健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年3月26日）

エネルギー 適切です 摂取　1852 kcal 目安　1598 ～ 2797 kcal 炭水化物 約5.3 gが不足 摂取　194.7 g 目安　200 ～ 489 g タンパク質 適切です 摂取　114 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3246.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57 g 目安　35.5 ～ 77.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3143.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　813.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.3 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約403 μgが不足 摂取　146.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.7 mgが不足 摂取　48.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　78.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約3.8 μgが不足 摂取　196.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約315 mgが過剰 摂取　1064.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.7 gが不足 摂取　13.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量