健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1904.82 kcal 目安　1605 ～ 2809 kcal 炭水化物 約10.8 gが不足 摂取　190.24 g 目安　201 ～ 492 g タンパク質 適切です 摂取　68.74 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3377.28 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.35 g 目安　35.7 ～ 78 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2509.89 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約61.5 mgが不足 摂取　538.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.26 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.77 mgが不足 摂取　7.23 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約159 μgが不足 摂取　390.97 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.67 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.31 mgが不足 摂取　0.79 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.24 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　85.06 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.37 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　211.26 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　325.68 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　325.18 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.7 gが不足 摂取　12.28 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.34 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(金)	コーヒー バナナ お茶			せんべい 味噌ラーメン たくあん りんご 中華丼 ぎょうざ チョコレート	1609.2	kcal
3月2日(土)		コーヒー 目玉焼き バターロール みかん		ぎょうざ たんめん コーヒー 一番搾り キムチ サラダ 韓国のり 焼肉 マッコリ 栗まんじゅう	1972.7	kcal
3月3日(日)		コーヒー りんご みかん 目玉焼き カフェオレ		トンコツラーメン 生ビール 海鮮丼 カキフライ しょうが エビ天 チョコレート 清酒（純米）	2020.5	kcal
3月4日(月)	コーヒー バターロール ヨーグルト バナナ			コーヒー カツカレー サラダ チーズケーキ 野沢菜 大根 湯豆腐 雑炊 一番搾り 清酒（純米） みかん セロリ りんご チョコレート	1795.6	kcal
3月5日(火)	コーヒー コーンスープ ヨーグルト バターロール			お茶 天ぷらそば ちらし寿司 野沢菜 プリン 一番搾り マッコリ キムチ 焼肉 レタス いちご ごはん たまご しらす干し ウインナー	2092	kcal
3月6日(水)	コーヒー ヨーグルト みかん お茶			コーヒー せんべい 麻婆丼 中華スープ プリン ほうれん草 りんご 一番搾り クッキー おでん キムチ お茶漬け キャベツ みかん かまぼこ	1425.1	kcal
3月7日(木)	コーヒー バターロール ヨーグルト バナナ			お茶 コーヒー 天ぷらそば せんべい お茶 一番搾り キャベツ サバ味噌 しゅうまい ごはん 味噌汁 しらす干し オレンジ かまぼこ セロリ りんご	1636.6	kcal
3月8日(金)	コーヒー ヨーグルト バターロール バナナ			お茶 せんべい カステラ ラーメン 野沢菜 りんご 一番搾り 刺身 キャベツ さばみそ 湯豆腐 ごはん なめ茸 しらす干し みかん	1738.6	kcal
3月9日(土)		コーヒー バターロール 目玉焼き イチゴ ヨーグルト		コーヒー ヤクルト 寿司 お茶 茶碗蒸し 味噌汁 一番搾り 清酒（純米） しゃぶしゃぶ チョコレート うどん かまぼこ 白菜	2251.9	kcal
3月10日(日)		コーヒー いちご バターロール	まぜそば 醤油だれチャー... グレープジュース チキンラーメン りんご	一番搾り 焼酎 セロリ 湯豆腐 焼き鳥 ごはん 味噌汁 いくら	1913.6	kcal
3月11日(月)	コーヒー バターロール バナナ ヨーグルト			塩ラーメン 野沢菜 たまご 杏仁豆腐 コーヒー スーパードライ 湯豆腐 焼き魚 ごはん いくら ながいも サラダ みかん	1711.8	kcal
3月12日(火)	コーヒー ヨーグルト バターロール バナナ			コーヒー ココア タンメン 野沢菜 りんご せんべい 納豆 サラダ 湯豆腐 ぎょうざ ごはん しらす干し りんご	1607.3	kcal
3月13日(水)	コーヒー バターロール バナナ ヨーグルト			ラーメン ワンタン チョコレート グレープジュース スーパードライ 焼酎 湯豆腐 カキフライ ごはん いくら しらす干し りんご なめ茸 味噌汁	1911	kcal
3月14日(木)				バナナ コーヒー コーヒー お茶 せんべい クッキー 飴 かれーうどん マンゴープリン 一番搾り 焼酎 アジフライ いわし キムチ りんご レタス ながいも 韓国のり 生姜焼き ごはん	1615	kcal
3月15日(金)	コーヒー バナナ ヨーグルト バターロール		お茶 タンタンメン ヨーグルト いちご ポテトチップス	スーパードライ 湯豆腐 お浸し 春巻 ごはん ふりかけ 水菜 大根（たくあん）	2195.7	kcal
3月16日(土)		コーヒー バターロール 目玉焼き みかん		塩ラーメン ぎょうざ 野菜炒め コーヒー 生ビール ビール 刺身 焼き魚 焼き鳥 イカ塩辛 サラダ 寿司 シャーベット 天ぷら	2443.7	kcal
3月17日(日)		コーヒー 目玉焼き バターロール みかん		スンドゥブ うどん 雑炊 お茶 ヤクルト スーパードライ 焼酎 鍋 ラーメン ほうれん草 いちご オレンジ	1721.6	kcal
3月18日(月)	コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール			天ぷらそば お浸し お茶 せんべい クッキー スーパードライ 湯豆腐 イクラ丼 味噌汁 ながいも みかん キムチ いか明太	2032	kcal
3月19日(火)	コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール			コーヒー せんべい ハッピーターン ラーメン 白菜（漬け物） 野菜炒め チーズケーキ お茶 ワンタン　 サラダ いちご スーパードライ 焼酎 ほうれんそう	1548.7	kcal
3月20日(水)	コーヒー バターロール バナナ ヨーグルト			白身魚フライ イカフライ ごはん 味噌汁 春雨 ほうれん草 お茶 たくあん 牛丼 並 生ビール 焼酎 焼き鳥 しらすのふりかけ ぶたばら サッポロ一番味噌ラーメン サラダ いかげそ	2287.6	kcal
3月21日(木)		コーヒー ヨーグルト いちご バターロール 目玉焼き		明太子スパゲティ お茶 キャベツ ヤクルト ベビースターラーメン スーパードライ シャンパン 肉野菜炒め のり ごはん レバー あさり みかん	2098.3	kcal
3月22日(金)		コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール		ポカリスエット コーヒー 甘酢 生ビール ごはん 味噌汁 大根（べったら漬） ヤクルト スーパードライ キムチ鍋 ごはん 納豆 韓国のり ふきみそ みかん	2289.2	kcal
3月23日(土)		コーヒー バナナ ポタージュスープ		タンメン カップヌードル どらやき コーヒー タンタンメン サラダ スーパードライ ポテトチップス	2011.8	kcal
3月24日(日)		コーヒー ヨーグルト バナナ 目玉焼き	牛丼 並盛 お茶 たまご 味噌汁 鍋焼うどん アクエリアス		1361.8	kcal
3月25日(月)			プリン ポカリスエット 鍋焼うどん たまご	スーパードライ 雑炊 ふきみそ	1014.2	kcal
3月26日(火)	コーヒー ヨーグルト バターロール バナナ			五目ラーメン お茶 かつ丼 豚汁 スーパードライ 焼酎 大根（べったら漬）	1944.8	kcal
3月27日(水)	コーヒー プリン バターロール バナナ			カレーライス ウインナー コーヒーゼリー 抹茶 ヨーグルト バナナ 生ビール 麻婆豆腐 チャーハン エビチリ	2225.9	kcal
3月28日(木)	コーヒー ヨーグルト バターロール	みかん		カレーウドン ちくわ お茶 スーパードライ 焼酎 アジ いか明太 のり 湯豆腐 ふりかけ ごはん 味噌汁 せんべい アップルパイ バナナ	1890.4	kcal
3月29日(金)	コーヒー バナナ バターロール プリン	タンタンメン ほうれんそう もやし せんべい ビール 焼酎 刺身 天ぷら 寿司 茶碗蒸し ウイスキー 緑のたぬき			2750.6	kcal
3月30日(土)		コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール		寿司 しょうが お茶 コーヒー サラダ カキフライ ロースカツ たけのこご飯 お吸物 真昆布 アクエリアス スーパードライ	2066.6	kcal
3月31日(日)		コーヒー イチゴ ヨーグルト バターロール		目玉焼き 天ぷら きつねうどん コーヒー スーパードライ 枝豆 納豆 わかめ たけのこご飯 味噌汁 キャベツ ホイコーロ 紹興酒 ピータン みかん	1865.7	kcal