健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2163.98 kcal 目安　1609 ～ 2816 kcal 炭水化物 適切です 摂取　213.81 g 目安　201 ～ 493 g タンパク質 適切です 摂取　74.3 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 適切です 摂取　3851.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.04 g 目安　35.8 ～ 78.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2681.22 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　666.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.78 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.35 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　805.69 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.63 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.18 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　91.92 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　5.57 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　211.58 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　307.77 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　274.45 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6 gが不足 摂取　14.02 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.68 gが過剰 摂取　8.68 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)		コーヒー 牛乳		ヨーグルト バターロール バナナ お茶 エビスビール 清酒（吟醸） おせち舞 サラダ お雑煮 スーパードライ 清酒（吟醸） ピザ 麻婆豆腐 春巻 サラダ うどん ロッテ　雪見大福　ティラ... ぶどう お茶	2999.8	kcal
1月2日(土)		コーヒー 牛乳 りんご みかん ピザ		お雑煮 カップヌードル コーヒー 一番搾り 清酒（吟醸） 焼き鮭 柿の種 唐揚げ 春巻 黒豆 うどん 刺身 ブロッコリー リンゴ	2308.3	kcal
1月3日(日)		コーヒー 牛乳 ホットドッグ	バナナ みかん	うどん ざるそば オレンジジュース 黒豆 オリオンビール 清酒（本醸造） 水炊き もち ラーメン りんご 筑前煮 数の子 柿の種 プリン 麻婆豆腐	2575.2	kcal
1月4日(月)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ パン せんべい コーヒー カレーライス お茶	牛鍋丼 ごはん 漬物 たまご アサヒ スーパードライ ... 清酒（純米） 紅ショウガ 納豆 豆腐 韓国のり ショートケーキ みかん	2237.9	kcal
1月5日(火)		数の子	コーヒー 牛乳 ヨーグルト パン バナナ せんべい コーヒー お茶 豚骨ラーメン	スーパードライ 清酒（純米） イカ焼き ごはん ちりめんじゃこ 漬物	1830	kcal
1月6日(水)		コーヒー		牛乳 パン ヨーグルト りんご オレンジジュース きしめん コーヒー スーパードライ 清酒（本醸造） もつ鍋 とろろ ちゃんぽん 酢の物 数の子の刺身 いちご 煮物 黒豆	1988.1	kcal
1月7日(木)			コーヒー 牛乳 バナナ バターロール ヨーグルト クッキー コーヒー お茶 カップヌードル からあげ ごはん	お茶 一番搾り サントリーチューハイ ド... 焼き魚 カレイの煮付け ちりめんじゃこ おかゆ ぶどう 漬物	1704.9	kcal
1月8日(金)	一番搾り サントリーチューハイ ド... 湯豆腐 ネギトロ巻 らっきょう 牡蠣 りんご		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール チョコレート コーヒー ラーメン お茶	オリオンビール サントリーチューハイ ド... 湯豆腐 牡蠣 らっきょう ねぎとろ こんにゃく りんご	2663	kcal
1月9日(土)		清酒（本醸造） 鍋 雑炊 明太子 カニ		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ おにぎり ほうじ茶 清酒（本醸造） 一番搾り 一番搾り カキフライ サラダ 味噌汁 漬物 ツナ ごはん	2616.1	kcal
1月10日(日)		コーヒー		牛乳 みかん ヨーグルト ホットケーキ トンコツラーメン ぎょうざ コーヒー 一番搾り 清酒（本醸造） サムゲタン 柿の種 納豆 刺身	1811.8	kcal
1月11日(月)		コーヒー 牛乳 バターロール いちご		かつ丼 豚汁 せんべい キャベツ いちご お茶 スーパードライ 焼肉 レタス たまねぎ 明太子 韓国のり	2262.3	kcal
1月12日(火)		コーヒー ヨーグルト 牛乳 バナナ バターロール カップヌードル サラダ 焼肉 サラダ 納豆 キムチ ぶどう 一番搾り サントリーチューハイ ド...			1654.2	kcal
1月13日(水)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール スーパードライ 清酒（本醸造） 鍋 うどん 肉じゃが いちご	ちゃんぽん お茶 クッキー 三ツ矢サイダー　ザ・プレ...		2279.4	kcal
1月14日(木)		コーヒー ヨーグルト バナナ 牛乳 バターロール ポタージュスープ	味噌ラーメン オレンジジュース	スーパードライ シャンパン ピザ いちご 肉じゃが あえるだけのパスタソース... パスタ	1984.6	kcal
1月15日(金)		コーヒー 牛乳 バナナ コーンフレーク ヨーグルト	お茶 天ぷらそば お茶	牛乳 ヨーグルト スーパードライ ぶり いちご うどん 豆腐 鍋	2389.5	kcal
1月16日(土)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト ぶどう トースト あさり ラーメン コーヒー ビール 清酒（純米） 寿司 はるさめ じゃがいも サラダ おにぎり もやし			2203.2	kcal
1月17日(日)	ワンタン	コーヒー 牛乳 目玉焼き トースト ゼリー ヨーグルト	味噌ラーメン 野菜炒め たまご お茶	アサヒ スーパードライ ... サントリーチューハイ ド... ジンギスカン当 野菜炒め つぶ貝 大根 いちご ひじき	2191.4	kcal
1月18日(月)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ パスコたっぷりたまご（調...		クッキー コーヒー 味噌ラーメン お茶 ラーメン チャーハン 紹興酒 ぶどう いちご	1984.5	kcal
1月19日(火)				コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ トースト コーヒー せんべい 唐揚げ ごはん サラダ 春雨 高野豆腐 お茶 アサヒ スーパードライ ... マッコリ 納豆 漬物 湯豆腐 水餃子	1876.5	kcal
1月20日(水)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール お茶 寿司 ラーメン 紅茶	コーヒー もつ鍋 うどん 納豆 漬物 柿の種 いちご オリオンビール	1805.1	kcal
1月21日(木)			コーヒー 牛乳 バターロール バナナ コーヒー せんべい タンタンメン お茶	スーパードライ 紹興酒 ぎょうざ 焼き魚 ごはん 味噌汁 漬物 キャベツ カツオ クラッツ 柿の種	2564.4	kcal
1月22日(金)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール コーヒー 焼肉丼 マルちゃん スープカレー... 牛乳 アップルパイ		1092.6	kcal
1月23日(土)		コーヒー 牛乳 バナナ イチゴ ヨーグルト フルーツグラノーラ		とんこつラーメン しょうが 高菜 ごはん たまご スーパードライ 牡蠣 鍋 豆腐 みかん 柿の種	2216.3	kcal
1月24日(日)				コーヒー 牛乳 あんぱん いちご メロンパン うどん かき揚げ 明太子おにぎり スーパードライ 紹興酒 温野菜 豚肉 麻婆豆腐 ごはん みかん 最中 アクエリアス	2866.3	kcal
1月25日(月)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール コーヒー バウムクーヘン チャンポン メロンパン	お茶 ラーメン ぎょうざ ごはん スーパードライ サントリーチューハイ ド...	2065.6	kcal
1月26日(火)		コーヒー 牛乳 バターロール バナナ ヨーグルト	コーヒー ペヤングソース焼きそば いなりずし 牛乳パン オレンジジュース 味噌汁 カフェオレ	生ビール 寿司 卵焼き なんこつ しょうが お茶	2244.9	kcal
1月27日(水)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト コーンスープ バターロール コーヒー	スーパードライ 清酒（純米） 天ぷら 刺身 煮物 なます みかん りんご 麻婆春雨 ごはん 味噌汁 レンコン 煮物 コーヒー チョコレートケーキ ポッキー		2081.8	kcal
1月28日(木)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト アップルパイ バナナ コーヒー うどん 天ぷら	煮物 漬物 スーパードライ キムチ鍋 うどん りんご ちくわ	2015.4	kcal
1月29日(金)		アサヒ スーパードライ ... サントリーチューハイ ド... 納豆 温野菜 鶏肉 りんご いか うに丼 味噌汁	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール 牛乳 タンタンメン コーヒー		2132.1	kcal
1月30日(土)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト プリン バナナ バターロール	グラタン うどん 天丼 お茶 野菜スープ	コーヒー せんべい スーパードライ 清酒（純米） 韓国のり レバニラ炒め ごはん りんご	2257.8	kcal
1月31日(日)		コーヒー 牛乳 トースト バナナ ヨーグルト		ラーメン 玉子 のり ごはん スーパードライ 清酒（純米） 湯豆腐 コーヒー うどん しめさば	2180.5	kcal