健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年4月）

エネルギー 適切です 摂取　2020.72 kcal 目安　1544 ～ 2702 kcal 炭水化物 適切です 摂取　206.79 g 目安　193 ～ 473 g タンパク質 適切です 摂取　68.41 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約328 mgが過剰 摂取　4265.39 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.58 g 目安　34.3 ～ 75.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2594.29 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約162 mgが不足 摂取　438.45 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.98 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.25 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約169 μgが不足 摂取　381.07 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.82 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.81 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.16 mgが不足 摂取　0.94 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.58 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.7 mgが不足 摂取　66.31 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.44 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　5.94 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　176.58 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　256.62 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　309.12 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　12.46 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.3 gが過剰 摂取　10.33 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(火)		コーヒー 目玉焼き ヨーグルト お茶	しらす丼 サラダ 味噌汁 茶碗蒸し ひじき コーヒー 玉子 クッキー 野菜ジュース	クリアアサヒ ハンバーグ ひじき おから 納豆 ごはん 味噌汁 ヤクルト りんご	2332.7	kcal
4月2日(水)		コーヒー おやき コーヒー	ラーメン チャーハン 漬物 スーパードライ	生ビール ウイスキー 牛肉 漬物 サラダ 焼き鳥 長いも ラーメン ギョウザ 生ビール	2647.9	kcal
4月3日(木)		コーヒー バナナ ヨーグルト コーヒー	焼肉 サラダ 漬物 ごはん 味噌汁 コーヒー コーヒー	クリアアサヒ さんま 韓国のり ほうれんそう 漬物 春巻 ごはん 味噌汁 ヤクルト	1541.5	kcal
4月4日(金)		コーヒー バナナ ヨーグルト ソーセージ ヤクルト お茶	ラーメン	もずく 寿司 焼き魚 カレイの煮付け 生ビール カキ 日本酒 刺身 焼酎	2262.2	kcal
4月5日(土)		ごはん 味噌汁 納豆 サラダ ウィンナー さばみそ コーヒー フルーチェ 牛乳	ソースかつ丼 味噌汁 漬物 アスパラ 生酒 [ビン] 180m... ビール カレーライス	うどん ビール 日本酒 刺身 ピーナッツ うどん ヤクルト	3859.8	kcal
4月6日(日)		コーヒー 目玉焼き バナナ ヨーグルト ヤクルト	ラーメン お茶 漬物 たいやき チョコレート コーヒー	クリアアサヒ 鍋 ラーメン 漬物 ヤクルト	1586.3	kcal
4月7日(月)		コーヒー おやき ヨーグルト お茶	塩サバ ごはん 肉じゃが 味噌汁 コーヒー	スーパードライ 焼き鳥 たけのこごはん 味噌汁 唐揚げ サラダ エビ焼売 ローストビーフ	2318.9	kcal
4月8日(火)		ごはん 納豆 コーヒー お茶 サラダ 味噌汁 エビ焼売	オムライス コーヒー サラダ コンソメスープ	生ビール 刺身 ホッピー 焼き鳥 つけめん お茶	2404.4	kcal
4月9日(水)		コーヒー ヨーグルト バナナ コーヒー	カレーライス サラダ 豆腐 昆布つくだ煮 味噌汁 コーヒー	スーパードライ カツオ サラダ レタス 日本酒 クリアアサヒ たけのこごはん 味噌汁 ヤクルト	1792.5	kcal
4月10日(木)		コーヒー ヨーグルト リポビタンD トースト ヤクルト お茶	ラーメン 卵 コーヒー コーヒー	生ビール ウイスキー スパゲティ サラダ カツ ウイスキー カルボナーラ ウイスキー きゅうり 漬物 ごぼう	2544.6	kcal
4月11日(金)		コーヒー ヨーグルト 味噌汁 納豆 サラダ きんぴら 卵焼き うどん	きしめん	ビール 日本酒 サンマの梅煮 酢豚 チャーハン クラゲ パイナップル 焼酎 とうふ ポテトチップス	2652	kcal
4月12日(土)		コーヒー ヤクルト 目玉焼き トースト	ラーメン 野菜炒め たけのこ わかめ ジンジャーエール いか	やきそば ワカメスープ サラダ ヤクルト コカコーラゼロ クリアアサヒ アップルパイ	1722.3	kcal
4月13日(日)		コーヒー ヤクルト いちご あんず	スパゲティ ピザ サラダ コーヒー アップルパイ	アサヒ スーパードライ ... クリアアサヒ 日本酒 サラダ サバ缶 焼き鮭 煮物 漬物 イカ塩辛 ヤクルト	1838.6	kcal
4月14日(月)		コーヒー いちご ヨーグルト コーヒー	てんぷらそば お茶 コーヒー コーヒー	クリアアサヒ 韓国のり 漬物 ミネストローネ 板こんにゃく サバ缶 たまご シュークリーム ヤクルト 日本酒 ごはん	1677.7	kcal
4月15日(火)		コーヒー いちご ヨーグルト エクレア しょうが湯	漬物 ごはん 生姜焼き ワンタン コーヒー クッキー	クリアアサヒ 焼酎 韓国のり 焼き魚 たまご ごはん 味噌汁 ヤクルト	1713.9	kcal
4月16日(水)		コーヒー ヨーグルト いちご コーヒー しょうが湯	焼きサバ 茶碗蒸し ごはん 味噌汁 コーヒー クッキー	クリアアサヒ 漬物 ししゃも ひじき ポテトサラダ たけのこごはん もなか お茶	1690.5	kcal
4月17日(木)		コーヒー ヨーグルト バナナ コーヒー	ざるそば 温泉卵 お茶	ビール 日本酒 茶碗蒸し 刺身 お浸し そば 焼酎 豆腐 ヤクルト	1619.2	kcal
4月18日(金)		コーヒー バナナ ヨーグルト	肉じゃが ごはん 味噌汁 お茶	ビール 刺身 サラダ 白ワイン アイスクリーム 焼酎 生ビール 焼き鳥 サラダ ヤクルト カレーライス	2306.7	kcal
4月19日(土)		コーヒー 目玉焼き ヨーグルト	ラーメン ヤクルト バウムクーヘン ライチ	カレーライス クリアアサヒ イカ塩辛 ステーキ サラダ プリン	1934.2	kcal
4月20日(日)		コーヒー トースト ヨーグルト コーヒー	鴨南蛮	スーパードライ クリアアサヒ 寿司 ラーメン シュークリーム	1871.9	kcal
4月21日(月)		コーヒー ヨーグルト チーズケーキ お茶 コーヒー	野菜炒め ごはん 中華スープ 漬物	とんかつ ごはん 豚汁 漬物 キャベツ クリアアサヒ ヤクルト	1588.4	kcal
4月22日(火)		コーヒー ヨーグルト お茶	天ぷらそば お茶 コーヒー	クリアアサヒ 紹興酒 麻婆豆腐 レタス 漬物 イカ塩辛 さんま ごはん 八橋 お茶	1403	kcal
4月23日(水)		コーヒー ヨーグルト お茶 しょうが湯	カレーライス 豆腐 味噌汁 昆布つくだ煮 ちくわ コーヒー お茶	クリアアサヒ 日本酒 サラダ 刺身 たけのこごはん たまごスープ かしわ餅	1679.4	kcal
4月24日(木)		コーヒー ヨーグルト バナナ コーヒー リポビタンＤ	ラーメン 唐揚げ ゴハン 漬物	生ビール 寿司 焼酎 豆腐 ポテトチップス 冷やし中華	1860.5	kcal
4月25日(金)		コーヒー ヨーグルト バナナ 烏龍茶	海鮮丼 味噌汁 もやし コーヒー コーヒー	クリアアサヒ 日本酒 たけのこ ほうれんそう イカ塩辛 さんま ごはん 春巻 なめたけ ヤクルト	1658.8	kcal
4月26日(土)		コーヒー ヨーグルト 目玉焼き トースト	ヤクルト 玉子焼き ざるそば	ほうれんそう ほたるいか ねぎ サバ缶 唐揚げ クリアアサヒ 日本酒 ヤクルト	1752.6	kcal
4月27日(日)		コーヒー 揚げもち バナナ ヨーグルト ヤクルト	ビール 日本酒 天ぷら 漬物 お吸い物 焼き魚 柿の種 つけめん	親子丼 漬物 豆腐 サラダ ヤクルト	2645.1	kcal
4月28日(月)		コーヒー ヨーグルト バナナ 玄米茶	漬物 コーヒー ラーメン チャーハン コーヒー	ほたるいか ふき ねぎ 漬物 日本酒 ほうれんそう サバ缶 アサヒ スーパードライ ... 味噌汁 炊き込みご飯 ヤクルト	1636.3	kcal
4月29日(火)		コーヒー トースト ヨーグルト バナナ	コーヒー ラーメン 炊き込みご飯	ビール 日本酒 漬物 刺身 エビフライ ビール カップヌードル カレー ...	2368.7	kcal
4月30日(水)		コーヒー ヨーグルト グレープフルーツ お茶	寿司 もずく 味噌汁 サラダ コーヒー	クリアアサヒ 焼きそば らっきょう ふき ふきみそ 豆腐 ねぎ クラッツ　ペッパーベーコ... 韓国のり ヤクルト	1711	kcal