健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2051.34 kcal 目安　1535 ～ 2686 kcal 炭水化物 適切です 摂取　201.39 g 目安　192 ～ 470 g タンパク質 適切です 摂取　72.12 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約265 mgが過剰 摂取　4202.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.28 g 目安　34.1 ～ 74.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2606.91 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約98.8 mgが不足 摂取　501.16 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.12 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.94 mgが不足 摂取　7.06 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　934.14 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.66 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.66 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.31 mgが不足 摂取　0.79 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.68 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　87.82 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　6.35 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　198.85 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　290.49 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　352.36 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.1 gが不足 摂取　11.86 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.9 gが過剰 摂取　9.93 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(土)		コーヒー ヨーグルト おやき	しらすごはん 天ぷら 焼きサバ 豚汁 コーヒー 苺ミルク	クリアアサヒ マッコリ お好み焼き やきそば ヤクルト	1908.5	kcal
3月2日(日)		コーヒー 肉まん ぶどう ヤクルト	ビーフシチュー ごはん サラダ お茶 ワカメスープ グレープジュース	鍋 餅 ラーメン ブロッコリー アサヒ スーパードライ ... 焼酎 ヤクルト	2026.7	kcal
3月3日(月)		コーヒー パン ヨーグルト お茶	味噌汁 揚げ出し豆腐 ちらしすし クッキー お茶	ビール 紹興酒 たまご 野菜炒め 角煮 だいこん 杏仁豆腐 ビーフン 焼きプリン スーパードライ	2189.9	kcal
3月4日(火)		コーヒー こぶ茶 牛乳パン コーヒー	ニラレバ炒め ごはん 中華スープ コーヒー	お茶 とんこつらーめん ごはん アサヒ スーパードライ ... 漬物 ヤクルト	1777.6	kcal
3月5日(水)		コーヒー ヨーグルト バナナ お茶 コーヒー	麻婆豆腐 ラーメン コーヒー チョコレート ホットレモン	クリアアサヒ 日本酒 イカ塩辛 サーモン 焼きアジ ごはん 豚汁 ブロッコリー たまご ヤクルト	1964.9	kcal
3月6日(木)		コーヒー 豚汁 肉まん ヤクルト	ラーメン お茶 コーヒー	ヤクルト 生ビール ホッピー しゃぶしゃぶ ざるそば だんご	2260	kcal
3月7日(金)		コーヒー ヨーグルト バナナ サラダ	カルビクッパ コーヒー コーヒー コーヒー	クリアアサヒ サバ缶 春巻 ブロッコリー 納豆 だいこん 炊き込みご飯 味噌汁 豆腐 ヤクルト	1668.4	kcal
3月8日(土)		コーヒー 納豆 ごはん ヤクルト	緑のたぬき サラダ エビチリ 唐揚げ ごはん ワカメスープ	ビール 日本酒 刺身 味噌汁 つけもの	1768.6	kcal
3月9日(日)		コーヒー ヤクルト サンドイッチ	うな重 お茶 ヤクルト	アサヒ スーパードライ ... スーパードライ 天ぷら ごはん コーンスープ バンバンジー サラダ 刺身 アイス お茶 いちご	2668.9	kcal
3月10日(月)		コーヒー ヨーグルト バナナ お茶	ラーメン ごはん キャベツ 漬物 コーヒー 生姜焼き チョコレート お茶	クリアアサヒ アジ開き干し おでん バンバンジー 味噌汁 ごはん ヤクルト	1826.2	kcal
3月11日(火)	ヨーグルト コーヒー	サンドイッチ ホットレモン	ハンバーガー コーヒー コーヒー	モルツ [ビン] 633... ホイコーロ ラーメン ぎょうざ ユーリンチー＆五目炒飯 キムチ 生ビール 日本酒 氷結	2526.8	kcal
3月12日(水)		ごはん サラダ 味噌汁 肉団子 卵焼き コーヒー	オレンジジュース 麻婆丼 コーヒー パン	生ビール ステーキ サラダ ピザ ウイスキー 焼き鳥 トマト 氷結	2814.4	kcal
3月13日(木)		コーヒー こぶ茶 フレンチトースト リポビタンD お茶	コーヒー バウムクーヘン オムレツ ごはん スパゲティ	天ぷらそば トルティーヤ チップスター アサヒ スーパードライ ... 玉子焼き 日本酒 ヤクルト	1827.9	kcal
3月14日(金)		コーヒー ヨーグルト オレンジ お茶 コーヒー	オレンジ お茶 そば おから ごはん 天ぷら コーヒー	クリアアサヒ すなぎも サバ缶 日本酒 湯豆腐 ヤクルト	1758.7	kcal
3月15日(土)		コーヒー ヨーグルト おやき	タンタンメン ぎょうざ カルピスソーダ コーヒー	アサヒ スーパードライ ... お茶 しょうが 寿司 ヤクルト	2046.1	kcal
3月16日(日)		コーヒー ヨーグルト おやき	うどん 天ぷら コーヒー	クリアアサヒ 日本酒 鍋 ラーメン ヤクルト	1789.8	kcal
3月17日(月)		コーヒー いちご オレンジ ヨーグルト ショートケーキ お茶	カツカレー お茶	生ビール ビール ナポリタン サラダ ドライカレー やきそば サンドイッチ ラーメン クリアアサヒ	2584.5	kcal
3月18日(火)		コーヒー あんぱん ヨーグルト お茶	シュウマイ弁当 コーヒー	クリアアサヒ 日本酒 バンバンジー サラダ カルボナーラ ヤクルト	2141.6	kcal
3月19日(水)		コーヒー ヨーグルト いちご お茶	なすみそ ごはん クッキー サラダ 味噌汁	ビール うなぎ サラダ 漬物 ウイスキー ホッピー 赤ワイン ステーキ サラダ そば スーパードライ 焼プリン [カップ] 1...	2992	kcal
3月20日(木)		コーヒー パン	月見そば お茶	サラダ ごはん すきやき 漬物 お茶 ヤクルト	1208.8	kcal
3月21日(金)		コーヒー おにぎり よーぐると クッキー ヤクルト	ハンバーグ ころっけ ごはん サラダ 味噌汁 コーヒー 紅茶 カフェラテ	ラーメン チャーハン ぎょうざ クリアアサヒ いちご ヤクルト 日本酒	2600.2	kcal
3月22日(土)	コーヒー	肉まん お茶	チャンポン ぎょうざ	生ビール 焼き鳥 サラダ 牛タン 刺身 ホッピー 枝豆 釜飯	1957.1	kcal
3月23日(日)		トースト コーヒー サラダ ウインナー スクランブルエッグ 味噌汁	寿司 お茶 ショウガ甘酢漬け	牛丼 味噌汁 お茶 スーパードライ おつまみ　さつま揚　いか... クリアアサヒ	2389.6	kcal
3月24日(月)		コーヒー ヨーグルト リポビタンD しょうが湯	あんかけ焼きそば コーヒー クッキー チョコレート	クリアアサヒ サラダ ほたるいか 肉野菜炒め 豆腐 ごはん 味噌汁 ヤクルト	1521.3	kcal
3月25日(火)		コーヒー ヨーグルト お茶	ラーメン 生姜焼き ごはん 漬物 コーヒー チョコレート	クリアアサヒ ウイスキー 紹興酒 ぎょうざ ごはん 味噌汁 ホタルイカ ヤクルト	1380.7	kcal
3月26日(水)		コーヒー ヨーグルト バナナ お茶	ざるそば てんぷら オレンジ 切干大根 コーヒー お茶	生ビール 紹興酒 ぎょうざ ホイコーロ 鶏肉 えびちり 麻婆豆腐 烏龍茶 ヤクルト	2104.9	kcal
3月27日(木)		コーヒー ヨーグルト バナナ お茶	鍋焼きうどん コーヒー チョコレート	クリアアサヒ [500m... ウイスキー ごはん 漬物 味噌汁 サラダ 角煮 レンコン ダイコンサラダ ヤクルト	1568.9	kcal
3月28日(金)		コーヒー いちご ヨーグルト バナナ お茶	カレイの煮付け 刺身 ごはん 味噌汁 コーヒー コーヒー	ビール 紹興酒 フカヒレスープ 蒸し鶏 エビチリ チンジャオロース チャーハン 杏仁豆腐 ごまだんご ヤクルト	2338.5	kcal
3月29日(土)		コーヒー サンドイッチ ヨーグルト バナナ	赤いきつね 明太子おにぎり ヤサイジュース コーヒー	すーぱーどらい クリアアサヒ トマト 鍋 ラーメン ヤクルト オレンジ	2062.8	kcal
3月30日(日)		コーヒー ヨーグルト パン コーヒー	一平ちゃん 夜店の焼そば ヤサイジュース コーヒー コカコーラ	スーパードライ 刺身 サラダ ひつまぶし ローストビーフ いか ごはん 天ぷら 漬物 オレンジ イチゴ お茶 ヤクルト	2213.2	kcal
3月31日(月)		コーヒー デコポン ヨーグルト お茶	ラーメン チャーハン 漬物 コーヒー お茶	クリアアサヒ サラダ 漬物 ヒジキ ローストビーフ お吸い物 炊き込みご飯 ヤクルト はっさく	1704.1	kcal