健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2047.24 kcal 目安　1605 ～ 2809 kcal 炭水化物 適切です 摂取　208.22 g 目安　201 ～ 492 g タンパク質 適切です 摂取　70.16 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約124 mgが過剰 摂取　4060.96 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.74 g 目安　35.7 ～ 78 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2540.74 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　616.66 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.97 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.95 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約104 μgが不足 摂取　445.98 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.76 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.42 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.93 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約7.5 mgが不足 摂取　77.47 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.91 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.57 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　191.22 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　248.72 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　231.25 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.4 gが不足 摂取　12.65 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.94 gが過剰 摂取　8.94 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ お茶 ペヤングソース焼きそば 焼肉丼 お茶 せんべい	一番搾り サントリーチューハイ ド... 湯豆腐 納豆 イクラ丼 柿の種 野沢菜	1927.8	kcal
12月2日(水)			コーヒー ヨーグルト 牛乳 バナナ バターロール せんべい 五目ラーメン コーヒー	湯豆腐 牡蠣 ごはん 味噌汁 味噌 一番搾り 清酒（純米吟醸） レタス	1967.2	kcal
12月3日(木)	コーヒー 牛乳		バナナ バターロール ヨーグルト せんべい 焼き鳥 味噌汁 紅茶 ヨーグルト ごはん	一番搾り 清酒（本醸造） 味噌汁 ごはん 湯豆腐 納豆	1929.3	kcal
12月4日(金)		コーヒー 牛乳 りんご パン ヨーグルト サラダ スパゲティ コーヒー 一番搾り 清酒（純米吟醸） おでん お茶漬け 野沢菜 浅漬け サバ缶			1818.8	kcal
12月5日(土)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト ポタージュスープ バターロール バナナ		鴨南蛮 こーひー 一番搾り サラダ 天ぷら ごはん 味噌汁 チンジャオロース うざく 漬物 お浸し お茶	2262.9	kcal
12月6日(日)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ どら焼き りんご	らーめん ぎょうざ 玉子	スーパードライ 清酒（純米吟醸） 浅漬け 刺身 味噌汁 ごはん ちりめん 杏仁豆腐	2236.2	kcal
12月7日(月)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ シリアル ラーメン チリトマトヌードル	お茶 味噌ラーメン ごはん 玉子 野沢菜 焼酎	1907.9	kcal
12月8日(火)			コーヒー 牛乳 コーンフレーク バナナ ヨーグルト お茶 野菜ジュース 豚骨ラーメン うまい棒　コーンポタージ... せんべい お茶	一番搾り 焼酎 湯豆腐 ごはん 焼き魚 豆腐 りんご ちりめんじゃこ	1753.1	kcal
12月9日(水)				コーヒー 牛乳 フルーツグラノーラ バナナ ヨーグルト コーヒー せんべい お茶 カルボナーラ サラダ お茶 一番搾り 焼酎 キムチ鍋 キムチ 漬物	1766.2	kcal
12月10日(木)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト パン バナナ お茶	ラーメン ブッセ コーヒー	スーパードライ 漬物 しゃぶしゃぶ りんご キムチ 清酒（純米吟醸） サントリーチューハイ ド... うどん	1964.7	kcal
12月11日(金)			コーヒー 牛乳 バターロール バナナ ヨーグルト コーヒー ブッセ 豚骨ラーメン お茶 コーヒー	一番搾り 清酒（本醸造） あさり酒 水餃子 カキフライ 柿 いか 白子	1922.1	kcal
12月12日(土)		コーヒー 牛乳 コーヒーゼリー コーンフレーク りんご		つけ麺 せんべい 一番搾り サントリーチューハイ ド... スンドゥブ キムチ 柿の種 柿	1765.4	kcal
12月13日(日)		コーヒー 牛乳 バターロール バナナ コーヒーゼリー		うどん おこわ 天ぷら 大根 コーヒー 一番搾り 清酒（吟醸） 焼き魚 ごはん 味噌汁 納豆 とろろ 韓国のり 柿の種 おでん 漬物 りんご	2190.8	kcal
12月14日(月)	コーヒー	牛乳 バターロール バナナ ヨーグルト		味噌ラーメン たまご ラーメン コーヒー 一番搾り サントリーチューハイ ド... 牛丼 並盛 漬物 味噌汁	2232.6	kcal
12月15日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール お茶 せんべい 唐揚げ ごはん 味噌汁 レンコン 春雨 ようかん	トマトジュース	ペスカトーレ 煮物 刺身 一番搾り 焼酎 りんご	1746.6	kcal
12月16日(水)		コーヒー 牛乳 バターロール バナナ ヨーグルト 紅茶	天ぷらそば 羊羹	お茶 一番搾り 清酒（吟醸） 鍋 うどん サーモン 納豆 りんご	2153.6	kcal
12月17日(木)		ラーメン 一番搾り 清酒（純米） うどん 天ぷら 大根おろし コーヒー クリームパン バナナ せんべい 紅茶 お茶			1524.6	kcal
12月18日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ クリームパン グレープジュース	日清のどん兵衛 特盛きつ... 納豆巻き グレープジュース コーヒー クリームパン	野沢菜 一番搾り 柿の種 清酒（純米） もつ鍋 なます うどん	2448.4	kcal
12月19日(土)		コーヒー 牛乳 りんご ヨーグルト バターロール		とんかつ サラダ ごはん 中華スープ コンソメスープ コーヒー グレープジュース スーパードライ 清酒（純米） 焼き鮭 ごはん 味噌汁 漬物 春巻 柿の種 サラダ 米みそ（白） 焼きおにぎり ねぎ りんご	2284.8	kcal
12月20日(日)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール バナナ		バッテラ きしめん 柿 グレープジュース コーヒー 一番搾り サントリーチューハイ ド... もつ鍋 ちゃんぽん なます 切り干し大根 天ぷら	1994.3	kcal
12月21日(月)			コーヒー サンキスト ゼリー ぶど... バターロール 牛乳 バナナ カツカレー サラダ せんべい コーヒー お茶 ブッセ	中華丼 中華スープ サラダ 麦茶 スーパードライ ぎょうざ みかん	2387	kcal
12月22日(火)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト パン コーヒー		ラーメン ちくわ ツナ パン 牛乳 お茶 スーパードライ 清酒（純米） なます 納豆 焼き鳥 いか刺 米みそ（白） 焼おにぎり 野沢菜 切り干し大根	2250.9	kcal
12月23日(水)				コーヒー 牛乳 バナナ パン サンキスト ゼリー ぶど... ラーメン せんべい ホットレモン スーパードライ 鍋 うどん 漬物 焼酎 なんこつ なます	2032.9	kcal
12月24日(木)		コーヒー 牛乳	バターロール バナナ サンキスト ゼリー ぶど... コーヒー きのこそば 漬物	スーパードライ ワイン（白） シーフードミックスヌード... フランスパン 小籠包 牡蠣 ミルフィーユ 柿の種	2037	kcal
12月25日(金)		コーヒー 牛乳 バナナ コーヒー牛乳		ラーメン ロールケーキ 牛乳 コーヒー お茶 湯豆腐 スーパードライ サントリーチューハイ ド... なます 牡蠣	1807	kcal
12月26日(土)		コーヒー 牛乳 ゼリー バターロール バナナ		ヨーグルト ホームラン軒 合わせ味噌 かんぴょう巻 チャーハン お茶 アイスクリーム スーパードライ もんじゃ焼き 納豆 いぶりがっこ 韓国のり なんこつ串 ハム ショートケーキ コーヒー	2099.4	kcal
12月27日(日)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト リンゴ パン ハム ポタージュ	トンコツラーメン チャーハン グレープジュース	一番搾り サントリーチューハイ ド... 鍋 漬物 りんご うどん	1840.3	kcal
12月28日(月)			コーヒー 牛乳 バナナ パン ブッセ ちくわパン 味噌ラーメン コーヒー 肉まん	ラーメン チャーシュー丼 刺身 スーパードライ 清酒（純米吟醸） 飲茶三昧　ワンタン　上湯... りんご	2308.8	kcal
12月29日(火)		コーヒー 牛乳		りんご 柿 バターロール 味噌ラーメン もやし コーヒー 一番搾り 清酒（純米） おでん なます カキフライ りんご 柿	1591.6	kcal
12月30日(水)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール		清酒（本醸造） ザ・プレミアム・モルツ ... カツカレー らっきょう 福神漬け サラダ ザ・プレミアム・モルツ ... 麻婆丼 ラーメン あんかけ焼きそば ぎょうざ りんご 柿	2793	kcal
12月31日(木)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール せんべい 海鮮丼 お吸物 お茶 スーパードライ 清酒（吟醸） 唐揚げ 刺身 しゃぶしゃぶ うどん ざるそば 漬物 いちご			2519.1	kcal