健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2070.33 kcal 目安　1545 ～ 2704 kcal 炭水化物 約8.8 gが不足 摂取　184.17 g 目安　193 ～ 473 g タンパク質 適切です 摂取　78.54 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約572 mgが過剰 摂取　4508.52 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.89 g 目安　34.3 ～ 75.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2315.24 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約16.2 mgが不足 摂取　583.77 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.56 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.94 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　568.65 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.76 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.45 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.15 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約24.8 mgが不足 摂取　60.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.61 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　5.65 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　174.44 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　252.38 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　336.22 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.3 gが不足 摂取　11.66 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.6 gが過剰 摂取　10.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)		コーヒー ヨーグルト りんご お茶	カツカレー サラダ らっきょ ショートケーキ ビール	スーパードライ 鍋 うどん ヤクルト	2083.5	kcal
11月2日(月)		コーヒー ヨーグルト りんご 烏龍茶	幕の内弁当 味噌汁 コーヒー	スーパードライ 日本酒 湯豆腐 漬物 焼肉 ラーメン ごはん のり ヤクルト	1883.1	kcal
11月3日(火)	コーヒー りんご	コーヒー 生ビール レバニラ炒め いか もつ焼き ごはん 味噌汁	ポカリスエット	ビール 日本酒 刺身 つくね 鍋 うどん 紹興酒 メンマ チャーシュー やきそば	2935.5	kcal
11月4日(水)		コーヒー ヨーグルト りんご お茶	タンタンメン コーヒー	サラダ ビール 日本酒 きのこ 鍋 うどん 刺身 ピザ いか ウイスキー 漬物	2307.3	kcal
11月5日(木)		コーヒー 柿 ヨーグルト	チンジャオロース ごはん たまごスープ コーヒー	スーパードライ うどん てんぷら 玉子どうふ 漬物 ヤクルト	1831.2	kcal
11月6日(金)		コーヒー ヨーグルト りんご 烏龍茶	お弁当 お茶 コーヒー	ビール ワイン（白） 刺身 サラダ 煮物 麻婆豆腐 杏仁豆腐 そば 焼酎 せんべい とんこつらーめん	2215.2	kcal
11月7日(土)		コーヒー ヨーグルト 柿 もつ焼き	しおらーめん 鶏肉 こんにゃく	ビール 焼酎 キムチ鍋 漬物 枝豆 ピザ ウイスキー	1980.9	kcal
11月8日(日)		コーヒー ごはん たまご 柿	みそらーめん ぎょうざ コーヒー クッキー	スーパードライ 鍋 うどん おでん ヤクルト	2295.6	kcal
11月9日(月)		コーヒー ヨーグルト 柿 お茶	幕の内弁当 味噌汁 コーヒー	スーパードライ キャベツ カレイの煮付け ごはん いくら 水餃子 漬物 柿 ヤクルト	1739.9	kcal
11月10日(火)		コーヒー ヨーグルト 柿 お茶	幕の内弁当 味噌汁 うまい棒	スーパードライ 鍋 ラーメン 漬物 ヤクルト	1805.2	kcal
11月11日(水)		コーヒー ヨーグルト りんご	幕の内弁当 味噌汁 コーヒー うまい棒	スーパードライ 湯豆腐 うどん 漬物 ごはん 海鮮	1869.9	kcal
11月12日(木)		コーヒー ヨーグルト りんご 烏龍茶	カレーヌードル コーヒー カロリーメイト	スーパードライ ポテトサラダ サンマの塩焼き かまぼこ ホタテ ごはん 海鮮 ヤクルト 味噌汁	1734	kcal
11月13日(金)		コーヒー ヨーグルト 柿 玄米茶	幕の内弁当 味噌汁 コーヒー コーヒー うまい棒　コーンポタージ...	スーパードライ 焼酎 鍋 ラーメン 牡蠣 ヤクルト	1850	kcal
11月14日(土)		コーヒー ヨーグルト りんご お茶	ソースかつ丼 生ビール 味噌汁 漬物	ビール 日本酒 茶碗蒸し 刺身 天ぷら 焼酎 せんべい	2322.7	kcal
11月15日(日)		コーヒー りんご ヨーグルト お茶	タンメン ぎょうざ チャーハン バナナ	淡麗グリーンラベル [カ... 湯豆腐 ほうれんそう いか 春巻き うどん みかん 赤福	2157.5	kcal
11月16日(月)		コーヒー 柿 ヨーグルト お茶	幕の内弁当 中華スープ コーヒー	淡麗 すき焼き うどん ヤクルト みかん 赤福	1980.1	kcal
11月17日(火)		コーヒー ヨーグルト りんご	お茶 牛丼 味噌汁 サラダ コーヒー せんべい	生ビール 赤ワイン トマト ピザ フレンチフライポテト S ソーセージ サラダ ビーフシチュー サワー そば カレーライス	3239.8	kcal
11月18日(水)		お茶	幕の内弁当 味噌汁 コーヒー	生ビール 刺身 ししゃも かき 唐揚げ サラダ ウイスキー チップスター S うすし... 赤福	1789.7	kcal
11月19日(木)		コーヒー ヨーグルト みかん 柿 幕の内弁当 味噌汁 コーヒー 生ビール 日本酒 刺身 サラダ 牡蠣フライ 焼酎 チョコレート 豆腐 かっぱえびせん			2294.8	kcal
11月20日(金)		コーヒー ヨーグルト りんご 烏龍茶	カップヌードル コーヒー	うどん 淡麗 鍋 スーパーチューハイ 淡麗... うどん チョコレート	1854.9	kcal
11月21日(土)		コーヒー 柿 ヨーグルト 紅茶 明太子おにぎり スーパードライ	生ビール あんかけやきそば 中華スープ お茶 肉まん	淡麗 鍋 ラーメン レタス 日本酒 みかん ヤクルト	2339.8	kcal
11月22日(日)		コーヒー ヨーグルト みかん ヤクルト	なめこそば ざるそば 漬物 お茶 カフェオレ	淡麗 生ビール 紹興酒 ラーメン 酢豚 野菜炒め エビチリ ぎょうざ チャーハン やきそば ヤクルト	2059.7	kcal
11月23日(月)		コーヒー ごはん 納豆 のり	ねぎラーメン ぎょうざ コーヒー	鍋 淡麗 うどん みかん	2259.6	kcal
11月24日(火)		コーヒー ヨーグルト みかん	幕の内弁当 味噌汁 コーヒー	サラダ チャーハン 煮物 ビール 白ワイン 焼酎 豆腐 ポテトチップス チャーシュー	1904.5	kcal
11月25日(水)		コーヒー ヨーグルト りんご	お茶 ナポリタン たまごスープ ポテトチップス せんべい	生ビール とんこつラーメン 一番搾り 日本酒 みかん	2053.2	kcal
11月26日(木)		コーヒー タマゴサンド みかん	中華丼 コーヒー	淡麗 おでん もんじゃ焼き みかん うどん 日本酒	2288.6	kcal
11月27日(金)		コーヒー ヨーグルト りんご キウィ コーヒー	幕の内弁当 お茶 お茶 コーヒー	淡麗 鍋 とろろ ほうれん草 日本酒 うどん ヤクルト	1830	kcal
11月28日(土)		コーヒー りんご ヨーグルト コーヒー	鍋焼きうどん ヤクルト ヤクルト	淡麗 アジフライ 漬物 おでん マカロニサラダ みかん お茶 日本酒	1589.4	kcal
11月29日(日)		コーヒー ごはん 明太子 のり ヤクルト	DONBURI亭 すき焼...	アジフライ うどん 刺身 淡麗 焼酎 ヤクルト みかん マカロニサラダ	1749.9	kcal
11月30日(月)		コーヒー りんご ヨーグルト ウーロン茶	幕の内弁当 コーヒー 味噌汁	淡麗 ホイコーロ ごはん 味噌汁 やまかけ てんぷら ヤクルト みかん	1864.3	kcal