健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2023年2月18日）

エネルギー 約18.6 kcalが過剰 摂取　2799.6 kcal 目安　1589 ～ 2781 kcal 炭水化物 約16.5 gが不足 摂取　182.5 g 目安　199 ～ 487 g タンパク質 適切です 摂取　56 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約3572 mgが過剰 摂取　7509 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約35.4 gが過剰 摂取　112.7 g 目安　35.3 ～ 77.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2073.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約181 mgが不足 摂取　418.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約197 μgが不足 摂取　352.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　17.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約0.5 mgが不足 摂取　84.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.8 μgが不足 摂取　4.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.3 mgが不足 摂取　7.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　182.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　222.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　366.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.9 gが不足 摂取　8.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8.5 gが過剰 摂取　16.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量