健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2169.81 kcal 目安　1543 ～ 2700 kcal 炭水化物 適切です 摂取　214.05 g 目安　193 ～ 473 g タンパク質 適切です 摂取　74.54 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約567 mgが過剰 摂取　4503.52 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.73 g 目安　34.3 ～ 75 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2749.12 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約103 mgが不足 摂取　496.69 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.12 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　6.83 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約157 μgが不足 摂取　392.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.69 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.16 mgが不足 摂取　0.94 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.25 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　90.87 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.16 μgが不足 摂取　4.84 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　6.65 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　193.08 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　298.45 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　320.43 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.7 gが不足 摂取　12.31 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.7 gが過剰 摂取　10.73 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(木)	コーヒー ヨーグルト サンドイッチ		キリンフリー 麻婆豆腐 ぎょうざ タンタンメン 杏仁豆腐 ドーナツ	天ぷら ふき うどん ほうれんそう たけのこ クリアアサヒ	2382.8	kcal
5月2日(金)		コーヒー トースト ヨーグルト スーパードライ	生ビール 味噌汁 漬物 かつ丼 スーパードライ アイス	クリアアサヒ 焼酎 玉子どうふ たけのこ ほうれんそう 焼肉 焼きうどん	2410.1	kcal
5月3日(土)		コーヒー ヨーグルト いちご ヤクルト	ごはん 漬物 コーヒー オールフリー サーロインステーキ アイスクリーム お浸し	クリアアサヒ 焼酎 ごはん 味噌汁 アジ開き干し なめこおろし蕎麦 アスパラ カツオ ヤクルト	1890.2	kcal
5月4日(日)		コーヒー おやき いちご ヨーグルト アクエリアス スーパードライ	温泉卵 生ビール 漬物 くしかつ 天ぷら ラーメン カレーライス 杏仁豆腐 プリン サラダ もやし炒め	ソフトクリーム クリアアサヒ 焼酎 シュウマイ わらび ふき チャーハン ヤクルト	2606.8	kcal
5月5日(月)		コーヒー おやき グレープフルーツ コーヒー こんぶおにぎり	漬物 トマト ビール バーベキュー おにぎり おやき ポテトチップス 氷結 グレープフルーツ ...	おやき コーンスープ ヤクルト	2418	kcal
5月6日(火)		グレープフルーツ 焼きおにぎり コーヒー ヤクルト	ラーメン 豚ひれカツ ぎょうざ コーヒー ようかん 漬物 オレンジ お茶	スーパードライ カツオ アスパラ しおやきそば ふき お浸し チョコレート	2121.1	kcal
5月7日(水)		コーヒー ヨーグルト オレンジ 烏龍茶	コーヒー ざるそば	クリアアサヒ 豆腐 天ぷら ワカメ わらび イカ たけのこごはん ヤクルト	1612.7	kcal
5月8日(木)		コーヒー バターロール ヨーグルト お茶	ラーメン 玉子 コーヒー 麦茶	いか えび わらび ほうれんそう クリアアサヒ 日本酒 たけのこごはん 草餅 ヤクルト	1581.1	kcal
5月9日(金)		コーヒー ヨーグルト 味噌汁 ヤクルト 烏龍茶 コーヒー	ごはん 味噌汁 コーヒー サラダ 生姜焼き	クリアアサヒ 日本酒 ほたるいか ほうれんそう 春巻 ヤクルト 納豆巻き ネギトロ巻き	1828.3	kcal
5月10日(土)		コーヒー お茶漬け コーヒー	あんかけ焼きそば 生ビール 焼酎 メンマ スーパードライ サンドイッチ パイナップル オレンジジュース	日本酒 ほたるいか ふき 明太子スパゲティ ヤクルト	2197.3	kcal
5月11日(日)		コーヒー ヤクルト ヨーグルト	ラーメン ゆでたまご もやし お茶 シュークリーム 梅 クッキー 漬物 スイカ	スーパードライ 梅酒 サラダ ほうれんそう わらび ごはん 味噌汁 チンジャオロース 漬物	2197.8	kcal
5月12日(月)		コーヒー ヨーグルト お茶 コーヒー	味噌汁 漬物 ソースかつ丼	クリアアサヒ 春雨 漬物 アジ開き干し 味噌汁 豆腐 ふき ごはん ヤクルト スイカ	1819.9	kcal
5月13日(火)		コーヒー ヨーグルト トースト お茶	刺身 ごはん お茶 みかん 味噌汁 コーヒー お茶	生ビール 焼酎 鍋 うどん サラダ ポテトチップス 生ビール ウイスキー	2149.5	kcal
5月14日(水)		コーヒー ヨーグルト グレープフルーツ	ザルソバ かき揚げ コーヒー	クリアアサヒ 納豆 韓国のり かつお 味噌汁 ごはん ちきんなんばん ほうれんそう ヤクルト	1668.6	kcal
5月15日(木)		コーヒー 味噌汁 いちご ヨーグルト	カレーライス コーヒー クッキー	きゅうり 生ビール 紹興酒 エビチリ 野菜炒め 牛丼 お茶	2802.9	kcal
5月16日(金)		コーヒー まんじゅう	焼き魚 ごはん お茶 サラダ	ぎょうざ 生ビール 酢豚 バンバンジー 生ビール ホッピー なんこつ もち チーズ サラダ 焼酎	2142	kcal
5月17日(土)		コーヒー ヨーグルト おやき いちご コーヒー ダカラ	生ビール 天ぷら くしかつ カレーライス サラダ お浸し	生ビール 日本酒 刺身 しゃぶしゃぶ 焼酎 ポテトチップス	2595.5	kcal
5月18日(日)		コーヒー ごはん ヨーグルト アクエリアス バナナ	冷やし中華 ぎょうざ ヤクルト	サラダ スーパードライ 氷結 牛肉 わらび ちらし寿司 味噌汁 漬物 お茶 グレープフルーツ	2387	kcal
5月19日(月)		コーヒー ヨーグルト いちご お茶	ラーメン 生姜焼き ごはん 漬物 コーヒー	ハンバーガー 生ビール つけめん ぎょうざ チャーハン ヤクルト クリアアサヒ	1972.6	kcal
5月20日(火)		コーヒー ヨーグルト バナナ お茶	寿司 お茶 サラダ 味噌汁 もずく コーヒー	生ビール ウイスキー 串揚げ あさり さらだ お茶漬け ワイン（赤） エスカルゴ（水煮缶詰） ピザ ウィンナー	2342.1	kcal
5月21日(水)		コーヒー ヨーグルト バナナ お茶	ラーメン チャーハン 漬物	ハンバーガー お茶 味噌ラーメン 野菜炒め ごはん スーパードライ	1806.3	kcal
5月22日(木)		コーヒー ヨーグルト バナナ シュークリーム	ラーメン ヤクルト せんべい コーヒー	スーパードライ 日本酒 ごはん 味噌汁 焼き魚 わらび サラダ エビ焼売 ヤクルト	1896.3	kcal
5月23日(金)		コーヒー ヨーグルト いちご シフォンケーキ お茶	タンタンメン お茶	スーパードライ クリアアサヒ 紹興酒 サラダ 春巻 肉まん エビ焼売 豆腐 わらび ごはん 海鮮 漬物 ヤクルト	2127.3	kcal
5月24日(土)		コーヒー いちご ヨーグルト すいか ヤクルト コーヒー プリン	スーパーカップ 熟成みそ コーヒー すいか	生ビール ホッピー 焼き鳥 サラダ ホイコーロ 唐揚げ 明太子おにぎり お茶 ヤクルト	2158.9	kcal
5月25日(日)	コーヒー コーンフレーク	柿の種 お茶 スーパードライ ヨーグルト	焼き魚 焼き鳥 きゅうり せんべい フランクフルト スーパードライ カツオ 氷結 おにぎり 味噌汁 カレーウドン	きゅうり 麻婆豆腐 サラダ 海鮮丼 すいか	3204.2	kcal
5月26日(月)		コーヒー 夏みかん ヨーグルト お茶	ラーメン チャーハン 漬物 コーヒー	クリアアサヒ 日本酒 天ぷら 海鮮丼 味噌汁 ふき おくら みょうが ヤクルト	1574.3	kcal
5月27日(火)		コーヒー ヨーグルト バナナ	冷やし中華 パン コーヒー	生ビール ソーセージ 生ハム ワイン（白） サラダ ジャーマンポテト ピザ ウイスキー カツサンド アサヒ カクテルパートナ... 練りウニ	2566.7	kcal
5月28日(水)		焼プリン [カップ] 1... 明太子おにぎり お茶	トンコツラーメン たまご コーヒー	カレーライス クリアアサヒ ポテトチップス ヤクルト	2009.6	kcal
5月29日(木)		コーヒー ヨーグルト バナナ お茶	海鮮丼 味噌汁 コーヒー いか コーヒー	クリアアサヒ サラダ みょうが おくら 海鮮丼 生姜焼き 日本酒 ヤクルト キウイフルーツ	1587.1	kcal
5月30日(金)		コーヒー ヨーグルト バナナ	ラーメン ごはん チャーシュー コーヒー コーヒー	ビール 日本酒 シチュー すきやき 温野菜 刺身 茶碗蒸し ごはん 味噌汁 漬物 うどん 焼酎 日本酒 コカコーラゼロ	2760.7	kcal
5月31日(土)		ごはん 味噌汁 納豆 温泉たまご 焼き鮭 サラダ コーヒー 寒天 ソーセージ オレンジ コーヒー	ラーメン チャーハン 酢豚 鶏照り キリンフリー 杏仁豆腐 もち	クリアアサヒ 韓国のり サーモン 漬物 玉子どうふ みょうが かぶ そうめん だんご ヤクルト	2446.3	kcal