健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2023年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1986.99 kcal 目安　1603 ～ 2805 kcal 炭水化物 約5.5 gが不足 摂取　194.46 g 目安　200 ～ 491 g タンパク質 適切です 摂取　69.82 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3446.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.58 g 目安　35.6 ～ 77.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2379.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約89.4 mgが不足 摂取　510.59 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.57 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.11 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　613.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.68 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.44 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.23 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　92.01 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.06 μgが不足 摂取　4.94 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　5.04 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　228.13 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　327.55 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　292.43 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.8 gが不足 摂取　12.21 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.6 gが過剰 摂取　9.59 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(水)		生ビール サワー グレープフルーツ... 天ぷら 角煮 刺身 馬肉 サラダ 炊き込みご飯 寿司 塩ラーメン	コーヒー 牛乳 バターロール ヨーグルト オレンジ せんべい コーヒー お茶 カレーライス サラダ		2968.5	kcal
3月2日(木)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール オレンジ BLACK無糖 [カン]...	ラーメン ごはん ふりかけ 一番搾り つぶ貝 イカ もずく パエリア シャンパン 野沢菜		1533.7	kcal
3月3日(金)			コーヒー 牛乳 いちご バターロール ヨーグルト お茶 春雨 ごはん 味噌汁 野菜炒め ひじき リアルゴールド	一番搾り カキフライ 鍋 うどん つぶ貝 パエリア	1943.7	kcal
3月4日(土)		焼き魚 一番搾り 清酒（本醸造） 納豆 ごはん 味噌汁 湯豆腐 マイタケ	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール 鴨おろしうどん いか天ぷら オレンジジュース		2105	kcal
3月5日(日)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト 目玉焼き バターロール 大学いも マーボーラーメン ごはん 餃子 オレンジジュース お好み焼き 焼うどん カツオ アイスクリーム 一番搾り サントリーチューハイ ド...			2227.4	kcal
3月6日(月)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール 飴 キレートレモン 一番搾り 清酒（純米） いか刺 焼き鮭 ごはん レバー キャベツ いくらおろし しらす干し	味噌ラーメン キムチ お茶 にらのお浸し たくあん		2016.3	kcal
3月7日(火)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール ミルフィーユ 飴 コーヒー	一番搾り いわし たくあん ながいも ホイコーロ ごはん 味噌汁 はっさく		1306.9	kcal
3月8日(水)			一番搾り サントリーチューハイ ド... ホタルイカ ごはん 煮物 納豆 湯豆腐 マイタケ 小松菜 味噌汁 コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール コーヒー 野沢菜 ごはん きしめん お茶		1815	kcal
3月9日(木)		一番搾り たこわさ 焼酎 生姜焼き キャベツ 煮物 ニンジンのきんぴら ごはん せんべい 大根おろし しらす	コーヒー 牛乳 いちご トースト ヨーグルト つけ麺 焼きおにぎり ファンタ キットカット		1963.6	kcal
3月10日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト トースト バナナ 　アルフォート	ごはん 味噌汁 肉野菜炒め 春雨 ひじき 野沢菜 ようかん 一番搾り 煮物 きんぴら 大根おろし つぶ貝 湯豆腐 焼酎 せんべい 八つ橋 ラ王		2194.1	kcal
3月11日(土)		一番搾り サントリーチューハイ ド... いか ニラ うどん	コーヒー 牛乳 トースト いちご ヨーグルト キャベツ とんかつ ごはん 味噌汁 漬物 お茶 オレンジジュース コーヒー		1963.9	kcal
3月12日(日)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール 寿司 味噌汁 茶碗蒸し お茶 ショウガ甘酢漬け 一番搾り サントリーチューハイ ド... にんじん 大根おろし 焼き鮭 ごはん スンドゥブ カツオ 桜餅 いちご お茶 せんべい			2162.9	kcal
3月13日(月)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール	一番搾り シャンパン 温野菜 ウィンナー シーフードミックス フランスパン ナポリタン 納豆 グリーンカレー らっきょう 福神漬け コーヒー せんべい		1665.8	kcal
3月14日(火)		一番搾り サントリーチューハイ ド... ホタルイカ にんじん チャーハン 海老フライ 大根おろし	コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール オレンジジュース せんべい ラーメン お茶		1685.2	kcal
3月15日(水)		コーヒー 牛乳 トースト ヨーグルト クッキー 一番搾り 清酒（本醸造） 刺身 ホタルイカ 豚バラ 白菜 ごはん めかぶ	ワンタンメン 朝のフレッシュヨーグルト... お茶		1956.9	kcal
3月16日(木)		コーヒー 牛乳 バナナ トースト ヨーグルト	オロナミンC ミートソース 卵スープ サラダ	一番搾り ウイスキー めかぶ サバ缶 のり ごはん アスパラ ホタルイカ カキフライ ポテトサラダ りんご	1939	kcal
3月17日(金)		コーヒー 牛乳 バナナ 明太子おにぎり 鮭おにぎり コンソメスープ お茶 サンドイッチ シュリンプエッグトマト ステーキ 野菜炒め キリン一番搾り<生>ビー... サントリーチューハイ ド...			2201.5	kcal
3月18日(土)		コーヒー オレンジジュース ごはん おかゆ 納豆 温泉たまご のり ゴーヤチャンプル きんぴら にんじん ソーキそば 味噌汁 サラダ 海ブドウ 生ビール 泡盛 クラゲ 蒸し鶏 豆腐 エビチリ 唐揚げ カミングダイエット（ボル... もずく オリオンビール サントリーチューハイ ド...			2230.8	kcal
3月19日(日)		コーヒー パイナップルジュース ごはん 味噌汁 筑前煮 納豆 のり エビ焼売 ぎょうざ 焼き鮭 卵焼き 梅干し 漬物 目玉焼き 大根 沖縄そば タコライス ゴーヤチャンプル お茶 生ビール 泡盛 サワー 刺身 豆腐 もつ煮 チャンプル お茶漬け らっきょう もずく 天ぷら サントリーチューハイ ド... オリオンビール 唐揚げ			2728.2	kcal
3月20日(月)		コーヒー パイナップルジュース 沖縄そば ごはん 漬物 納豆 のり サラダ 目玉焼き ソーセージ チャンプル ヨーグルト パイナップル オレンジ カツカレー ポテトフライ 寿司 ショウガ甘酢漬け お茶 生ビール 味噌汁 天ぷら アスパラ コーヒー コンソメスープ			2422.8	kcal
3月21日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト		台湾ラーメン ぎょうざ 一番搾り サントリーチューハイ ド... ざるそば のり ねぎ 豆腐 レバー ししゃも	1476	kcal
3月22日(水)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール みかん クッキー キレートレモン お茶 飴 一番搾り サントリーチューハイ ド... 豆腐 煮物 明太子 ごはん のり 鮭フレーク 味噌汁 ピーナッツ つぶ貝	ラーメン お茶		1967.9	kcal
3月23日(木)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール コカコーラゼロ 飴 一番搾り 海ブドウ カツオ 納豆 アボカド 鶏手羽 餃子 味噌汁 ごはん みかん	マルちゃん　ごつ盛り　コ... お茶 サラダ ごはん		2092.1	kcal
3月24日(金)		コーヒー 牛乳 バターロール ヨーグルト バナナ 味噌汁	わかめラーメン 納豆巻き 手羽先煮 うずら卵 お茶	一番搾り カツオ ごはん 手羽先煮 たまご もやし つぶ貝 清酒（本醸造）	2189.8	kcal
3月25日(土)				コーヒー 牛乳 バターロール ヨーグルト バナナ 一番搾り ザ・プレミアム・モルツ ... サワー カキフライ サラダ 味噌汁 ごはん 漬物 ヱビスビール [カン] ... サントリーチューハイ ド... キムチ鍋 雑炊	2050.1	kcal
3月26日(日)				コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール デコポン ラーメン 中華丼 ぎょうざ 一番搾り キムチ 鶏手羽 清酒（本醸造） ごはん あさりの酒蒸し 野菜炒め	1909.9	kcal
3月27日(月)		一番搾り 清酒（本醸造） 納豆 ネギ ホタルイカ わかめ ジャーマンポテト 鶏肉 雑炊 ふかひれスープ コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト あんぱん コーヒー ラーメン お茶			1661.7	kcal
3月28日(火)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト あんぱん	ごはん 味噌汁 ハンバーグ お茶 野菜炒め 青梗菜 サラダ 一番搾り 紹興酒 餃子 春巻 豆腐 わかめ ごはん せんべい		1889.6	kcal
3月29日(水)		飴 一番搾り シャンパン 温野菜 フランスパン ナポリタン キムチ ジャガリコ	コーヒー 牛乳 ヨーグルト あんぱん バナナ コーヒー お茶 ラーメン ブッセ		1773.8	kcal
3月30日(木)		コーヒー 牛乳 伊予かん バターロール ヨーグルト		コーヒー ラーメン 餃子 焼き鳥 生ビール おでん キャベツ みかん	1848.8	kcal
3月31日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール	あんころ餅 明太子スパゲティ サラダ せんべい お茶 さんぴん茶 沖縄県限定発...	一番搾り ウイスキー 豆腐 いわし たこわさ お茶漬け 明太子	1705.8	kcal