健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年3月20日）

エネルギー 適切です 摂取　2444.7 kcal 目安　1609 ～ 2816 kcal 炭水化物 約12 gが不足 摂取　189 g 目安　201 ～ 493 g タンパク質 適切です 摂取　50.6 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約1103 mgが過剰 摂取　5040.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.1 gが過剰 摂取　85.3 g 目安　35.8 ～ 78.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2237 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約166 mgが不足 摂取　434.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約216 μgが不足 摂取　334.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　231.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　218.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　469.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　365.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.5 gが不足 摂取　11.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.4 gが過剰 摂取　12.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量