健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1901.07 kcal 目安　1525 ～ 2669 kcal 炭水化物 適切です 摂取　195.23 g 目安　191 ～ 467 g タンパク質 適切です 摂取　64.37 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　3536.89 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.08 g 目安　33.9 ～ 74.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2524.97 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約116 mgが不足 摂取　484.33 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.69 mgが不足 摂取　5.81 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.49 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約52.5 μgが不足 摂取　497.53 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.76 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.85 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.27 mgが不足 摂取　0.83 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.56 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約4.3 mgが不足 摂取　80.75 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.44 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　6.36 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　191.54 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　270.14 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　246.76 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.3 gが不足 摂取　12.73 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.52 gが過剰 摂取　8.52 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(日)		コーヒー ヨーグルト 明太子おにぎり コーヒー アサヒ スーパードライ ... お茶	つけめん すし いか チーズ サンドイッチ ピザ 唐揚げ ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎	のどごし生 漬物 チャーハン おでん きゅうり ヤクルト	2504.9	kcal
9月2日(月)		コーヒー バターロール お茶 コーヒー	豚丼 味噌汁 漬物 ほうれんそう コーヒー	サラダ クリアアサヒ トマト みょうが 焼き鳥 かつ丼 ヤクルト	1955.2	kcal
9月3日(火)		コーヒー バターロール コーヒー	ラーメン チャーハン ザーサイ サラダ 杏仁豆腐 烏龍茶 コーヒー	のどごし生 きゅうり トマト マグロ ごはん 肉野菜炒め おでん ヤクルト	1998.7	kcal
9月4日(水)		コーヒー バターロール ヨーグルト お茶 コーヒー	山菜そば バナナ 漬物 コーヒー	ビール 日本酒 ブリのあら炊き 刺身 角煮 焼酎 カップヌードル	1932	kcal
9月5日(木)		コーヒー	コーヒー とんこつらーめん	スーパードライ サラダ 明太子 かぼちゃ きゅうり トマト 赤・黄ピーマン だいこん マツタケご飯 お吸い物 こんにゃく お茶 杏仁豆腐 ヤクルト	1741.2	kcal
9月6日(金)		バターロール コーヒー ヨーグルト お茶	ハムカツサンド 味噌汁 ごはん きんぴらごぼう コーヒー 唐揚げ お茶	金麦 氷結 グレープフルーツ ... ポテトチップス 生ビール 海鮮丼 クリアアサヒ 漬物 ソース焼きそば	2150.9	kcal
9月7日(土)		コーヒー バターロール	ミソラーメン 野菜炒め コーヒー	クリアアサヒ きゅうり トマト もんじゃ焼き 焼きそば 日本酒 ヤクルト	1752.5	kcal
9月8日(日)		コーヒー パン コーヒー パン ラーメン	キリンフリー チョコレート クッキー	生ビール ビール 寿司 お茶 ヤクルト	1854.3	kcal
9月9日(月)		コーヒー パン 桃 りんご	そうめん ごはん なすとピーマンの胡麻炒め トマト コーヒー みょうが	赤福 スーパードライ	1100.6	kcal
9月10日(火)		コーヒー ヨーグルト リポビタンD 梨 お茶	レタスサンド マルちゃん ワンタン し... コーヒー コーヒー	クリアアサヒ 明太子 漬物 カキフライ チャーハン 中華スープ ブロッコリー ヤクルト	1528.4	kcal
9月11日(水)		コーヒー ヨーグルト お茶	ラーメン コーヒー コーヒー	氷結 漬物 炊き込みご飯 味噌汁 クリアアサヒ 明太子 ヤクルト	1567	kcal
9月12日(木)		コーヒー ヨーグルト リポビタンD お茶	寿司 サラダ もずく 味噌汁 コーヒー お茶	クリアアサヒ さんま サラダ ごはん 野菜炒め おでん ぶどう	1699.8	kcal
9月13日(金)		コーヒー ぶどう リポビタンD お茶	コーヒー 冷やし中華 味噌汁 せんべい ぶどう 梅干し	生ビール 日本酒 寿司 刺身 味噌汁 氷結 おかき 辛ラーメン ヤクルト	2474.3	kcal
9月14日(土)		コーヒー ぶどう ヨーグルト バナナ コーヒー ダカラ	ハンバーグ ごはん 味噌汁 スパゲティ サラダ 生ビール スーパードライ グレープフルーツジュース	クリアアサヒ 温野菜 漬物 おくら みょうが ごはん ワラビモチ ヤクルト	2175.2	kcal
9月15日(日)		コーヒー ぶどう ヤクルト ヨーグルト	天ぷら つけもの ビール お吸い物 煮物 焼き鮭 日本酒 ちゃんぽん 生ビール	しゃぶしゃぶ おくら みょうが クリアアサヒ ぶどう ヤクルト	1864	kcal
9月16日(月)		コーヒー ヨーグルト コーヒー	つけめん コーヒー	鍋 クリアアサヒ おくら みょうが うどん ヤクルト 杏仁豆腐 ようかん	1778	kcal
9月17日(火)		コーヒー おやき ぶどう コーヒー	親子丼 サラダ 煮物 味噌汁 コーヒー コーヒー	生ビール クリアアサヒ キムチ鍋 うどん ごはん サラダ ヤクルト	1776	kcal
9月18日(水)		コーヒー おやき ヨーグルト コーヒー	サラダ 味噌汁 コーヒー 漬物 焼肉丼 コーヒー	クリアアサヒ 温野菜 味噌汁 めかぶ 焼き鮭 ごはん アップルパイ	1782.5	kcal
9月19日(木)		コーヒー トースト ヨーグルト コーヒー	カップヌードル ビッグ ... コーヒー お茶	しゃぶしゃぶ 生ビール 焼酎 刺身 そば とうふ 焼酎	2097.6	kcal
9月20日(金)		コーヒー ヨーグルト お茶	漁師風 トマトスパゲティ サラダ パン コーヒー コーヒー	クリアアサヒ なす エビ焼売 味噌汁 チャーハン トマト	1488.6	kcal
9月21日(土)		コーヒー トースト リポビタンD コーヒー おにぎり ダカラ スーパードライ	フカヒレラーメン サラダ 生ビール コーヒー	クリアアサヒ とうふ みょうが おくら きゅうり 肉じゃが 日本酒 温野菜 明太子 ごはん 味噌汁 どら焼き お茶	2568.6	kcal
9月22日(日)		コーヒー トースト バナナ ヨーグルト	ラーメン ぎょうざ 梨	クリアアサヒ おくら みょうが 肉じゃが キムチ鍋 うどん ヤクルト	1729.7	kcal
9月23日(月)		梨 コーヒー 肉まん ヨーグルト ダカラ コーヒー スーパードライ	きのこごはん うどん 漬物 生ビール ピーナッツ	クリアアサヒ 焼酎 きゅうり おくら みょうが 納豆 大根おろし かぼちゃ 春巻き ブロッコリー しらすおろし さんま ごはん 味噌汁 カステラ お茶	2299.3	kcal
9月24日(火)		コーヒー ヨーグルト お茶	味噌汁 お茶 ナポリタン チョコレート 飴	クリアアサヒ みょうが 漬物 シチュー スモークサーモン めかぶ ナス ブロッコリー ごはん 焼酎	1478.3	kcal
9月25日(水)		コーヒー ヨーグルト バターロール お茶	明太子スパゲティ お茶 コーヒー	あんかけやきそば ぶどう アサヒ クリアアサヒ [... ヤクルト	1346.9	kcal
9月26日(木)		コーヒー ヨーグルト 梨	お茶 幕の内弁当 ぶどう	生ビール ウイスキー 豆腐 ホタテ 焼き鳥 刺身 氷結 焼酎	1764.7	kcal
9月27日(金)		コーヒー ヨーグルト ぶどう お茶	麻婆豆腐 ザーサイ ごはん サラダ コーヒー 烏龍茶 杏仁豆腐 コーヒー	お茶 アサヒ スーパードライ ... 明太子 みょうが ほっけ ごはん 味噌汁 水餃子 カステラ お茶 ヤクルト	1958.7	kcal
9月28日(土)		コーヒー トースト ヨーグルト ぶどう ウィンナー	ラーメン 納豆巻き コーヒー ヤクルト ヤクルト	スーパードライ もんじゃ焼き チャーハン 味噌汁 ぶどう	2125	kcal
9月29日(日)		コーヒー ヨーグルト トースト	ビール チンジャオロース 麻婆豆腐 ラーメン ぎょうざ からあげ チャーハン 焼きそば 杏仁豆腐 コーヒー	水炊き クリアアサヒ 焼酎 きゅうり ヤクルト	2397.6	kcal
9月30日(月)		コーヒー ヨーグルト ぶどう コーヒー 紅茶	トマトスパゲティ サラダ パン 紅茶 コーヒー クッキー	クリアアサヒ 日本酒 水炊き うどん 炊き込みごはん 漬物 納豆 みょうが ヤクルト ぶどう	2141.6	kcal