健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年8月）

エネルギー 適切です 摂取　2174.57 kcal 目安　1570 ～ 2748 kcal 炭水化物 適切です 摂取　217.11 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　67.95 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約333 mgが過剰 摂取　4269.56 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　58.98 g 目安　34.9 ～ 76.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2554.71 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約61.8 mgが不足 摂取　538.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.31 mgが不足 摂取　6.19 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.52 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約66.2 μgが不足 摂取　483.85 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.71 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.82 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.45 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　102.46 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.09 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.7 mgが不足 摂取　7.28 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　228.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　309.55 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　235.08 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.7 gが不足 摂取　15.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.84 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(日)				コーヒー 紅茶 湯豆腐 サラダ ごはん 目玉焼き なめたけ とろろ 味噌汁 オレンジ グレープフルーツ コーヒー ざるそば 天ぷら ノンアルコールビール お茶 ソフトクリーム カツカレー お茶 大根（たくあん） 豚汁 スーパードライ サントリーチューハイ ド... ウィンナー かぶ（葉・ぬか漬け）	2646.1	kcal
8月2日(月)			オクラ 青じそ 一番搾り サントリーチューハイ ド... きゅうり トマト 生姜焼き ごはん 味噌汁 桃 豆腐 コーヒー 牛乳 ヨーグルト スイカ コーヒー 塩ラーメン かぼちゃ チョコレート 里見の郷 [袋] 1個		2030.6	kcal
8月3日(火)		チョコレート つけ麺 ぎょうざ スーパードライ 桃	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール スイカ 里見の郷 [袋] 1個 飴 豚骨ラーメン お茶 コーヒー		1965.5	kcal
8月4日(水)			一番搾り シャンパン きゅうり なす トマト オクラ ししとう 青じそ 冬瓜 ごはん 焼き鮭 桃 ハム コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール 桃 チャンポン いなりずし スイカ お茶		2044.3	kcal
8月5日(木)		一番搾り 清酒（本醸造） 冬瓜 刺身 ゴーヤチャンプル そうめん キャベツ サバ缶 きゅうり	コーヒー 牛乳 バターロール ヨーグルト バウムクーヘン ひつまぶし お茶 冬瓜 コーヒー		1835	kcal
8月6日(金)		コーヒー 牛乳 トマト バターロール ヨーグルト 栗まん [袋] 1個 コーヒー	きしめん お茶 ヨーグルト	一番搾り ウイスキー ぎょうざ きゅうり みょうが オクラ 青じそ そうめん トマト	1701.9	kcal
8月7日(土)				コーヒー バターロール 牛乳 ヨーグルト バナナ 一番搾り 氷結ストロング　レモン スーパードライ ジンギスカン当 ごはん 味噌汁 焼肉 イカ つけ麺 ジンギスカン当 ビール きゅうり	2186	kcal
8月8日(日)				コーヒー バナナ 牛乳 卵かけご飯 ラーメン 味噌汁 一番搾り 氷結 せんべい チョコレート 桃 コーヒー 一番搾り 清酒（本醸造） なす とうもろこし いかめし 皿うどん 明太子 みょうが オクラ 青じそ	2176.9	kcal
8月9日(月)		コーヒー 牛乳 トースト バナナ ヨーグルト	天ぷらうどん いか刺 チョコレート コカコーラゼロ お茶	一番搾り サントリーチューハイ ド... 焼肉 レタス 韓国のり たまねぎ とうもろこし 桃	2079.3	kcal
8月10日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト トースト バナナ 一番搾り サントリーチューハイ ド... もつ焼き ごはん 味噌汁 白菜（漬け物） サラダ 一番搾り なす しめ鯖 そうめん きゅうり ゴーヤチャンプル 桃 梅			2351.4	kcal
8月11日(水)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト トースト バナナ	塩ラーメン ごはん ぎょうざ コカコーラ コーヒー	一番搾り 角煮 サラダ キュウリ オクラ かぶ（根・ぬか漬け） 桃 青じそ トマト とうもろこし ごはん	2431.6	kcal
8月12日(木)		コーヒー 牛乳 桃 ピザトースト		らーめん アイスクリーム 一番搾り シャンパン シーフードミックス トマト オクラ フランスパン 桃 サントリーチューハイ ド...	1932.6	kcal
8月13日(金)		コーヒー 牛乳 バターロール ヨーグルト 桃 やきそば 味噌ラーメン キャベツ 三ツ矢 爽レモンサイダー... 一番搾り 清酒（純米吟醸） 冷しゃぶ 天ぷら サラダ 寿司 マカロニサラダ			2443	kcal
8月14日(土)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト 桃 バターロール	うどん コーヒー トマト	生ビール ウイスキー 一番搾り サントリーチューハイ ド... きゅうり ジャガバタ ぎょうざ ごはん サツマイモ オクラ とうもろこし	1955.4	kcal
8月15日(日)		コーヒー 牛乳 ゴボウサラダ バターロール ヨーグルト	ペペロンチーノ 烏龍茶 ピーマン ブロッコリー ポテトサラダ	シャンパン 一番搾り ポテトサラダ もやし炒め つぶ貝 鰻丼 味噌汁 なす オクラ お茶 みかん	2428.5	kcal
8月16日(月)			一番搾り カツオ サラダ らっきょう 福神漬け カレーライス えのき 伊右衛門焙じ茶 [ペット... 明太子おにぎり とろろそば 一番搾り ポカリスエット かき氷 五目ラーメン おかかおにぎり こんぶおにぎり		2529.5	kcal
8月17日(火)		うなぎ 一番搾り 清酒（純米吟醸） きゅうり ナス オクラ そうめん もやし炒め 桃	コーヒー 牛乳 バナナ みかん ヨーグルト バターロール コーヒー 天ぷらうどん お茶 おいしい牛乳 500ml		2079.9	kcal
8月18日(水)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール みかん バナナ	たんめん チャーハン コーヒー ネクター メロン ウーロン茶	一番搾り サントリーチューハイ ド... レタス 明太子 そうめん いか刺 ポテトチップス 玉子豆腐 浅漬け	2215.4	kcal
8月19日(木)		コーヒー 牛乳 みかん バターロール ヨーグルト マドレーヌ コーヒー せんべい		とうもろこし うどん お茶 一番搾り サントリーチューハイ ド... 納豆 なす きゅうり オクラ 焼き鮭 ごはん 里見の郷 [袋] 1個 ポテトチップス	2177.7	kcal
8月20日(金)		コーヒー 牛乳 バターロール ヨーグルト メロン 一番搾り ウィンナー ナス きゅうり 刺身 天ぷら そうめん たまご	ハンバーグ サラダ ごはん 味噌汁 お浸し ほうれん草 お茶		2159.9	kcal
8月21日(土)		つけ麺 キリンレモン かき氷 スーパードライ シャンパン ワイン（赤） 納豆 サラダ ピザ なす マ・マー アルデンティー... 桃 コーヒー 牛乳 桃 ヨーグルト バターロール			2128.8	kcal
8月22日(日)		コーヒー 牛皿 ごはん オクラ 温泉卵 味噌汁 コーヒー 一番搾り 赤ワイン 焼肉 青じそ 桃 タコ ごはん	ワンタンメン ファンタ おかき		2360.6	kcal
8月23日(月)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ 一番搾り みょうが 豆腐 なす ベーコン ウィンナー ドリア ちりめんじゃこ ごはん 桃	せんべい コーヒー 冷やし中華 桃 コーヒー おかき		1684.2	kcal
8月24日(火)		一番搾り カツオ サラダ 青じそ ぎょうざ ごはん 桃 かぼちゃ 紹興酒	コーヒー 牛乳 バターロール ヨーグルト バナナ コーヒー 冷やしうどん （宮城・山...		1854	kcal
8月25日(水)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール バナナ スイカ バニラアイス 一番搾り つぶ貝 きゅうり サラダ そうめん 焼き鳥 みょうが 青じそ	つけ麺 ぎょうざ ラーメン		2068.8	kcal
8月26日(木)		一番搾り 清酒（本醸造） もやし炒め なす きゅうり 青じそ みょうが 韓国のり そうめん ピーマン 牛乳 コーヒー 牛乳 スムージー　オレンジ＆マ... みかん ヨーグルト ドーナツ コーヒー	とんかつ ごはん サラダ 味噌汁 お茶 ポップコーン		2408.3	kcal
8月27日(金)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール コーヒー 牛乳		肉そば お茶 ピーマン 一番搾り サントリーチューハイ ド... なす さんま そうめん もやし炒め 桃 青じそ オクラ	2100.4	kcal
8月28日(土)				コーヒー バターロール ヨーグルト 一番搾り サントリーチューハイ ド... とんかつ ごはん ウィンナー 天ぷら サラダ ゼリー クーリッシュ カフェモカ... コーヒー スーパードライ 一番搾り サントリーチューハイ ド... もやし炒め しゃぶしゃぶ 炊き込みご飯 お茶 アイスクリーム	2945.4	kcal
8月29日(日)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト みかん 桃 炊き込みご飯		ざるそば 一番搾り お茶 清酒（純米吟醸） 味噌汁 スナップえんどう オクラ ピーマン そうめん ナス 枝豆 モロヘイヤ	1843.1	kcal
8月30日(月)		コーヒー 牛乳 桃 バターロール ネクター ヨーグルト	蒙古タンメン（辛口） チャーハン きゅうり ゼリー	一番搾り きゅうり 野菜炒め サンマの塩焼き そうめん 白菜 白菜（漬け物） 枝豆 えんどう豆 チーズ 大根おろし 桃	2279.4	kcal
8月31日(火)		コーヒー 牛乳 みかん ヨーグルト バターロール	マーボーラーメン 寿司 パイナップル	ゼリー 一番搾り 納豆 青じそ オクラ 麻婆ナス 皿うどん ごはん 味噌汁 白菜 モロヘイヤ 桃 ピーマン	2368.3	kcal