健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年9月）

エネルギー 適切です 摂取　2039.42 kcal 目安　1558 ～ 2727 kcal 炭水化物 適切です 摂取　216.02 g 目安　195 ～ 477 g タンパク質 適切です 摂取　62.15 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 約90 mgが過剰 摂取　4026.97 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.76 g 目安　34.6 ～ 75.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2444.41 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約64.8 mgが不足 摂取　535.16 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.32 mgが不足 摂取　6.18 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.32 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約152 μgが不足 摂取　398.48 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.63 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.25 mgが不足 摂取　0.85 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.66 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　117.41 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　5.96 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　185.79 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　312.89 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　219.88 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6 gが不足 摂取　14.03 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.12 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(水)		一番搾り 清酒（純米） ピーマン キャベツ サバ缶 ごはん 焼秋刀魚 なす 桃	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール みかん コーヒー お茶 チャーハン せんべい		1966.9	kcal
9月2日(木)		一番搾り サントリーチューハイ ド... ピーマン ヤサイスティック ホイコーロ ごはん 納豆 明太子 コーヒー 牛乳 バターロール ヨーグルト キウィ スムージー　オレンジ＆マ...	カレーライス 福神漬け お茶 牛乳 サラダ		2190.7	kcal
9月3日(金)		コーヒー 牛乳 キウィ ヨーグルト バターロール エリーゼ　チョコクリーム	コーヒー 味噌ラーメン 高菜（漬け物） ヨーグルト チョコレート 一番搾り サントリーチューハイ ド... ピーマン 唐辛子 エビ焼売 ごはん カツオ カキフライ きゅうり 明太子		2129.7	kcal
9月4日(土)				コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール キウィ ザ・プレミアム・モルツ ... 清酒（純米吟醸） 刺身 天ぷら そば お吸物 ローストビーフ サラダ ゼリー 焼き魚 コーヒー 一番搾り ピーマン 刺身 オクラ 青じそ 日清ラ王 しょうゆ 19...	2276.2	kcal
9月5日(日)		一番搾り コカ・コーラ160ml缶 リアルゴールド190ml ウーロン茶 ピーマンの肉詰 なすとベーコンのトマトソ... ごはん 梨 青じそ オクラ 唐辛子	コーヒー 牛乳 ヨーグルト 桃 バターロール 一番搾り サントリーチューハイ ド... 石焼ビビンバ サラダ 味噌汁 キムチ		2476	kcal
9月6日(月)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール キウィ バウムクーヘン ラーメン お茶 コーヒー ぶどう 梨 一番搾り 青じそ オクラ おにぎり　油みそ ピーマン ぎょうざ ゴボウ 納豆 イクラ丼 桃			1844.2	kcal
9月7日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール スムージー　オレンジ＆マ...	チョコパイ 豚骨ラーメン お茶 ぶどう コーヒー	一番搾り 清酒（本醸造） 青じそ 味噌炒め のどぐろ焼き 焼き鮭 イクラ丼 栗 桃	1947.6	kcal
9月8日(水)		一番搾り シャンパン もつ鍋 かぼちゃ れんこん チャンポン	コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト おにぎり ポカリスエット ジンギスカン当 ごはん 味噌汁 ゼリー サラダ 一番搾り		2251	kcal
9月9日(木)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール	かりんとう 麻婆丼 味噌汁 サラダ チキン南蛮 コーヒー	一番搾り みょうが 青じそ 焼きいも ピーマン 野菜炒め イクラ丼 マイタケ	1572	kcal
9月10日(金)		一番搾り 焼酎 牛タン そうめん みょうが 豆腐 もやし炒め		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール 一番搾り 生ビール レモンサワー ボンゴレ サラダ サントリーチューハイ ド... 一番搾り ゼリー	2044.3	kcal
9月11日(土)		コーヒー 牛乳 バターロール バナナ ヨーグルト ピザ ジンジャーエール エビスビール みょうが 青じそ タコの刺身 鰻丼 サラダ 梨 サントリーチューハイ ド... 清酒（純米吟醸）			1991.5	kcal
9月12日(日)		コーヒー 牛乳 バターロール ヨーグルト キウィ ぶどう		ざるそば スリムトップス・シンバイ... ドクターペッパー 一番搾り 清酒（純米吟醸） いか刺 チンジャオロース ごはん みょうが 青じそ ピーマン 枝豆 ピーナッツ	2323	kcal
9月13日(月)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール	アルフォート 豚骨ラーメン お茶 みかんジュース（50%）	一番搾り みょうが 青じそ 鮭 韓国のり 麻婆豆腐 ごはん キャベツ	1704.9	kcal
9月14日(火)		一番搾り みょうが 青じそ ピーマン きのこおろし きゅうり 肉じゃが 天津飯	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール ぶどう スムージー　オレンジ＆マ... どら焼き 唐揚げ ラーメン お茶		2173.6	kcal
9月15日(水)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ ブラックサンダー・１口 バターロール スムージー　オレンジ＆マ...	ラーメン たまご カフェオレ	一番搾り もつ鍋 ちゃんぽん 鮭 卵とじ	1771.6	kcal
9月16日(木)				コーヒー 牛乳 バターロール ヨーグルト バナナ スムージー　オレンジ＆マ... せんべい うどん きゅうり トマト とうもろこし 焼き鮭 ごはん 味噌汁 ピーマン 青じそ みょうが 一番搾り 焼酎	1535	kcal
9月17日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール バナナ	イワシフライ ごはん 味噌汁 お浸し サラダ ヨーグルト	一番搾り 清酒（本醸造） サンマの塩焼き ごはん 大根おろし ピーマン とうもろこし きゅうり 味噌汁 みょうが 青じそ	2218.4	kcal
9月18日(土)		コーヒー 牛乳 ホットサンド バナナ ヨーグルト ゼリービーンズ	ソースカツ丼 タイの刺身 お茶 ご飯 小 味噌汁 酢の物 白菜（漬け物） かぼす（果汁）	一番搾り 清酒（本醸造） きゅうり トマト 豆腐 みょうが 青じそ わさび漬け サッポロ一番 みそラーメ... ぎょうざ	2656.6	kcal
9月19日(日)		コーヒー 牛乳 ぶどう ホットサンド ヨーグルト		お茶 寿司 サラダ きゅうり（漬け物） ぶどう コカコーラゼロ 一番搾り 焼酎 みょうが 青じそ トマト なす 麻婆ナス 白菜（漬け物） ごはん ピーナッツ	1996	kcal
9月20日(月)				コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール コーヒー 醤油ラーメン トンコツラーメン 一番搾り サントリーチューハイ ド... なす みょうが オクラ さんま そうめん ぶどう 青じそ	1962.8	kcal
9月21日(火)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ トースト せんべい きしめん 日清のどん兵衛 芋煮うど... コーヒー いなりずし	一番搾り ウイスキー ピーマン 青じそ なす味噌 カツオ そうめん	1825.5	kcal
9月22日(水)		牛乳 ヨーグルト バナナ おはぎ キットカット コーヒー		まぜめん　焼きちゃんぽん チャーハン 一番搾り サントリーチューハイ ド... サーモン ピーマン オクラ みょうが グラタン エンドウ豆 豆腐 雑炊 サラダ	2278.2	kcal
9月23日(木)				コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ おはぎ スーパードライ サントリーチューハイ ド... 一番搾り 焼肉定食 エビチリ せんべい ピーマン みょうが オクラ 青じそ 清酒（純米） サンマの塩焼き お茶漬け ぶどう	2567.3	kcal
9月24日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト ぶどう おはぎ キットカット	天ぷらそば コーヒー	一番搾り 清酒（純米） 焼きいも ゴーヤチャンプル チャーハン カツオ 青じそ みょうが オクラ ぶどう	2248	kcal
9月25日(土)		コーヒー 牛乳 ぶどう 杏仁豆腐 クロワッサン ゆで卵 一番搾り サントリーチューハイ ド... 生ビール レモンサワー 寿司 ざるそば サラダ 味噌汁 味噌ラーメン ぎょうざ 寿司 みょうが オクラ ピーマン 焼きいも スーパードライ 梨			2369.2	kcal
9月26日(日)		コーヒー チョコレートケーキ ぶどう 牛乳 烏龍茶 一番搾り サントリーチューハイ ド... 清酒（本醸造） オクラ ナス ピーマン 唐辛子 肉野菜炒め 醤油ラーメン ぶどう		酢豚 タンメン あんかけ焼きそば 杏仁豆腐	2284.4	kcal
9月27日(月)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール ぶどう せんべい 一番搾り 唐辛子 じゃがばた 焼き鮭 ごはん きゅうり なす みょうが オクラ 卵豆腐	ラーメン お茶 ピーナッツ 里見の郷 [袋] 1個		1952.9	kcal
9月28日(火)		牛乳 ぶどう バターロール ヨーグルト おかき コーヒー	ドライカレー ラーメン 温泉卵 ヨーグルト 一番搾り 清酒（本醸造） 唐辛子 オクラ みょうが きゅうり レバー シーフードヌードル ピーマン		2026.6	kcal
9月29日(水)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト ぶどう バターロール ざるそば 天ぷら ピーナッツ 牛乳	一番搾り 清酒（本醸造） わさび漬け おでん 煮物 みかん オクラ みょうが	1821.7	kcal
9月30日(木)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト ぶどう バターロール 豚骨ラーメン りんご せんべい おかき		776.7	kcal