健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2223.48 kcal 目安　1601 ～ 2802 kcal 炭水化物 適切です 摂取　223.75 g 目安　200 ～ 490 g タンパク質 適切です 摂取　83.96 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約52.2 mgが過剰 摂取　3989.21 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　61.36 g 目安　35.6 ～ 77.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2854.64 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　676.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.33 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.55 mgが不足 摂取　7.45 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約26.8 μgが不足 摂取　523.18 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.69 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.26 mgが不足 摂取　0.84 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.81 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　95.46 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.67 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.77 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　240.68 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　303.47 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　384.08 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.1 gが不足 摂取　13.88 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　8 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(月)		コーヒー 生ビール ぎょうざ 紹興酒 野菜炒め チャーハン 麻婆豆腐 ザーサイ 中華スープ	コーヒー 牛乳 ヨーグルト フルーツグラノーラ バナナ コーヒー どら焼き ラーメン 飴		2385.3	kcal
3月2日(火)		コーヒー 牛乳 ツナマヨおにぎり ヨーグルト コカコーラゼロ 納豆 一番搾り 鍋	味噌ラーメン チョコレート お茶		1549.5	kcal
3月3日(水)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト プリン バターロール うまい棒　コーンポタージ...	ペペロンチーノ ポタージュスープ チャーハン	刺身 肉野菜炒め ラ王 エビ焼売 一番搾り	2157.1	kcal
3月4日(木)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール バナナ	ラーメン ピーナッツ コーヒー すき焼 刺身 唐揚げ 焼き鳥 生ビール レモンサワー ウイスキー		3053.6	kcal
3月5日(金)			ごはん 納豆 味噌汁 焼きサバ 煮物 サラダ しらすおろし 豆腐 コーヒー リンゴジュース 牛乳 豚骨ラーメン	牛乳 コーヒー 一番搾り 湯豆腐 とろろそば 刺身 にんにく	2210.8	kcal
3月6日(土)				コーヒー 牛乳 バナナ バターロール ヨーグルト ラーメン たまご コーヒー クッキー きんぴら イカと玉ねぎのオリーブオ... とろろ いなりずし 柿の種 一番搾り パン	2057.6	kcal
3月7日(日)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール うまい棒　コーンポタージ...		寿司 味噌汁 茶碗蒸し しょうが お茶 ミルフィーユ せんべい 一番搾り スーパーチューハイ 淡麗... ぎょうざ ごはん 納豆 味付けのり 柿の種 アジ開き干し 大豆水煮缶詰 きんぴら	2639.8	kcal
3月8日(月)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ パン	コーヒー ラーメン チャーハン サラダ せんべい	焼肉定食 サラダ お茶 一番搾り 清酒（純米） 韓国のり にんにく ポテトチップス ラムネバー いちご もずく	2037.8	kcal
3月9日(火)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト トースト バナナ コーヒー カレーライス カップ焼きそば	一番搾り 清酒（純米） 納豆 ホタルイカ 湯豆腐 月見そば 味噌汁 みかん	2105.6	kcal
3月10日(水)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト プリン バナナ トースト コーヒー 肉うどん 野沢菜 一番搾り アジ開き干し 柿の種 ぎょうざ えのき お茶漬け 味噌汁 いちご		1926.5	kcal
3月11日(木)		一番搾り 清酒（純米） 鍋 ちらし寿司 柿の種 やきいも	コーヒー 牛乳 みかん ヨーグルト バターロール 中華丼 味噌汁 コーヒー		2017.2	kcal
3月12日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール		ラーメン コーヒー 一番搾り 清酒（吟醸） お茶漬け ショートケーキ 柿の種 韓国のり プリン	2494.6	kcal
3月13日(土)				コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ ソーセージ パン 清酒（本醸造） カレーうどん 炊き込みご飯 野沢菜（漬け物） ビール ピーナッツ 鍋 うどん スーパードライ ほたるいか いちご 納豆	2331.5	kcal
3月14日(日)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト いちご バターロール プリン		ソースカツ丼 味噌汁 大根（たくあん） コーヒー チーズケーキ 生ビール 清酒（純米吟醸） カリン ごま豆腐 刺身 唐揚げ 豆乳鍋スープ ほたて 寿司 天ぷら 高野豆腐 味噌汁 炊き込みごはん プリン きゅうり（漬け物） スーパードライ	3578.8	kcal
3月15日(月)				湯豆腐 ごはん おかゆ 味噌汁 卵焼き 焼き鮭 きゅうり（ぬか漬け） らっきょう コーヒー オレンジジュース りんご 鰻丼 大根（べったら漬） お吸物 コーヒー ぎょうざ 明太子 スーパードライ 湯豆腐 天ぷら カップヌードル ぶどう	2822.3	kcal
3月16日(火)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール クッキー コーヒー お茶 天ぷらそば	スーパードライ 柿の種 鍋 うどん ぶどう	1914.9	kcal
3月17日(水)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト ぶどう バナナ 野菜ジュース 味噌ラーメン バターロール	納豆 スーパードライ 清酒（純米） あさり 水菜 エビ焼売 柿の種 お茶漬け にら玉	1979.7	kcal
3月18日(木)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール バナナ コーヒー どら焼き	塩ラーメン お茶	スーパードライ いか 焼き魚 ごはん 味噌汁 奈良漬け 韓国のり もつ煮	1993	kcal
3月19日(金)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール バナナ コーヒー ピーナッツ カップヌードル　みそ サラダ りんご	お茶 スーパードライ もつ鍋 ラーメン 柿の種	1958.2	kcal
3月20日(土)		コーヒー 牛乳 おはぎ ヨーグルト いちご 中華丼 野菜スープ ザーサイ 一番搾り 生ビール お茶 お好み焼き スーパードライ カツオ 柿の種 いちご			2444.7	kcal
3月21日(日)		コーヒー ヨーグルト りんご バターロール 牛乳		寿司 しょうが お茶 鍋 カニ 雑炊 ぶどう ホタルイカ 煮物 清酒（純米）	1750.4	kcal
3月22日(月)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ イチゴ バターロール コーヒー	飴 せんべい ラーメン	ステーキ エビフライ コンソメスープ サラダ ごはん スーパードライ サントリーチューハイ ド... ショートケーキ ポテトチップス ぶどう	2313.2	kcal
3月23日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール いちご にんにく	ラーメン せんべい 牛乳	刺身 納豆 一番搾り 煮物 柿の種 ごはん 水菜 いちご りんご ちくわ	1907.2	kcal
3月24日(水)		豚骨ラーメン コーヒー 牛乳 バターロール バナナ ヨーグルト		てんぷらそば お茶漬け コーヒー せんべい 一番搾り しゃぶしゃぶ 温野菜 刺身 ぶどう 柿の種 サントリーチューハイ 烏...	1944.7	kcal
3月25日(木)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール バナナ	台湾ラーメン ぎょうざ 甘酒 コーヒー チョコレート	一番搾り 清酒（純米） 水菜 柿の種 焼き魚 ごはん 味噌汁 茶碗蒸し ほうれん草 ちりめんじゃこ ばい貝 アジフライ	2414.2	kcal
3月26日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール		コーヒー せんべい 牛乳 てんぷらそば いか 湯豆腐 酢豚 ラーメン 柿の種 キムチ 一番搾り	1852	kcal
3月27日(土)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール 釜めし 味噌汁 刺身 煮物 ゼリー お茶 茶碗蒸し ビール 柿の種 寿司 コーヒー 野沢菜（漬け物） 味噌ラーメン			2373.6	kcal
3月28日(日)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール りんご		ラーメン ごはん ぎょうざ コーヒー ピザ パスタ 一番搾り いちご さつまいも めかぶ	2033.7	kcal
3月29日(月)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト プリン バナナ バターロール チョコレート コーヒー キムチラーメン お茶	ステーキ チキンステーキ エビフライ ローストビーフ ごはん サラダ らっきょ いちご 一番搾り マカダミアナッツ	2040.3	kcal
3月30日(火)			コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール コーヒー せんべい エビフライ カレーライス 塩羊羹	一番搾り 清酒（純米） 奈良漬け 刺身 納豆 味噌ラーメン セロリ 柿の種 なんこつ揚げ 月餅	2548.9	kcal
3月31日(水)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ いちご バターロール 牛乳 チーズケーキ		味噌ラーメン コーヒー 一番搾り サントリーチューハイ ド... 納豆 韓国のり 天ぷら ラーメン 奈良漬け ホタルイカ まんじゅう	2091.3	kcal