健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年4月）

エネルギー 適切です 摂取　2101.41 kcal 目安　1602 ～ 2804 kcal 炭水化物 適切です 摂取　209.3 g 目安　200 ～ 491 g タンパク質 適切です 摂取　73.36 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約31.2 mgが過剰 摂取　3968.16 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.4 g 目安　35.6 ～ 77.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2666.04 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約25.6 mgが不足 摂取　574.39 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.13 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約164 μgが不足 摂取　386.29 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.81 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.31 mgが不足 摂取　0.79 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　14.75 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　93.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.39 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　5.66 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　217.25 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　275.35 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　310.39 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.3 gが不足 摂取　13.69 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1 gが過剰 摂取　9.01 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(木)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト いちご りんご バターロール コーヒー うどん 天ぷら 一番搾り ウイスキー たけのこご飯 お吸い物 漬物 サラダ さば　水煮 焼き鳥(もも塩)			1962.2	kcal
4月2日(金)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト プリン バターロール バナナ 肉そば コーヒー お茶	スーパードライ ウイスキー なめこおろし蕎麦 湯豆腐 なめこ たけのこご飯 味噌汁 かぶ（葉・ぬか漬け） アジフライ	2055.5	kcal
4月3日(土)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール		ステーキ サラダ コーンスープ コンソメスープ ごはん コーヒー シャーベット ポテトフライ ごはん 味噌汁 しらす マグロ 刺身 柿の種 一番搾り 清酒（純米） あじ なめこおろしそば	2406	kcal
4月4日(日)		コーヒー		牛乳 バナナ バターロール プリン ヨーグルト 一番搾り 焼肉定食 野菜ジュース お茶 ポカリスエット コーヒー 一番搾り サントリーチューハイ ド... ちゃんぽん 柿の種 ネギ いちご	2320.9	kcal
4月5日(月)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール		ラーメン コーヒー リポビタンD　ファイン ... 一番搾り めかぶ エビ焼売 ぎょうざ ごはん カツオ サラダ	1604.7	kcal
4月6日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール コーヒー 飴	あんかけやきそば 中華スープ コーヒー	一番搾り 数の子おかか めかぶ サントリーチューハイ ド... なめこおろし蕎麦 おでん いちご トンコツラーメン 柿の種 奈良漬け	2135.5	kcal
4月7日(水)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール コーヒー		チョコレート コーヒー お茶 ラーメン スーパードライ 清酒（純米） 刺身 たけのこご飯 お吸物 天ぷら 納豆	1769.8	kcal
4月8日(木)			コーヒー ヨーグルト 牛乳 バナナ バターロール クッキー コーヒー お茶 ラーメン	スーパードライ 日本酒 アジフライ いか 刺身 漬け物 たけのこご飯 味噌汁 おひたし メロン	1823.4	kcal
4月9日(金)			コーヒー 牛乳 バナナ バターロール ヨーグルト 飴 カルピス ラーメン お茶	一番搾り 奈良漬け サントリーチューハイ ド... 鍋 韓国のり ラーメン	1867.4	kcal
4月10日(土)	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール 明太子おにぎり	カフェオレ 焼肉 ごはん ワカメスープ 杏仁豆腐 飴 すし 一番搾り お茶 味噌汁 ジンジャーエール コーヒー			2227.6	kcal
4月11日(日)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール バナナ		ラーメン サラダ たけのこご飯 コーヒー 一番搾り 肉野菜炒め ごはん 韓国のり キムチ 柿の種	1882.8	kcal
4月12日(月)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール とんこつラーメン オムライス せんべい コーヒー お茶 一番搾り 紹興酒 春巻 もやし炒め 柿の種 お浸し ごはん			2191.6	kcal
4月13日(火)		一番搾り サントリーチューハイ ド... チャーハン 焼肉 あさり パイナップル コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール バナナ お茶	ラーメン たまご チャーハン ウーロン茶		1951.7	kcal
4月14日(水)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ トースト スーパードライ 焼酎 鍋 そば 納豆 サラミ ウイスキー	コーヒー おやき つけ麺 たまご メンマ チャーシュー もやし 甘酒		2243	kcal
4月15日(木)		スーパードライ ウイスキー お好み焼き もんじゃ焼き ポテトチップス マルちゃん 焼そば [袋... コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ トースト お茶	キレートレモンウォーター 味噌ラーメン ごはん		1829.2	kcal
4月16日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ トースト	お茶 きのこスパゲティ 赤いきつね	一番搾り 納豆 サバ缶 コロッケ ほうれん草 カレーライス らっきょう 福神漬け ホタルイカ	2312	kcal
4月17日(土)	スーパードライ 清酒（純米） 明太子おにぎり サンドイッチ せんべい 味噌ラーメン 手巻き寿司 一番搾り 焼き魚 刺身 かぶ（根・ぬか漬け）				2556.4	kcal
4月18日(日)	コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト	納豆巻き 清酒（本醸造） ザ・プレミアム・モルツ ... ソースカツ丼 味噌汁 かぶ（塩漬け） 刺身 焼きアジ ごはん 味噌汁 パイナップル 納豆 一番搾り 清酒（純米）			2717.1	kcal
4月19日(月)		スーパードライ ワイン（赤） イカと玉ねぎのオリーブオ... かぶ（塩漬け） パイナップル フランスパン	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ トースト コーヒー チョコレート 塩ラーメン お茶		1672.4	kcal
4月20日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ トースト お菓子 せんべい コーヒー ラーメン たまご スーパードライ 氷結 パイナップルクーラ... 鍋 つけもの 納豆 ごはん うどん			2044.9	kcal
4月21日(水)		コーヒー 牛乳 ぶどう 味噌汁 おくら 温泉卵 牛丼 コーヒー かつおぶし	一番搾り サントリーチューハイ ド... かぼちゃ 明太子 ごはん エビ焼売 もやし炒め ラーメン ポカリスエット		2384.2	kcal
4月22日(木)		お茶 納豆 スーパードライ 清酒（本醸造） 明太子 かぶ（塩漬け） 酢の物 野菜炒め ごはん ちりめんじゃこ 肉じゃが 夏みかん	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ ぶどう 台湾ラーメン		1767.1	kcal
4月23日(金)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール スフレ＆レアチーズ コーヒー とり天 ごはん 味噌汁	一番搾り 刺身 肉じゃが かぶ（葉・ぬか漬け） ほうれんそう だいこん 豚キムチ ごはん ちりめんじゃこ	1865	kcal
4月24日(土)		コーヒー 牛乳 バターロール ヨーグルト オレンジ パンナコッタ 一番搾り サントリーチューハイ ド... お好み焼き やきそば 一番搾り サントリーチューハイ ド... ぎょうざ かぶ（塩漬け） チャーハン 焼き魚			2171.2	kcal
4月25日(日)		コーヒー ヨーグルト バナナ 牛乳 フルーツグラノーラ		お茶 刺身 茶碗蒸し 釜めし かぶ（葉・ぬか漬け） 天ぷら 味噌汁 カニクリームコロッケ スーパードライ サントリーチューハイ ド... キムチ鍋 ラーメン 雑炊 ちりめんじゃこ	2147.8	kcal
4月26日(月)		牛乳 一番搾り 温野菜 肉野菜炒め 味噌汁 ごはん ちりめんじゃこ あさり わらび ジャガバタ	コーヒー 牛乳 バターロール バナナ ヨーグルト コーヒー ラーメン ぎょうざ		2354.6	kcal
4月27日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール バナナ コーヒー スフレ抹茶黒みつ スーパードライ 清酒（本醸造） 炊き込みご飯 味噌汁 イカ もやし炒め わらび	天丼 味噌汁 牛乳 飴 リポビタンD　ファイン ...		2406.3	kcal
4月28日(水)		コーヒー 一番搾り サントリーチューハイ ド... やきそば ぎょうざ サラダ エビ焼売 チャーハン コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール コーヒー アーモンド	天ぷらそば		1951.2	kcal
4月29日(木)		コーヒー 牛乳 杏仁豆腐 オレンジ バターロール	うどん 天ぷら 烏龍茶 炊き込みご飯	焼肉 サラダ 一番搾り キムチ 韓国のり たまねぎ	1881	kcal
4月30日(金)		コーヒー 牛乳 バターロール ヨーグルト バナナ		一番搾り 日本酒 ピーナッツ カツカレー らっきょう 福神漬け ゼリー サラダ アイスクリーム 一番搾り サントリーチューハイ ド... からあげ 天ぷら カニクリームコロッケ 豆腐 焼おにぎり サラダ 煮物	2539.7	kcal