健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2084.62 kcal 目安　1548 ～ 2709 kcal 炭水化物 約3.5 gが不足 摂取　190.46 g 目安　194 ～ 474 g タンパク質 適切です 摂取　74.11 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約311 mgが過剰 摂取　4247.64 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.63 g 目安　34.4 ～ 75.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2332.22 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約61 mgが不足 摂取　539.03 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.05 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.38 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約209 μgが不足 摂取　341.33 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.81 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.82 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.27 mgが不足 摂取　0.83 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.17 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.7 mgが不足 摂取　66.32 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.73 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　5.72 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　176.94 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　226.21 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　232.17 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.1 gが不足 摂取　10.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.2 gが過剰 摂取　11.15 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)		コーヒー ヨーグルト 柿 ウーロン茶	幕の内弁当 コーヒー 味噌汁	淡麗 お好み焼き 牡蠣 卵焼き 漬物 うどん みかん 日本酒	1869.2	kcal
12月2日(水)		コーヒー ヨーグルト りんご お茶	牛タン ごはん シチュー コンソメスープ コーヒー	ビール 日本酒 刺身 鍋 しらすのふりかけ ピザ ウイスキー ぎょうざ ラーメン 生ビール アイスクリーム	2720.2	kcal
12月3日(木)				ジャムパン コーヒー お茶 サラダ 中華スープ カキフライ ごはん プリン 一番搾り 寿司 カレー みかん ヤクルト	2844.9	kcal
12月4日(金)		コーヒー ヨーグルト りんご コーヒー お茶	ラーメン たまご	一番搾り 湯豆腐 明太子 うどん 日本酒 ヤクルト	1480.3	kcal
12月5日(土)		コーヒー ヨーグルト 柿 ヤクルト	スパゲティ サラダ コーヒー	ビール 日本酒 サラダ 刺身 えび マーボ豆腐 そば 生ビール ウイスキー 鍋 ヤクルト 緑のたぬき	2690	kcal
12月6日(日)		ごはん 味噌汁 納豆 明太子 コーヒー お茶	味噌ラーメン 生ビール ピーナッツ みかん コーヒー	淡麗 キムチ鍋 うどん 豆腐 漬物 ヤクルト	1850.2	kcal
12月7日(月)		コーヒー ヨーグルト りんご お茶	海鮮丼 味噌汁 ゼリー 梅干し コーヒー	生ビール 刺身 サラダ 焼き魚 カレイの煮付け ウイスキー 塩ラーメン ギョウザ ビール	2286.7	kcal
12月8日(火)		コーヒー おにぎり お茶 お茶	幕の内弁当	ビール ウイスキー サラダ 刺身 肉 やきとり ウイスキー ピザ ラーメン ぎょうざ サワー	2926.9	kcal
12月9日(水)		おにぎり 梅昆布茶 コーヒー	えびちり ごはん 味噌汁	生ビール ウイスキー もつ鍋 刺身 明太子 コーヒー	1568.2	kcal
12月10日(木)		ピーナッツバター コーヒー お茶	うな重 ゼリー コーヒー	生ビール ウイスキー 串揚げ きゅうり ウイスキー サワークリーム＆オニオン	2199	kcal
12月11日(金)		コーヒー りんご ヨーグルト ウーロン茶	幕の内弁当 コーヒー	一番搾り 鍋 牡蠣 日本酒 ラーメン ゼリー クッキー	1749.1	kcal
12月12日(土)		コーヒー ヨーグルト 柿	うどん マーボナス 漬物 ごはん 納豆 味噌汁 カフェオレ	ビール 刺身 漬物 日本酒 赤いきつね	2131.9	kcal
12月13日(日)		コーヒー ヨーグルト パン コーヒー	ネギ味噌トンカツ ごはん 豚汁 コーヒー	一番搾り カレー鍋 長いも 淡麗 焼酎 うどん ヤクルト みかん	2065.2	kcal
12月14日(月)		コーヒー ヨーグルト りんご コーヒー	カップヌードル ドーナツ お茶	刺身 生ビール 日本酒 鍋 いちご 焼酎 焼酎 せんべい ウイスキー	1965.2	kcal
12月15日(火)		コーヒー ヨーグルト みかん コーヒー	チキン南蛮 ごはん 味噌汁 漬物 コーヒー	一番搾り 日本酒 湯豆腐 刺身 ごはん のり 漬物 みかん	1513.4	kcal
12月16日(水)		コーヒー ヨーグルト りんご お茶 幕の内弁当 梅干し クッキー 刺身 生ビール 焼き魚 ウイスキー 焼酎 サラダ 漬物 みかん			1676.7	kcal
12月17日(木)		コーヒー ヨーグルト りんご ウーロン茶	幕の内弁当 味噌汁 コーヒー 一番搾り	日本酒 湯豆腐 白菜 だいこん 味噌汁 焼き魚 ごはん みかん	1776.3	kcal
12月18日(金)		コーヒー ヨーグルト りんご ウーロン茶 コーヒー	幕の内弁当 味噌汁	一番搾り 湯豆腐 とんかつ キャベツ 納豆 めかぶ 日本酒 ごはん みかん	1843.9	kcal
12月19日(土)		コーヒー ヨーグルト ピザトースト	ラーメン ぎょうざ ウーロン茶	一番搾り 鍋 刺身 ラーメン みかん	2326.7	kcal
12月20日(日)		コーヒー ヨーグルト ピザトースト	日清麺職人 味噌 108... ねぎとろ カステラ コーヒー ヤクルト	スーパードライ 刺身 ごはん 豚汁 焼き魚 りんご お茶 漬物 焼酎 ヤクルト	2387	kcal
12月21日(月)		コーヒー キウィ ヨーグルト ウーロン茶	幕の内弁当 味噌汁 コーヒー	一番搾り 刺身 カレイの煮付け ポテトサラダ もずく ワイン（赤） ほうとう みかん ヤクルト	1788.3	kcal
12月22日(火)		コーヒー りんご ヨーグルト	幕の内弁当 お茶	刺身 スーパードライ 日本酒 鍋 うどん みかん カステラ	1904.2	kcal
12月23日(水)		コーヒー ヨーグルト キウィ	味噌ラーメン ぎょうざ ヤクルト	淡麗 赤ワイン 長いも メカブ 炊き込みごはん 味噌汁 漬物 みかん ショートケーキ	1984.7	kcal
12月24日(木)		コーヒー ヨーグルト キウィ ウーロン茶	幕の内弁当 味噌汁 コーヒー	一番搾り 大根 長いも 焼き魚 納豆 ゼリー ごはん 味噌汁	1476.9	kcal
12月25日(金)		コーヒー ヨーグルト りんご ウーロン茶	幕の内弁当 味噌汁 コーヒー 生ビール 日本酒 柿の種 さきいか ピザ	ヤクルト 一番搾り サラダ ステーキ ごはん 味噌汁 漬物 ケーキ りんご いちご	2767.9	kcal
12月26日(土)		コーヒー ヨーグルト りんご ヨーグルト	味噌ラーメン ぎょうざ	一番搾り 紹興酒 ちゃんぽん サラダ みかん	1546.5	kcal
12月27日(日)		コーヒー ゼリー りんご コーヒー	カレーウドン 納豆まき マカロニサラダ コロッケ ゼリー コーヒー ヤクルト	一番搾り 焼酎 湯豆腐 肉野菜炒め お茶漬け みかん	1778.1	kcal
12月28日(月)		コーヒー りんご ヨーグルト おにぎり	マーボ豆腐 ごはん 味噌汁 生ビール お茶 肉まん	ごはん 味噌汁 焼肉 漬物 淡麗	2431.5	kcal
12月29日(火)		コーヒー ヨーグルト お茶漬け りんご ヤクルト	寿司 お茶 しょうが ヤクルト	生ビール ホッピー 刺身 もつ鍋 うどん から揚げ サラダ チーズ みかん	2135.6	kcal
12月30日(水)		コーヒー ヨーグルト キウィ ヤクルト	味噌ラーメン みかん	淡麗 刺身 焼肉 ごはん 味噌汁 牡蠣 ポテトチップス 焼酎 マルちゃん 緑のまめたぬ... ヤクルト	1784.3	kcal
12月31日(木)		コーヒー ヨーグルト りんご もち ヤクルト	牛丼 味噌汁 漬物 コーヒー	スーパードライ シャンパン 刺身 寿司 鍋 うどん りんご お茶 そば おでん 焼酎 ビール	3154.3	kcal