健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2036.13 kcal 目安　1551 ～ 2714 kcal 炭水化物 約7.6 gが不足 摂取　186.39 g 目安　194 ～ 475 g タンパク質 適切です 摂取　73.96 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 約27.4 mgが過剰 摂取　3964.36 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.33 g 目安　34.5 ～ 75.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2567.66 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約64.1 mgが不足 摂取　535.88 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.02 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約239 μgが不足 摂取　311 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.91 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.26 mgが不足 摂取　0.84 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　14.06 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.2 mgが不足 摂取　58.81 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.76 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.28 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　185 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　249.29 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　272.78 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　11.76 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　9.95 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)		コーヒー ヨーグルト りんご 烏龍茶	幕の内弁当 味噌汁 お茶	スーパードライ 明太子 納豆 キャベツ 煮物 玉子どうふ ほうれんそう ごはん 味噌汁 ヤクルト	1797.3	kcal
10月2日(金)		コーヒー ヨーグルト バナナ 烏龍茶	幕の内弁当 味噌汁 コーヒー	スーパードライ トマト カツオ キャベツ 煮物 明太子 しょうが 野菜炒め ヤクルト	1399.8	kcal
10月3日(土)		コーヒー バナナ みかん ヨーグルト コンソメスープ	うどん 漬物 そば お茶 コーヒー	ヤクルト スーパードライ サラダ 刺身 日本酒 松茸ごはん おすいもの 漬物 お茶	1919.6	kcal
10月4日(日)		コーヒー ごはん 納豆 みかん	みそらーめん コーヒー	スーパードライ 日本酒 湯豆腐 松茸ごはん お吸い物 明太子 里いも ヤクルト みかん	1830.2	kcal
10月5日(月)		コーヒー ヨーグルト バナナ	幕の内弁当 味噌汁 コーヒー	湯豆腐 漬物 スーパードライ ピーマン 炊き込みごはん お吸い物 ぶどう ヤクルト	1775.5	kcal
10月6日(火)		コーヒー ヨーグルト バナナ 烏龍茶	幕の内弁当 味噌汁 お茶	一番搾り 日本酒 明太子 納豆 小松菜 湯豆腐 アジ開き干し 炊き込みごはん ヤクルト	1848.3	kcal
10月7日(水)		コーヒー ヨーグルト みかん 烏龍茶	カップヌードル コーヒー	一番搾り 明太子 ほうれんそう トマト さんま しょうが 焼酎 生姜焼き キャベツ ごはん 味噌汁 ヤクルト	1378.4	kcal
10月8日(木)		コーヒー ヨーグルト バナナ コーヒー	スパゲティ きのこ 納豆 お茶	生ビール ホッピー 刺身 厚揚げ 焼き魚 サラダ 日本酒 漬物	1887.2	kcal
10月9日(金)		コーヒー ホットドッグ	焼肉 むぎ飯 コンソメスープ 漬物 お茶	ビール 焼酎 梅酒 たこ しめサバ 刺身 干しアワビ 干しアワビ ゼリー カニ 釜めし 漬物 味噌汁 ブドウ ティラミス 茶碗蒸し ウイスキー サワー のり わかめ 日本酒	2637.6	kcal
10月10日(土)		刺身 イカ塩辛 たらこ ごはん たまご のり 味噌汁 サラダ 梅 コーヒー 杏仁豆腐 牛乳 お茶	海鮮丼 切干大根 味噌汁 生ビール 漬物 生ビール 刺身 きのこ	バナナ わかめ 焼酎 せんべい	1891.7	kcal
10月11日(日)		コーヒー ヨーグルト バナナ	手巻き寿司 刺身 ザ・プレミアム・モルツ ... 枝豆 りんご わかめ	スーパードライ 焼酎 サラダ 味噌汁 ステーキ コーンスープ ヤクルト	2443.9	kcal
10月12日(月)		コーヒー パン ヨーグルト バナナ キリンフリー 烏龍茶	ピーナッツパン ヤクルト ラーメン ビール 日本酒 おでん 春巻き	ステーキ コーンスープ 明太子 漬物 おやき	2488.9	kcal
10月13日(火)		コーヒー ヨーグルト バナナ 烏龍茶	幕の内弁当 中華スープ コーヒー	スーパードライ 明太子 枝豆 湯豆腐 漬物 キャベツ 卵とじ うどん おにぎり ヤクルト ブドウ	1915.5	kcal
10月14日(水)		コーヒー ヨーグルト りんご お茶	親子丼 味噌汁 コーヒー せんべい	生ビール ワイン ウイスキー 手羽唐 サラダ きゅうり ラーメン	2399.4	kcal
10月15日(木)		コーヒー パン ヨーグルト コーヒー	お茶 みそらーめん	寿司 チップスター S うすし... スーパードライ お茶漬け	1604.6	kcal
10月16日(金)		コーヒー ヨーグルト バナナ	幕の内弁当	刺身 ビール サラダ 肉 日本酒 ウイスキー	1883.5	kcal
10月17日(土)		コーヒー ヨーグルト バナナ ポカリスエット	サラダ てんぷら そば カレーライス プリン 生ビール ホットドッグ オレンジジュース	生ビール 日本酒 そば 刺身 お吸い物 ビーフシチュー 焼酎	2267.7	kcal
10月18日(日)		コーヒー バナナ ヨーグルト ヤクルト こーひー リポビタンＤ	ざるそば お茶	スーパードライ 日本酒 キャベツ すきやき ごはん たまご きゅうり ぶどう	2138.6	kcal
10月19日(月)		コーヒー ヨーグルト バナナ	オムライス マルちゃん ワンタン し... お茶 コーヒー	ビール さしみ マグロの竜田揚げ ポン酢 サラダ 雑炊 日本酒 そば	2661.9	kcal
10月20日(火)		コーヒー 味噌汁 お茶 天ぷらそば		生ビール 焼酎 ブリのあら炊き さしみ 鍋 揚げだし豆腐	1562.8	kcal
10月21日(水)		コーヒー ヨーグルト りんご 烏龍茶	幕の内弁当 味噌汁 ヨーグルト	生ビール 刺身 サラダ 唐揚げ おでん やきそば ウイスキー ヤクルト	2026.4	kcal
10月22日(木)		コーヒー ヨーグルト バナナ 烏龍茶	幕の内弁当 味噌汁 コーヒー	一番搾り 日本酒 湯豆腐 煮物 カツオ うどん 雑炊 ヤクルト	1959.7	kcal
10月23日(金)		コーヒー ヨーグルト りんご 烏龍茶	かつ丼 漬物 味噌汁	生ビール 日本酒 刺身 厚揚げ カキフライ サラダ 焼き魚 焼酎 チョコレート せんべい	2627.2	kcal
10月24日(土)		コーヒー ヨーグルト りんご ヤクルト	とんこつらーめん コーヒー	ヤクルト 一番搾り 日本酒 鍋 うどん	1925.7	kcal
10月25日(日)		コーヒー コーヒー ヨーグルト 柿 バターロール お茶	生ビール 生姜焼き 味噌汁 ごはん 漬物 きんぴら お茶	スーパードライ 日本酒 おでん 鍋 漬物 うどん そば 黒酢 ヤクルト	2506.2	kcal
10月26日(月)		コーヒー ヨーグルト 柿 烏龍茶	カップヌードル サンドイッチ コーヒー	一番搾り おでん サラダ 天ぷら 牡蠣 のり ごはん お吸い物 いちじく ヤクルト	1805.5	kcal
10月27日(火)		コーヒー ヨーグルト 柿 コーヒー	麦茶 サラダ チキンカツ ごはん 味噌汁 お茶	スーパードライ 湯豆腐 サラダ ブロッコリー 天ぷら うどん 日本酒 ヤクルト	2038.6	kcal
10月28日(水)		コーヒー ヨーグルト 柿		ビール 刺身 サラダ ぶり大根 唐揚げ 日本酒 そば 焼酎 せんべい 豆腐 焼酎 まぜごはん 味噌汁	1649.6	kcal
10月29日(木)		コーヒー 柿 ヨーグルト 天ぷらそば	サンドイッチ お茶 コーヒー	生ビール 赤ワイン 牛肉 サラダ オムレツ 牛肉 野菜炒め 氷結 トンコツラーメン	2447.4	kcal
10月30日(金)		コーヒー ヨーグルト 柿 烏龍茶	幕の内弁当 味噌汁 コーヒー	スーパードライ 日本酒 鍋 刺身 おでん ヤクルト 穀物酢	1953.9	kcal
10月31日(土)		コーヒー ヨーグルト 柿 コーヒー	松茸 スーパードライ 日本酒 お吸い物 すきやき 漬物 松茸ごはん お吸い物 うどん スーパードライ	鍋 スーパードライ 松茸ごはん ヤクルト	2447.3	kcal