健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年2月）

エネルギー 適切です 摂取　2192.38 kcal 目安　1613 ～ 2823 kcal 炭水化物 適切です 摂取　213.79 g 目安　202 ～ 494 g タンパク質 適切です 摂取　75.64 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約127 mgが過剰 摂取　4064.17 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.13 g 目安　35.8 ～ 78.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2737.23 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　683.99 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.69 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.59 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　649.35 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.61 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.44 mgが不足 摂取　0.86 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.22 mgが不足 摂取　0.88 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　105.08 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.68 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　6.24 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　255.75 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　374.56 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　281.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.7 gが不足 摂取　14.28 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.6 gが過剰 摂取　9.56 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(月)				コーヒー 牛乳 ヨーグルト デコポン トースト コーヒー しゃぶしゃぶ ラーメン サラダ バニラシェーキ グレープジュース ダブルパスタ(ナポリタン... スーパードライ ウイスキー	2204.8	kcal
2月2日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール バナナ まんじゅう せんべい コーヒー	カップヌードル カレー ... サラダ アンパン	カフェオレ お茶 スーパードライ 清酒（本醸造） いわし 納豆 おでん 恵方巻 お吸物 パイナップル ピーナッツ	2223	kcal
2月3日(水)				コーヒー 牛乳 ヨーグルト パイナップル バナナ コーヒー コーンスープ ペペロンチーノ グレープジュース スーパードライ 焼酎 納豆 温野菜 たくあん レバー すなぎも なます うどん 肉野菜炒	2095.9	kcal
2月4日(木)	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール	サブレ コーヒー	きのこの山 豚骨ラーメン お茶 せんべい	ヨーグルト ぎょうざ ラーメン チャーハン 漬物 切り干し大根 スーパードライ サントリーチューハイ ド...	2207.2	kcal
2月5日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール せんべい コーヒー 牛乳	タンメン お茶 コーヒー	スーパードライ 漬物 鍋 刺身 ラーメン 柿の種	1894	kcal
2月6日(土)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール		あんかけ焼きそば オムライス お茶 コーヒー スーパードライ サントリーチューハイ 烏... お好み焼き 焼きそば	1942.6	kcal
2月7日(日)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール		酢豚 五目ラーメン チャーハン タンメン ごま団子 中華スープ コーヒー スーパードライ 韓国のり 湯豆腐 そば 漬物 明太子 杏仁豆腐	2274.8	kcal
2月8日(月)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール コーヒー	ラーメン アップルパイ お茶 クッキー せんべい	うな重 お吸物 漬物 お茶 オリオンビール 清酒（純米） 明太子	2221.2	kcal
2月9日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール	ポタージュスープ コーヒー ナポリタン チャーハン	コーヒー スーパードライ 清酒（純米） 納豆 柿の種 湯豆腐 焼き魚 ごはん あさり汁 漬物 カキフライ りんご 明太子	2490.5	kcal
2月10日(水)		スーパードライ サントリーチューハイ ド... 韓国のり そーすやきそば 牡蠣 刺身 りんご	コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト 味噌汁 せんべい チャンポン コーヒー キットカット		1802.8	kcal
2月11日(木)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ トースト		ラーメン ぎょうざ コーヒー スーパードライ 温野菜 そーすやきそば 漬物 柿の種 りんご	2048.7	kcal
2月12日(金)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト トースト バナナ コーヒー せんべい タンメン	スーパードライ 焼酎 漬物 カキフライ わかさぎ カレーライス 福神漬け らっきょう	2136.9	kcal
2月13日(土)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ トースト		ラーメン チャーハン スーパードライ 清酒（純米） 納豆 鍋 雑炊 柿の種 奈良漬け	2159.1	kcal
2月14日(日)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール ヤクルト	チャーシュー丼 ラーメン	スーパードライ もつ鍋 だし巻き卵 漬物 ラーメン すなぎも	2274.5	kcal
2月15日(月)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ		うまい棒　コーンポタージ... ラーメン コーヒー スーパードライ 清酒（純米） もつ煮 鍋 寿司 いちご 味噌汁 カレイの煮付け	2400.4	kcal
2月16日(火)	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール バナナ		コーヒー カレーうどん ごはん チョコレート	スーパードライ 湯豆腐 カキフライ すなぎも 納豆 寿司 しょうが にんにく	1994.2	kcal
2月17日(水)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール せんべい タンタンメン コーヒー	スーパードライ 湯豆腐 わかさぎ すなぎも 明太子 ちりめんじゃこ ピーナッツ ごはん くらげ	1916.9	kcal
2月18日(木)		コーヒー ヨーグルト 牛乳 ばなな バターロール いちご	きつねうどん チャーハン クーリッシュ バニラ うまい棒 コーヒー	スーパードライ キムチ 肉野菜炒め 納豆 すなぎも にんにく	2156.1	kcal
2月19日(金)			コーヒー 牛乳 バターロール ばなな ヨーグルト コーヒー キットカット 五目ラーメン ヨーグルト	コーヒー 一番搾り 清酒（純米） 貝の汁物 ハマグリ ほっけ ポンカン 味噌汁 漬物 海鮮丼	1879.6	kcal
2月20日(土)		コーヒー イチゴ ヨーグルト コーンフレーク 牛乳		焼肉 キムチ サラダ ワカメスープ ごはん 一番搾り サントリーチューハイ ド... 湯豆腐 赤いきつね ピーナッツ 水餃子 サラダ	2507.2	kcal
2月21日(日)				コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール 一番搾り 清酒（本醸造） 生ビール カレーライス 白身魚のフライ コーヒー ラーメン ぎょうざ 唐揚げ ビール	2630.4	kcal
2月22日(月)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ 鮭おにぎり		かつ丼 味噌汁 かぼちゃ 大根（ぬか漬け） ざるそば コーヒー 大根（たくあん） タンタンメン 一番搾り はっさく	2781.6	kcal
2月23日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール	ポンカン トンコツラーメン ぎょうざ	一番搾り サントリーチューハイ ド... 納豆 鍋 雑炊 りんご カニ	1857.1	kcal
2月24日(水)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール コーヒー ホームパイ	台湾ラーメン ぎょうざ たまご	一番搾り 納豆 のり おでん 水菜 つくね ごはん 明太子 奈良漬け 味噌汁 りんご	2011.6	kcal
2月25日(木)			コーヒー 牛乳 プリン バナナ バターロール コンソメスープ コーヒー アーモンド 味噌ラーメン お茶	一番搾り 煮込みラーメン カツオ りんご キャベツ ロールケーキ 厚揚げ	1962.1	kcal
2月26日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト プリン コーヒー 牛乳	タンタンメン コーヒー	一番搾り 清酒（純米） 鍋 うどん たらの芽 レバー しょうが	2016.9	kcal
2月27日(土)			コーヒー いちご 牛乳 ロールケーキ 麻婆豆腐 チャーハン コーヒー ラーメン	コーヒー 寿司 味噌汁 ビール 柿の種 ピーナッツ サッポロ一番 みそラーメ... いちご	2867.8	kcal
2月28日(日)	コーヒー	スーパードライ 温野菜 しゃぶしゃぶ お茶漬け いちご 明太子	牛乳 ロールケーキ ヨーグルト 清酒（本醸造） 一番搾り 生姜焼き ごはん 味噌汁 大根（たくあん） 黒酢 バニラモナカ 110ml コーヒー		2428.7	kcal