健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年2月3日）

エネルギー 適切です 摂取　2095.9 kcal 目安　1612 ～ 2821 kcal 炭水化物 適切です 摂取　240.6 g 目安　202 ～ 494 g タンパク質 適切です 摂取　73.9 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約1307 mgが過剰 摂取　5244.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.7 g 目安　35.8 ～ 78.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4128.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　658.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2851.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　27.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　311.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　630.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約153 μgが過剰 摂取　1153.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　281.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　32.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.8 gが過剰 摂取　12.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量