	生ビール 烏龍茶 焼肉 サラダ キムチ ナムル 春雨 韓の食菜 チャプチェ チヂミ 冷麺 アイス 焼酎 ポテトサラダ チョコレート ヤクルト	2684.5	kcal
2月8日(土)		コーヒー 牛乳パン ヤクルト	ラーメン チャーシュー丼 ぎょうざ ネギ コーヒー コカ･コーラ [ビン] ... コーヒー	オレンジジュース ラザニア パエリア サラダ チーズ クッキー グレープフルーツ メロン つぶ貝 ねぎとろ クリアアサヒ	2259.9	kcal
2月9日(日)		コーヒー ヤクルト 牛乳パン	お茶 ミソラーメン 納豆巻き お茶 チョコレート どら焼き	クリアアサヒ キムチ鍋 うどん 雑炊 ポテトサラダ らっきょ ぎょうざ 焼酎	1901.3	kcal
2月10日(月)		コーヒー バターロール コーヒー お茶	海鮮丼 サラダ 玉子 味噌汁 漬物 コーヒー チョコレート	クリアアサヒ 焼酎 サバ缶 焼き魚 らっきょ カキフライ ごはん 味噌汁 ポテトサラダ ヤクルト	1716.2	kcal
2月11日(火)		コーヒー バターロール	やきそば お茶漬け 烏龍茶 コーヒー	生ビール マッコリ 焼肉 サラダ 冷麺 杏仁豆腐 キムチ 韓国のり マッコリ ヤクルト	2243	kcal
2月12日(水)		コーヒー バターロール ホットレモン	天丼 お茶 漬物 お茶	ビール かっぱ巻き 焼酎 サンドイッチ やきそば チーズ パイナップル いちご 焼酎 ビール 日本酒 アサリ 漬物 サラダ もずく 焼酎 チョコレート タンメン	2525.6	kcal
2月13日(木)		コーヒー	天ぷらそば たまご お茶 コーヒー	スーパードライ 焼酎 サラダ トンカツ キャベツ ひじき ポッキー ポンカン お茶 ごはん 味噌汁	1568.9	kcal
2月14日(金)		コーヒー ごはん ヨーグルト お茶	寿司 (にぎり10貫) もずく サラダ 味噌汁 お茶 コーヒー ホットレモン	クリアアサヒ 焼酎 牡蠣 鍋 うどん チョコレート	1966.1	kcal
2月15日(土)		ごはん 納豆 りんご コーヒー 味噌汁 明太子	みそらーめん コーヒー チョコレート ヤクルト コーヒー	クリアアサヒ 日本酒 鍋 うどん ヤクルト	2208	kcal
2月16日(日)		コーヒー バターロール ウィンナー ヤクルト	ラーメン ネギトロ巻き ヤクルト チョコレート コーヒー せんべい	クリアアサヒ 漬物 高野豆腐 唐揚げ ごはん キャベツ 味噌汁 刺身 ヤクルト いちご 焼プリン [カップ] 1...	2017.8	kcal
2月17日(月)		コーヒー いちご ごはん 納豆 お菓子	飲茶三昧　ワンタン　上湯... スプライト [カン] 3... ヤクルト カツ丼 コーヒー	クリアアサヒ 日本酒 明太子 キャベツ 高野豆腐 豚バラのポトフ 大根 味噌汁 ほうれんそう ヤクルト いちご	2096	kcal
2月18日(火)		りんご いちご コーヒー ヨーグルト コーヒー	味噌ラーメン コーヒー コーヒー	生ビール ぎょうざ 焼き鳥 チャーハン 焼きプリン 氷結 グレープフルーツ ...	2275.2	kcal
2月19日(水)		コーヒー ジャムパン お茶	肉野菜炒め ごはん サラダ さつまいも クッキー アセロラドリンク	牛めし 並 味噌汁 柿の種 スーパードライ	2346.7	kcal
2月20日(木)		コーヒー りんご いちご ヨーグルト お茶	カレーライス サラダ 豆腐 ほうれんそう コーヒー	アサヒ スーパードライ ... クリアアサヒ 長いも 明太子 サバ缶 春巻 豚汁 ごはん 日本酒 ヤクルト	2265	kcal
2月21日(金)		コーヒー りんご いちご ヨーグルト お茶	幕の内弁当 お茶	スーパードライ クリアアサヒ 日本酒 焼肉 シチュー キャベツ 刺身 ヤクルト ごはん 玉子 チョコレート	2092.7	kcal
2月22日(土)		コーヒー いちご ヨーグルト	ハヤシライス ピザ エスカルゴ（水煮缶詰） ヤクルト 抹茶ラテ コーヒー	クリアアサヒ しゃぶしゃぶ うどん 豆腐 ヤクルト	2031.7	kcal
2月23日(日)		コーヒー りんご ヨーグルト 目玉焼き	らーめん ぎょうざ コーヒー	ビール 刺身 日本酒 エビフライ 漬物 クッキー カレーウドン	2348	kcal
2月24日(月)		コーヒー ヨーグルト グレープフルーツ お茶	串揚げ ごはん 味噌汁 サラダ 茶碗蒸し 杏仁豆腐 漬物 コーヒー チョコレート	クリアアサヒ サバ缶 肉野菜炒め ごはん 味噌汁 豆腐 ヤクルト ポンカン 日本酒	1822.8	kcal
2月25日(火)		コーヒー グレープフルーツ ヨーグルト サンドイッチ しょうが湯	天ぷらそば お茶 コーヒー チョコレート	クリアアサヒ 豆腐 肉野菜炒め サバ缶 漬物 ごはん 味噌汁 日本酒 ヤクルト	1652.6	kcal
2月26日(水)		コーヒー ヨーグルト りんご お茶	ラーメン チャーハン 漬物 お茶 コーヒー	生ビール 焼酎 焼き鳥 キャベツ 焼酎 豆腐 漬物 おでん ヤクルト	1692.1	kcal
2月27日(木)		コーヒー りんご ヨーグルト お茶	寿司 もずく 味噌汁 サラダ お茶 コーヒー コーヒー	ビール 日本酒 鍋 焼き魚 刺身 いくら 焼酎 チョコレート フルーツ 焼酎 ヤクルト	2030.6	kcal
2月28日(金)		コーヒー ヨーグルト ぶどう お茶	ざるそば ごはん 天ぷら ひじき お茶 オレンジ チョコレート ネクター	クリアアサヒ ぎょうざ 納豆 ごはん 玉子 味噌汁 ヤクルト	1601.7	kcal