健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2023年4月）

エネルギー 適切です 摂取　1891.91 kcal 目安　1593 ～ 2788 kcal 炭水化物 約22.3 gが不足 摂取　176.72 g 目安　199 ～ 488 g タンパク質 適切です 摂取　59.21 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　3459.27 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.74 g 目安　35.4 ～ 77.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2056.87 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約152 mgが不足 摂取　447.63 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.33 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.17 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約189 μgが不足 摂取　360.76 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.83 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.51 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.36 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約4.9 mgが不足 摂取　80.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.95 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　4.55 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　178.52 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　262.56 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　218.53 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.1 gが不足 摂取　8.88 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.92 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(土)				コーヒー 牛乳 ヨーグルト いちご バターロール ラーメン 炊き込みごはん 一番搾り アイスクリーム サントリーチューハイ ド... マッコリ 焼肉 サラダ	1885.7	kcal
4月2日(日)		コーヒー 牛乳 いちご バターロール ヨーグルト チョコレート		コーヒー うどん 海鮮丼 豚丼 杏仁豆腐 漬物 一番搾り ホタルイカ イワシ ごはん 味噌汁 ねぎ みかん 大根おろし たこわさ	1603	kcal
4月3日(月)			コーヒー 牛乳 バターロール いちご ヨーグルト コーヒー せんべい ラーメン お茶 一番搾り 清酒（本醸造） たこ 納豆 ハンバーグ ごはん 明太子		1974.3	kcal
4月4日(火)		一番搾り サントリーチューハイ ド... 焼酎 焼肉 焼きそば 漬物 キムチ レタス キャベツ	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール オレンジジュース 山菜そば お茶 せんべい		1926.3	kcal
4月5日(水)		一番搾り 清酒（純米吟醸） たこ レタス 焼き鮭 ごはん 味噌汁 ハンバーグ もつ煮 豆腐 いか明太 コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール 文旦 お茶	かつ丼		2110.1	kcal
4月6日(木)		生ビール サントリーチューハイ カ... 唐揚げ サラダ 鮭おにぎり イカ焼き えいひれ きゅうり しめさば エビフライ コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール 飴	ハンバーグ ごはん 味噌汁 お浸し たけのこ ふりかけ サラダ		2436.5	kcal
4月7日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ どら焼き	味噌ラーメン アップルパイ お茶 コーヒー	一番搾り 清酒（純米吟醸） とろろ ピーマン ごはん りんご のり きびなご たくあん キムチ 鮭フレーク	1925.4	kcal
4月8日(土)				コーヒー 牛乳 ヨーグルト りんご バターロール 一番搾り 生ビール サントリーチューハイ ド... カツカレー 寿司 天ぷら ウィスキー 味噌汁 ショウガ甘酢漬け	2000.3	kcal
4月9日(日)				コーヒー 牛乳 ヨーグルト りんご 明太子おにぎり 一番搾り 清酒（本醸造） やきそば いなりずし 天ぷらうどん 緑のたぬき エビスビール サントリーチューハイ ド... ポテトチップス 韓国のり 天ぷら もやし	2329.7	kcal
4月10日(月)		コーヒー 牛乳 ランチパック　メンチ ヨーグルト バナナ 一番搾り エビチリ 台湾ラーメン ごはん 漬物 サラダ 揚げ餃子	ペペロンチーノ お茶		1520.8	kcal
4月11日(火)		一番搾り サントリーチューハイ ド... 天ぷら 納豆 肉野菜炒め ごはん 長いも コーヒー 牛乳 りんご バターロール ヨーグルト	肉うどん お茶		1853.6	kcal
4月12日(水)		コーヒー 牛乳 りんご ヨーグルト バターロール	テリヤキバーガー チキンナゲット 3ピース ジンジャーエール コーヒー きしめん	一番搾り サントリーチューハイ ド... にんにく サバ缶 豆腐 たけのこご飯 漬物 野菜炒め せんべい	1846.8	kcal
4月13日(木)		一番搾り 清酒（純米吟醸） もずく たこ 豆腐 お茶漬け 梅干し 唐揚げ	コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール クッキー きしめん お茶 飴		1663.7	kcal
4月14日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール バナナ	カツカレー サラダ お茶 コーヒー	生ビール レモンサワー 清酒（本醸造） 焼き鳥　ねぎま もつ鍋 サラダ つくね レバー エスカルゴ（水煮缶詰）	2508.2	kcal
4月15日(土)			ビール 刺身 エビフライ つくね からあげ 枝豆 柿の種	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ ラーメン チャーシュー ぎょうざ	1916.6	kcal
4月16日(日)			バナナ 焼き魚 お茶漬け ビール 漬物 サンドイッチ 唐揚げ 枝豆 せんべい 烏龍茶	一番搾り サントリーチューハイ ド... 清酒（本醸造） ほっけ ごはん ほうれんそう とろろ レタス トマト	1614.4	kcal
4月17日(月)				コーヒー 牛乳 バナナ バターロール ヨーグルト ラーメン 一番搾り サントリーチューハイ ド... 湯豆腐 肉じゃが シラス お吸物 ほうれん草	1547.9	kcal
4月18日(火)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト サンドイッチ チョコレート 一番搾り 湯豆腐 ホタルイカ じゃがいも ごはん ちりめんじゃこ サントリーチューハイ ド... 清酒（本醸造） 味噌汁	クリームパスタ お茶 アップルパイ		2131.8	kcal
4月19日(水)		コーヒー 牛乳 りんご トースト ヨーグルト	うどん 天ぷら コーヒー お茶	一番搾り じゃがりこ 鍋 うどん	1411.4	kcal
4月20日(木)				コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール りんご 三ツ矢サイダー [カン]... ハンバーグ ごはん コンソメスープ 大根 一番搾り お好み焼き 焼うどん	1507	kcal
4月21日(金)		一番搾り サントリーチューハイ ド... ソーセージ 角煮 ほうれんそう ごはん ちりめんじゃこ コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール お茶 コーヒー 天ぷらそば			1425.9	kcal
4月22日(土)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト クッキー		つけ麺 餃子 サラダ 一番搾り サントリーチューハイ ド... 豆腐 レタス たくあん ポテトサラダ もずく お茶漬け しめさば	1580.2	kcal
4月23日(日)				コーヒー 牛乳 オレンジ ヨーグルト バターロール 一番搾り スーパードライ サントリーチューハイ ド... かつ煮 ごはん 杏仁豆腐 味噌汁 アイスクリーム 清酒（本醸造） 寿司 納豆巻き メンチカツ わらび 鍋焼きうどん	2744.8	kcal
4月24日(月)		コーヒー 牛乳 納豆巻き せんべい	ハンバーグ 焼き鳥 ウィンナー なすみそ 春雨 ごはん 味噌汁 コーヒー 牛乳	焼き鳥 味噌汁 甘夏 ファンタ わらび ごはん	1716.5	kcal
4月25日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール 夏みかん 飴	一番搾り カツオ 納豆 ほうれん草のお浸し 銀ダラ西京漬 ごはん シウマイ ラーメン お茶 牛乳		1982.2	kcal
4月26日(水)		一番搾り 白ワインＪＪモルチェ 1... つぶ貝 パン ピザ 和風きのこスパゲティ チーズケーキ	コーヒー 牛乳 はっさく バターロール ヨーグルト 梅 飴 お茶 サバ 酢の物 ごはん 味噌汁 チョコレート		1818.2	kcal
4月27日(木)		コーヒー 牛乳 甘夏 ヨーグルト バターロール 味噌ラーメン ごはん ドクターペッパー 一番搾り レタス カニクリームコロッケ 春雨サラダ イワシの梅煮 ごはん ふりかけ ほうれんそう ゴーヤ			1807.9	kcal
4月28日(金)		コーヒー 牛乳 バナナ バターロール ヨーグルト 飴 一番搾り シャンパン 肉野菜炒め ほうれん草 豆腐 レタス たくあん ごはん	天ぷらそば お茶 どら焼き		1880.4	kcal
4月29日(土)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール 甘夏 コーヒー		ざるそば ゼリー 漬物 お茶 冷やし中華 唐揚げ エビチリ 春巻き 漬物 アサヒ スーパードライ ... 清酒（上撰） 刺身	1957.2	kcal
4月30日(日)				コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バウムクーヘン オールフリー ソースカツ丼 味噌汁 漬物 お茶 カナダドライ ジンジャー... 湯豆腐 わかめ わらび モヤシ炒め ベーコン ごはん 味噌汁 ちりめんじゃこ	2130.5	kcal