健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2023年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1982.63 kcal 目安　1598 ～ 2797 kcal 炭水化物 約5.5 gが不足 摂取　194.49 g 目安　200 ～ 489 g タンパク質 適切です 摂取　67.97 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3491.27 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.68 g 目安　35.5 ～ 77.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2216.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約88.2 mgが不足 摂取　511.77 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.23 mgが不足 摂取　6.27 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.83 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約101 μgが不足 摂取　449.01 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.76 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.47 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.56 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約4.3 mgが不足 摂取　80.75 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.34 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.29 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　208.06 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　284.23 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　303.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.5 gが不足 摂取　10.54 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.77 gが過剰 摂取　8.77 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(水)		せんべい 一番搾り サントリーチューハイ ド... くじら 水炊き ラーメン いわし コーヒー 牛乳 ヨーグルト みかん バターロール カワハギの干物 ゼリービーンズ	カレーライス 温泉卵 お茶 カレーパン		2135.9	kcal
2月2日(木)		コーヒー 牛乳 プリン ごはん 納豆 明太子 のり 一番搾り 焼酎 鍋 うどん カツオ 野沢菜	カップヌードル チャーハン パイ マカロン		1768.9	kcal
2月3日(金)		みそラーメン ごはん お茶 一番搾り コーヒー 焼酎 焼き魚 刺身 湯豆腐 いちご コーヒー 牛乳 みかん ヨーグルト バターロール いちじく			1513.6	kcal
2月4日(土)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール みかん マカロン ごはん 野菜炒め 餃子 中華スープ 温泉たまご キムチ 一番搾り 焼肉 水菜 柿の種			1803.7	kcal
2月5日(日)		コーヒー 牛乳		いちご バターロール ヨーグルト ラーメン ぎょうざ チャーハン 一番搾り 豆腐 焼酎 やきそば お好み焼き	1933	kcal
2月6日(月)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト みかん バターロール あんかけ焼きそば お茶 一番搾り 清酒（本醸造） 鍋 うどん ラーメン もずく 大根（べったら漬） ポテトチップス 牛乳			1799.2	kcal
2月7日(火)		コーヒー 牛乳 みかん ヨーグルト バターロール	一番搾り サントリーチューハイ ド... 煮物 ごはん 味噌汁 のり ほうれん草炒め お浸し エビチリ オムライス コーンポタージュ 牛乳		1920.8	kcal
2月8日(水)		一番搾り サントリーチューハイ ド... 漬物 おでん 湯豆腐 なめこ 白菜 牛タン ごはん 味噌汁 りんご 豆腐	コーヒー 牛乳 杏仁豆腐 みかん バターロール チョコチップクッキー らーめん 煮たまご 納豆巻き ミツヤサイダー		2238.2	kcal
2月9日(木)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール せんべい 麻婆豆腐 ラーメン 玄米 お茶 せんべい 一番搾り サントリーチューハイ ド... 白子 椎茸 大根 大豆 ごはん 豚肉とピーマンの味噌炒め			1850.4	kcal
2月10日(金)		せんべい カレーうどん お茶 一番搾り 漬物 つぶ貝 ごはん 春巻 餃子 シウマイ 紹興酒 コーヒー 牛乳 クロワッサン みかん ヨーグルト せんべい			1970.2	kcal
2月11日(土)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト みかん クロワッサン ラーメン チャーハン カレーライス 煮物 漬物 一番搾り シャンパン 焼肉 韓国のり キムチ やきそば			1897.6	kcal
2月12日(日)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト クロワッサン いちご		ごはん 味噌汁 チーズハンバーグ ポテトサラダ 高菜 いちご せんべい お茶 チョコレート 一番搾り つぶ貝 手巻き寿司 納豆 あんかけ 清酒（本醸造）	1714.1	kcal
2月13日(月)		コーヒー 牛乳 みかん バターロール		ラーメン せんべい お茶 コーヒー 一番搾り スーパーチューハイ 淡麗... もつ鍋 ホタルイカ 柿の種 ちゃんぽん	1697.6	kcal
2月14日(火)		せんべい 一番搾り ネギトロ 明太子 焼き魚 ごはん 角煮 味噌汁 焼酎 サントリーチューハイ ド... 柿の種	コーヒー 牛乳 いちご ヨーグルト 卵かけご飯 ラーメン たまご ごはん 鮭フレーク		2250.3	kcal
2月15日(水)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト みかん バターロール パイ チョコレート 一番搾り ウイスキー 鶏肉 たまご ごはん キムチ 柿の種 豆腐 キャベツ つぶ貝 鮭フレーク	ワンタンメン お茶		1986.3	kcal
2月16日(木)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト いちご フレンチトースト せんべい ルマンド 一番搾り サントリーチューハイ ド... ウイスキー 刺身 温野菜 しゃぶしゃぶ もずく 赤いきつね	オムライス お茶 さつまいも コーヒー		2104.9	kcal
2月17日(金)		肉野菜炒め 枝豆 ごはん 味噌汁 ひじき 高野豆腐 一番搾り せんべい サントリーチューハイ ド... 焼酎 牛タン サバ缶 キャベツ ごはん 味噌汁 もずく 納豆 チョコレート コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール チョコパイ			1952.5	kcal
2月18日(土)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト みかん バナナ バターロール かつ丼 わかめスープ 生ビール サワー 塩辛ホタテ きゅうり サラダ なんこつ揚げ 唐揚げ 焼肉 ピザ チヂミ エビフライ あさりの酒蒸し オムライス 鮭おにぎり 漬物 お茶 チョコレート			2799.6	kcal
2月19日(日)		コーヒー 牛乳 バターロール バナナ せんべい ちゃんぽん 皿うどん 餃子 復刻堂 フルーツオレ 3... コーヒー サバ缶 しゃぶしゃぶ うどん 一番搾り サントリーチューハイ ド... チョコレート			2400.7	kcal
2月20日(月)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール 一番搾り ジンギスカン当 野菜炒め ごはん サントリーチューハイ ド... 納豆 湯豆腐	蒙古タンメン（辛口） お茶 ごはん チョコレート ウエハース		2088.9	kcal
2月21日(火)		牛丼 オクラ 温泉卵 味噌汁 おかかおにぎり コーヒー きしめん お茶 コーヒー せんべい ウエハース 一番搾り しめさば 納豆 焼き鮭 ごはん 柿の種 たくあん ウイスキー			2088	kcal
2月22日(水)		一番搾り 水菜 ほうれん草炒め 餃子 ごはん いわし 柿の種 せんべい お茶 パイ コーヒー 牛乳 ヨーグルト お茶漬け バナナ	タンメン 焼きおにぎり 牛乳パン		2012.7	kcal
2月23日(木)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト 牛乳パン バナナ	うな重 お茶 漬物 お吸物	オレンジジュース 一番搾り 清酒（本醸造） 鍋 ぎょうざ らーめん 韓国のり	2143.6	kcal
2月24日(金)			コーヒー 牛乳 みかん バターロール ヨーグルト チョコパイ ラーメン クッキー お茶 牛乳 フルーツケーキ	一番搾り 清酒（本醸造） カツオ 春巻 雑炊 柿の種 のり ふかひれスープ サラダ	2045.5	kcal
2月25日(土)				コーヒー 牛乳 おにぎり バナナ ヨーグルト 清酒（本醸造） 一番搾り サントリーチューハイ ド... カツカレー そば ナポリタン チキンカツ サラダ 杏仁豆腐 チャーハン こんにゃく	1656.7	kcal
2月26日(日)				コーヒー 牛乳 ヨーグルト みかん せんべい 寿司 ショウガ甘酢漬け お茶 一番搾り シャンパン もつ鍋 ラーメン いか えいひれ	1628.1	kcal
2月27日(月)		コーヒー 牛乳 バナナ バターロール ヨーグルト	コーヒー ラーメン 煮たまご 一番搾り サントリーチューハイ ド... 清酒（本醸造） ごはん 焼き魚 長いも 湯豆腐 里芋 えいひれ いちご イカ		2126.7	kcal
2月28日(火)		一番搾り サントリーチューハイ ド... 野菜スープ 野沢菜 ごはん 納豆 いか天 レバー	コーヒー 牛乳 みかん ヨーグルト バターロール 天ぷらそば お茶 せんべい シュークリーム		1986	kcal